たった今、たっぷりの食事をしたのに、何度も何度も食べたいと思ったことはありませんか？ スナック？たぶん、あなたは「楽しい」と感じて、その時に何かを噛みたいと思うでしょう。しかし、それはあなたの食欲が大きく、あなたがそれを保持することができないことを意味します。もちろん、チェックを外すと、短時間で体重が急増します。したくないですよね？さあ、あなたの食欲を保つために以下の方法に従ってください、それは本当に難しいことではありません！
食欲を保つ方法
1.水を飲む
体は脳からの信号を誤解する可能性がありますが、食べたくなったときに実際に喉が渇く可能性があります。水を飲んだ後、食べたいという欲求を失う人もいます。
食べたいという衝動に駆られたら、コップ一杯の水を飲んでみて、数分待ちます。渇望がなくなると、体が喉が渇くことがあります。
2.スポーツ
ある研究によると、15分間歩くと抵抗することがあります スナック。実際、ウォーキングはあなたをより長く満腹に保つ身体活動です。
はい、運動は空腹を刺激するホルモンを抑制することがさまざまな研究で示されています。したがって、食欲を抑えたい場合は、定期的に運動する必要があります。
3.自問してみてください
渇望や食べたいことと実際の空腹との違いを判断する1つの方法は、次のような質問をすることです。
「果物を食べたいですか？」
本当にお腹が空いているのか、何か甘いものが欲しいだけなのかわからない場合は、この質問を自問してください。もしそうなら、あなたの体はおそらく飢えています、そして答えがノーなら、あなたはただお菓子を食べたいかもしれません。
「あの食べ物を食べたらどうなるの？」
当時は頭がおかしかったかもしれませんが、もう一度その質問をしてみてください。確かに答えが食べ物が悪くて体重が増えるだけであるということなら、もちろんあなたはただ目が空腹です。
これらの食品が高脂肪と高カロリーを持っているかどうかは言うまでもありません。なぜなら、基本的に怒ったときに食べたいのは高カロリーの食べ物だからです。
4.ストレスを減らす
食べ物をストレスから逃れるようにする人がいます。食べ物はストレスの時に「慰め」としてよく使われます。選択された食品は言うまでもなく、カロリーが高い、甘い、または脂肪が多い食品です。
そのような食べ物は確かに薬のように考えることができますが、ストレスを感じるたびにそれらの食べ物を食べても、体重が増えても驚かないでください。さて、あなたの食欲を抑制する別の方法は、ストレスをうまく管理することです。ストレスは正常であり、誰もがそれを経験します。ただし、食べ物を逃がさないでください。
ストレスを軽減する簡単な方法は、休暇を取るか深呼吸をして仕事を休むことです。これにより、体が再び集中し、心を落ち着かせることができます。
さらに、ストレスを和らげるために、呼吸法、瞑想、ヨガ、太極拳を試すことができます。
5.より多くのタンパク質を食べる
タンパク質は、体がより長く満腹に感じるのを助けることができます。食事中のタンパク質の量を増やすと、渇望を減らし、食べた後も満腹感を保つことができます。
ジャーナル肥満に発表された研究は、太りすぎでタンパク質摂取量を総カロリー摂取量の少なくとも25パーセントに増やした男性が食欲の低下を経験したことを示しました。
さらに、タンパク質は朝食に非常に役立ちます。これは、朝食をとるとおやつが減りたくなるからです。高タンパクの朝食を食べる人でも。
研究者は、食品に特定の供給源からの35グラムのタンパク質が含まれている場合、タンパク質含有量が高いと考えています。
6.食事と軽食をスケジュールします
定期的な食事のスケジュール、朝食、昼食、夕食を何時に食べるべきかを決めます。おやつに間に合うようにすべることもできます。決まった食事のスケジュールで、体はそれに慣れて、いつ食べるかどうかを知るでしょう。
7.チューインガム
砂糖を含まないガムを噛むと、食欲や食物への渇望を抑えるのに役立つと感じる人もいます。
ある研究では、チューインガムは食欲と間食を減らすことができると結論付けています。この効果は、咀嚼プロセスに関連しています。
チューインガムは、砂糖や高カロリーのスナックよりも健康的な代替品になります。
