体重を減らすためのダイエットは、食物摂取量を減らすことだけではありません。また、ダイエットの成功をサポートし、安定した体重を維持するために、健康的な朝食を食べる必要があります。
適切で健康的な朝食メニューは、正午まで、あるいは終日まであなたを満腹に保つことができます。だからあなたはしません 渇望 実際にダイエットプログラムを混乱させる他の食品。
ダイエットのための食材と朝食メニュー
食事療法のための朝食は、理想的には、長持ちし、食欲を制御するのに役立ち、栄養素が豊富なエネルギーと満腹感を提供することができます。
これらの利点を提供できるいくつかの朝食のアイデアがあります。
1.ゆで卵
卵には高品質のタンパク質が含まれており、一日中満腹で元気を保つことができます。
さらに、セレンとビタミンB12の含有量は、体の細胞でのエネルギーの形成にも役立ちます。
あなたの食事療法プログラムをサポートするために、バターまたは油から多くの脂肪を加えることによって卵を処理することを避けてください。
固ゆで卵または蒸し卵を作り、全粒粉パン、ナッツ、または新鮮な野菜と組み合わせてみてください。
2. オートミール
オートミールは、特にダイエット中の方にとって、健康的で便利な朝食オプションです。
この全粒穀物製品は、繊維とタンパク質が豊富ですが、カロリー数が少ないため、体重を抑えるのに役立ちます。
オートミール また、ベータグルカンと呼ばれる種類の繊維が含まれています。研究によると、ベータグルカンを含む食品を摂取すると食欲を抑えることができます。
それでも、体重への直接的な影響は知られていない。
3.小麦パンとピーナッツバター
その高い繊維含有量のおかげで、全粒小麦パンはダイエット中の人々にとって最良の朝食の選択肢の1つです。
これらの食品にはタンパク質も多く含まれているため、昼食まで満腹になります。
さまざまな選択肢があります トッピング 全粒粉パンに使用しますが、ピーナッツバターを使用することもあります。
脂肪含有量はかなり高いですが、多くの研究は実際にピーナッツバターを食べてもあなたを太らせないことを示しています。
4.サンドイッチ
ピーナッツバターに加えて、ベーコン、低脂肪マヨネーズ、レタス、トマトを添えた全粒粉パンのスライスを使って、ダイエットのための健康的な朝食を作ることもできます。
この朝食メニューはあなたの食事療法のためにあなたに良いタンパク質、脂肪、ビタミン、そして炭水化物を提供します。
これらの詰め物が入ったサンドイッチもカロリーが多く含まれていませんが、より長く満腹になります。
ただし、飽和脂肪の含有量とカロリーが過剰にならないように、バターを使いすぎないように注意してください。
5.食物繊維と乳製品を多く含むシリアル
朝の朝食をとる時間がない場合は、シリアルとミルクが解決策になります。
食物繊維が多く、砂糖の添加量が少なく、1食あたりの砂糖が5グラム以下のシリアル製品を選択してください。
ダイエット用の低脂肪ミルクまたはスキムミルクで朝食を完成させます。牛乳が苦手な方や食べられない方は、アーモンドミルク、豆乳、全粒粉ミルクなどの植物性乳製品をお選びください（ オーツ麦 ).
6.バナナ
材料を加えずに自然食品で朝食をとりたい場合は、バナナを試してみてください。
この高繊維と炭水化物の果物は、甘く、カロリーが高く、砂糖が多いさまざまなインスタント朝食用食品の代替品になる可能性があります。
バナナは難消化性デンプンの供給源でもあり、胃や小腸で分解できない繊維の一種です。
の研究 ブリティッシュジャーナルオブニュートリション でんぷんは耐性があり、食物摂取量とおなかの脂肪を減らすのに役立つことがわかりました。
7. スムージー 果物と
まだミルクとフルーツが残っていますか？それらを両方ともブレンダーに入れて、小さな角氷を追加するか、 ギリシャヨーグルト.
これらの成分をピューレにして生産する スムージー 柔らかく、さわやかで自然に甘い。
固形食品ではありませんが、 スムージー ミルクとフルーツの量は、ダイエット中の人々にとってはまだ朝食になり得ます。
すべての材料を混ぜ合わせることで、間接的にさらに多様な果物を消費します。
8.追加のチアシード
チアシードを加えてみてください オートミール 、セラル、または スムージー あなたが作ったもの。
これらのミニサイズの種子は、水分を吸収して消化管でゲルを形成することができる繊維が豊富です。これはあなたをより長く満腹に保つものです。
チアシードタンパク質はまた、胃内容排出を遅らせ、食欲を減らすことができます。ジャーナルの研究で ニュートリシオンホスピタリア チアシードのこの1つの利点は、体重と胴囲を減らすことが示されています。
9.きのこの準備
あなたがあなたの食事療法のために健康的な朝食を作りたいならば、あなたはこの1つの成分を逃してはいけません。
キノコは、高繊維、ビタミンB群、鉄分、繊維を含む低カロリーで炭水化物の多い食品です。
きのこのクリームスープ、きのこのオムレツ、きのこのトーストなど、さまざまなきのこの準備を試すことができます。
どんな準備をするにしても、最も重要なことは、さまざまな材料を使用し、石油の使用を制限することです。
体重計の数を減らすために朝食を抜くことをいとわない人も少なくありません。実際、朝食はその日の最も重要な食事であり、特にダイエット中の人が体重を減らすために重要です。
これは、朝食から一日中活動を行うためのエネルギー源を得るからです。
そうすれば、全体的なカロリー摂取量を減らしていても、体は最適に機能することができます。
