食べるための9つの筋肉増強食品

運動は多くのカロリーを消費します、そしてあなたがバランスの取れた栄養摂取とそれのバランスをとらないならば、この活動は実際に筋肉量を減らすことができます。したがって、あなたは筋肉増強食品を食べる必要があります。いくつかの例は何ですか？

さまざまな筋肉増強食品

筋肉を構築するための食物は通常、タンパク質と同義です。タンパク質はこの目標を達成するための重要な栄養素ですが、エネルギーには炭水化物と脂肪も必要です。

以下はあなたの筋肉量を増やすのを助けることができる最高の食べ物のいくつかの例です。

卵には、タンパク質、脂肪、およびビタミンB複合体やコリンなどの微量栄養素の食物源が含まれます。卵たんぱく質の特徴は、高品質であることです。これは、卵タンパク質がさまざまなアミノ酸、特にロイシンで構成されているためです。

ロイシンは、筋肉を構築するための必須アミノ酸の1つです。これらのアミノ酸は、タンパク質の形成、細胞分裂、および筋肉で起こる代謝に直接的な役割を果たします。

多くの人のお気に入りの食べ物、これは筋肉の建物であることが判明しました。 100グラムもの低脂肪鶏胸肉1枚には、ほぼ30グラムのタンパク質が含まれています。この量は、成人の毎日のニーズのほぼ50％を満たしています。

鶏肉は高品質のタンパク質が豊富であることに加えて、ビタミンB3とビタミンB6も含んでいます。体は栄養素をエネルギーに変換するためにそれらを必要とするので、両方とも頻繁に運動する人々にとって重要なビタミンです。

さまざまな研究により、赤身の肉を摂取すると筋肉量が増加する可能性があることが示されています。これは、赤身の肉には、高品質のタンパク質、ビタミンB群、ミネラル、クレアチニンなど、筋肉が必要とする栄養素が含まれているためです。

最適な結果を得るには、少量の脂肪を含む低脂肪の肉の切り身を選択します。これらの肉の切り身はタンパク質が多く、カロリーと脂肪が少ないため、筋肉増強食品として最適です。

あなたが筋肉を作りたいならば、大豆は正しい選択です。 100グラムの調理済み大豆には15グラムのタンパク質が含まれており、これは成人の1日の必要量の25％に相当します。また、鉄分、ビタミンK、リンも含まれています。

植物性タンパク質源は通常、完全なアミノ酸を含んでいません。ただし、大豆とは異なります。これらの食品には、あらゆる種類のアミノ酸、特に筋肉量を増やすために必要なロイシンが含まれています。

筋肉増強食品には、タンパク質だけでなく健康的な脂肪も含まれている必要があります。マグロ、サーモン、サバなどの脂っこい魚を食べると、この2つの栄養素を見つけることができます。

脂肪の多い魚はオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。研究によると、オメガ-3の摂取は筋肉の健康を維持するのに役立ちます。実際、この不飽和脂肪は、運動プログラムを受けている限り、筋肉量を増やす可能性もあります。

黒豆、ピント豆、インゲン豆は、大豆と同じくらい優れたタンパク質源です。 3つすべてに、調理済み豆172グラムごとに15グラムのタンパク質が含まれています。これは、RDA要件の約25％に相当します。

これらのナッツには、ビタミンB群、マグネシウム、鉄、リンなどの筋肉にとって重要なビタミンやミネラルも豊富に含まれています。これらの栄養素を考えると、ナッツが筋肉増強食品として信頼されていることは驚くべきことではありません。

ヨーグルトなどの乳製品には、ホエイプロテインという2種類のプロテインが含まれていますこれはすぐに消化され、カゼインは消化が遅いです。これらの2つのタンパク質を一緒に摂取すると、筋肉量がより早く増加すると考えられています。

さらに、ヨーグルトには、体がカルシウムとリンを吸収するのを助けるビタミンDが含まれています。カルシウムは筋肉の収縮に重要な役割を果たしますが、リンは筋肉のエネルギー源としてアデノシン三リン酸（ATP）を形成するために必要です。

キノアは、筋肉に良い炭水化物だけでなく、タンパク質の優れた供給源です。実例として、調理されたキノアのカップには、40グラムの炭水化物、8グラムのタンパク質、5グラムの繊維、および主にリンとマグネシウムであるミネラルが含まれています。

キノアのタンパク質は、あなたが望む筋肉を構築するのに役立ちます。一方、炭水化物の含有量は、筋肉が動くことができるようにエネルギーを提供します。これが、キノアが筋肉増強食品としてしばしば宣伝される理由です。

適切な食べ物は実際にはあなたの筋肉を構築するのに十分です。ただし、他のソースからの追加のタンパク質が必要な場合があります。特にあなたがはるかに高い毎日のタンパク質必要量を持つボディービルダーであるならば。

食物から十分なタンパク質が得られない場合は、タンパク質粉末からの摂取量を増やしてみてください。この製品は通常、大豆、エンドウ豆、赤身の肉、または鶏肉からそれぞれの用途で作られています。

筋肉を構築するための努力は、身体活動から始めなければなりません。適切な栄養がないと、運動プログラムが失敗する可能性があります。だから、あなたが望む結果を得るためにあなたが筋肉増強食品を食べることを確認してください。