ビタミンB複合体は重要なタイプのビタミンです。十分なビタミンBを摂取していない体は、病気のリスクが高くなります。その理由は、このビタミンは細胞の健康を維持し、エネルギーを生成します。ビタミンB欠乏症の兆候は何ですか？
タイプ別のビタミンB欠乏症の兆候
健康のためにそれぞれ独自の役割を持っている8種類のB複合体ビタミンがあります。ビタミンB群のいずれかが不足している場合は、タイプごとに症状が異なる可能性があります。
以下はあなたが知る必要があるタイプによるビタミンB欠乏症の兆候です。
1.ビタミンB1
ビタミンB1（チアミン）は、食物をエネルギーに変換するのに重要な役割を果たすビタミンです。チアミン機能は神経系の健康も改善するので、脳の健康に良いです。
多くの人がこのビタミンを穀物や全粒穀物から摂取しています。さらに、ビタミンB1の他の供給源は、卵、牛乳、パン、牛肉、野菜から来ています。
ビタミンB1欠乏症の症状
体が十分なチアミン摂取量を取得していない場合、脚気など、体内で発生する可能性のあるさまざまな健康上の問題があります。そのため、このBビタミン欠乏症は次の兆候によって認識できます。
- 体が弱い
- 簡単に気分を害する、
- 記憶喪失、
- 食欲減少、
- 睡眠障害、
- 腹痛、そして
- 減量。
上記の症状は、体の状態をかなり乱しています。上記の症状の1つまたは複数を感じた場合は、すぐに医師に相談してください。
そうすれば、医師はこの1つのBビタミン欠乏症を克服する方法を教えてくれます。
2.ビタミンB2
ビタミンB2またはリボフラビンは、皮膚と目の神経系を健康に保つのに重要な役割を果たします。リボフラビンは、食品中の炭水化物、タンパク質、脂肪の消化にも役立ちます。
魚、卵、牛乳、野菜、ご飯を摂取することでリボフラビンを得ることができます。ただし、リボフラビンを含む食品は、ビタミン含有量を損なう可能性があるため、日光にさらさないようにする必要があります。
ビタミンB2欠乏症の症状
健康な肌と目を維持する役割を考えると、ビタミンB2の欠乏は、次のようなさまざまな症状を引き起こす可能性があります。
- 赤眼、
- うろこ状の肌、
- 乾燥した唇、
- 口内感染症、最大
- 光に敏感。
3.ビタミンB3
ビタミンB3の主な役割は、食物をエネルギーに変換することです。つまり、ナイアシンと呼ばれるビタミンは、消化と食欲の過程で非常に有用です。
食品に含まれるビタミンB3の主な供給源には、魚、鶏肉、肝臓、ナッツなどがあります。
ビタミンB3欠乏症の症状
このビタミンBの欠乏は、確かに消化器系の問題を引き起こす可能性があります。そのため、ビタミンB3欠乏症は、以下の症状を特徴としています。
- 記憶喪失、
- 下痢、
- 吐き気または嘔吐、
- 口内炎、
- 便秘、
- 日光にさらされた後の手、肘、足の皮膚の病変、
- 疲れるまで
- うつ。
4.ビタミンB5
他のビタミンBと同じように、ビタミンB5は、体がエネルギーのために炭水化物をブドウ糖に変換するのを助けます。さらに、パントテン酸と呼ばれるこのビタミンは、健康な肌、髪、目、神経、肝臓で重要です。
ビタミンB5のニーズに応えたい場合は、新鮮な肉、全粒穀物、トウモロコシ、ケール、ブロッコリーなどの食品を食べることができます。
ビタミンB5欠乏症の症状
実際、ビタミンB5の欠乏はかなりまれな状態です。それでも、このビタミンB群の不足が原因で発生する可能性のあるさまざまな症状があります。
- 倦怠感、
- 不眠症、
- うつ、
- ギャグ、
- 簡単に気分を害する、
- 腹痛、
