英国の英国栄養士協会によると、人体の70％に水分が含まれています。当然のことながら、水は妊婦にとっても重要な摂取量です。果物や野菜ジュースなど、さまざまなソースから水分を摂取することができます。妊娠中の女性に適したジュースを摂取することは、水分摂取のニーズを満たすだけでなく、ビタミンやミネラルの追加摂取を提供することもできます。
妊娠中の女性のためにジュースを飲むためのルールは何ですか？
妊娠中の女性にとって安全なジュースは、果物や野菜から作られたジュースです。
代わりに、多すぎる人工甘味料を含むジュースは避けてください。砂糖は実際には過度の体重増加に寄与する可能性があります。
米国の食品医薬品局（インドネシアのPOMエージェンシーに相当）は、妊娠中の女性は低温殺菌されていないジュースを避けるべきであると述べています。
低温殺菌は、有害な有機体を殺すことを目的として食品を加熱するプロセスです。このプロセスはまた、食べ物や飲み物のバクテリアの成長を遅らせます。
妊娠中の女性は、食べ物や飲み物の細菌感染によって引き起こされる病気に非常にかかりやすいです。
パッケージ化されたフルーツジュースを選択する場合は、購入する前に、その中に含まれている成分を再確認してください。また、ジュースが低温殺菌されていることを確認してください。
自分でジュースを作りたい場合は、果物が清潔で新鮮であることを確認してください。バクテリアの数を減らし、作ったらすぐに飲むためです。
栄養素が豊富な妊婦用ジュースは何ですか？
妊婦のジュースとして使用できる果物や野菜の種類をいくつか紹介します。あなたはいくつかの果物を混ぜるか、あなたのジュースで1つのタイプだけを消費することができます。
1.オレンジジュース
妊娠中の女性のための栄養素が豊富なジュースの1つはオレンジジュースです。オレンジは、ビタミン、ミネラル、水が豊富な果物です。オレンジは葉酸源を含む果物の1つです。
葉酸は、脳や脊椎の欠陥など、胎児の欠陥を防ぐのに役立つビタミンB群の一種です。
オレンジは葉酸が豊富であることに加えて、ビタミンCと抗酸化物質の優れた供給源です。ビタミンCと抗酸化物質は、細胞の損傷を防ぐためにフリーラジカルを防ぐための良い組み合わせです。
それだけでなく、ビタミンCは体が特に植物性食品から鉄をより最適に吸収するのを助けます。
さらに、わずかに酸っぱい柑橘系の味は、吐き気を経験している人々を和らげることができます。最初の学期では、吐き気が通常より一般的です。オレンジは、それらを克服するための正しい選択の1つです。
2.マンゴージュース
マンゴーは、妊婦のニーズに適したビタミンA、C、B6が豊富です。 1つのマンゴーからのカロリーは50カロリー以上の妊娠中の女性に追加のエネルギーを提供することができます。
ビタミンCとビタミンAは、体の防御システムの形成だけでなく、母親と胎児の体にも必要です。ビタミンB6は、成長中の胎児の脳と神経系の機能に不可欠です。
さらに、マンゴーの自然な甘さは、ジュースにしたときに砂糖を加える必要なしに、この果物の楽しみを増します。
3.バナナジュース
バナナは直接食べるだけでなく、ジュースの形でも楽しめます。バナナはカリウムの豊富な供給源です。バナナには、ビタミンB6、ビタミンC、食物繊維も含まれています。
ほとんどの場合、妊娠中の女性は、子宮が腸に圧迫されることによって引き起こされる便秘、妊娠中の心配や不安が大きすぎる心理状態を経験します。バナナを食べることで、妊娠中の女性が経験する便秘を減らすことができます。吐き気と嘔吐は、ビタミンB6が豊富なバナナによって鎮められます。
バナナは、ジュースを飲んだり、イチゴ、リンゴ、レモンなどの他のさまざまな果物と混ぜたりする場合にも適しています。
4.にんじんジュース
にんじんは、ビタミンA、鉄分、マグネシウム、ビタミンB群、カリウム、マグネシウムが豊富です。ビタミンAが豊富な野菜は、胎児の骨、歯、目の発達にとって非常に重要です。
にんじんの内容物も肌の修復に役立ちます。通常、一部の妊婦は妊娠の副作用による皮膚の状態の変化を経験します。
ニンジンの含有量は、皮膚に発生する瘢痕組織を減らすのに役立ちます。このにんじんジュースを適度な量で摂取すると、他の食事と組み合わせると、少なくとも1日でにんじんジュースを1杯飲むだけで十分です。体内のビタミンAが多すぎると、体に有毒になる可能性があるためです。
5.アボカドジュース
アボカドは、葉酸も豊富で、次のものも豊富な果物です。
- ビタミンC
- ビタミンB群
- ビタミンK
- ファイバ
- コリン
- マグネシウム
- カリウム
- 鉄
これらの成分は、吐き気の症状を克服し、妊娠中の女性によく見られる足のけいれんを軽減するのに役立ちます。アボカドのコリンは、赤ちゃんの神経発達にとっても非常に重要です。コリン欠乏症は、神経管の欠陥や記憶障害を引き起こす可能性があります。
また、アボカドは不飽和脂肪を含む果物でもあります。約60グラムの半分のアボカドは50カロリーのエネルギーを提供でき、妊婦の体に必要な5グラムの不飽和脂肪が含まれています。
アボカドからジュースを作ることが、妊娠中の一般的な症状を軽減しながらエネルギー需要を満たすための正しい選択であるかどうかは不思議ではありません。
6.アップルジュース
妊娠中の女性の健康に有益な別のジュースは、リンゴからのジュースです。リンゴは、ビタミンC、カリウム、ビタミンA、食物繊維が豊富な果物です。ある研究によると、リンゴを定期的に食べる妊婦は、喘息やアレルギーのある子供を出産するリスクが低いことが示されています。
リンゴの栄養成分も、体の免疫システムを強化するのに非常に役立ちます。