- 足が燃えている、そして
- 上気道感染症。
5.ビタミンB6
ビタミンB6またはピリドキシンは、体が感染症と戦い、鉄を吸収するのを助けるという、ビタミンCと同様の機能を持っています。実際、妊娠中および授乳中の女性は、胎児の脳機能を改善するために、この1つのBビタミンを摂取することをお勧めします。
このビタミンは、豆、ジャガイモ、ほうれん草などの野菜に含まれています。ピリドキシンは野菜だけでなく、サーモン、マグロ、肝臓、牛肉からスイカなどの果物にも含まれています。
ビタミンB6欠乏症の兆候
ピリドキシンが鉄の吸収を助けることを考えると、ビタミンB6の欠乏が次のような症状を引き起こす可能性があることは驚くべきことではありません。
- 貧血、
- 皮膚の発疹、
- 乾燥した唇、
- うつ、
- 混乱（眩惑）、
- 吐き気、
- 感染しやすい、そして
- 結腸がんにかかりやすい。
6.ビタミンB7
ビオチンとして知られているビタミンB7は、体に無数の利点をもたらします。それらのいくつかは、食物をエネルギーに変換し、成長を促進し、健康な骨と髪を維持しています。
他のビタミンB複合体と大差ありませんが、ビタミンB7の供給源は卵、ナッツ、魚、アーモンドです。
ビオチン欠乏の特徴
実際、ビオチン欠乏症の症例は非常にまれです。それでも、次の特徴を持つこのビタミンB群の欠乏を経験する可能性があります。
- 脱毛、
- 顔や生殖器に赤いうろこ状の発疹、
- うつ、
- 鈍い、
- 幻覚、
- しびれも
- 運動失調。
7.ビタミンB9
ビタミンB9またはより一般的に葉酸として知られているものは、赤血球の生成に重要な役割を果たし、先天性欠損症のリスクを軽減します。
柑橘系の果物、ブロッコリー、豆、肉など、葉酸を含む食品はたくさんあります。
ビタミンB9ケクランガン欠乏症の症状
十分な葉酸がないと、体はさまざまな健康問題に襲われる可能性があります。あなたが知っておく必要があるビタミンB9欠乏症の症状のいくつかは次のとおりです。
- 下痢、
- 貧血、
- 倦怠感、
- 鈍い、
- 息苦しい、
- 頭痛、
- 明確な心拍（動悸）、
- 耳鳴り、そして
- 肌が青白く見えます。
妊娠中の女性に葉酸が不足していると、先天性欠損症のリスクが高まる可能性があります。したがって、体の機能がうまく機能するように、この1つのB複合ビタミンのニーズを満たす必要があります。
8.ビタミンB12
ビタミンB12またはコバラミンは神経系を調節する役割があります。コバラミンは、赤血球の成長と形成にも重要です。
ビタミンB12のニーズを自然に満たす方法は、肉や乳製品などの食品を食べることによって行うことができます。
ビタミンB12欠乏症の症状
食品で見つけるのは簡単ですが、これのビタミンB欠乏症はまだ発生する可能性があります。通常、コバラミン欠乏症は、厳格なビーガン食を摂っている人に見られる傾向があります。
次のようなビタミンB12欠乏症の兆候もあります。
- 貧血、
- 高齢者では忘れやすい、
- 認知症、
- パラノイア、
- うつ、
- 足や手がチクチクする、
- 倦怠感、
- イライラする、そして
- いつも鈍い感じ。
いつ医者に診てもらうべきですか？
ビタミンB欠乏症の症状は、他の健康上の問題と同様であることに注意してください。したがって、1つ以上の厄介な症状を感じた場合は、医師にご相談ください。
少なくとも医師に相談することは、あなたが経験しているビタミン欠乏症を克服する方法を見つけるのに役立ちます。そうすれば、体の機能がうまく機能し、さまざまな病気から保護されます。
