この間ずっと、あなたは清潔で健康的なライフスタイルを送っていますか？些細なことのように聞こえますが、清潔で健康的な生活行動（PHBS）の実践は、依然としてほとんどの人の注意を逸しています。実際、この習慣を身につけることで、病気から身を守るだけでなく、周りの人の健康を維持することができます。ですから、清潔で健康的な生活行動の真の意味を詳しく見ていきましょう！
PHBSインジケーターには何が含まれていますか？
清潔で健康的な生活行動、または略してPHBSは、健康と生活の質を維持するために行われる運動です。
この運動には、健康的な生活を実現するために個人の良心に基づいて実践されるさまざまな行動が含まれます。
インドネシア共和国保健省のウェブサイトによると、清潔で健康的な生活行動自体は、家庭、教育機関、職場、公共の場所から医療施設に至るまで、いくつかの場所で適用される必要があります。
しかし、一般的には、自分から清潔で健康的な生活を始めることができます。つまり、家での習慣をどのように生きるかです。
したがって、世帯レベルでの健康的な生活習慣を含むPHBS指標を適用できます。
清潔で健康的な生活習慣（PHBS）を実行する上での人の成功を決定するさまざまな指標があります。
1.石鹸と流水で手を洗います
米国疾病予防管理センター（CDC）の最新のガイドラインによると、定期的な手洗いは次のことを行うための最良の方法です。
- 手に細菌を掃除する
- 病気を避け、そして
- 自分の手にある細菌が他の人に広がるのを防ぎます。
手を洗えないときは、手指消毒剤のアルコール含有量が60％以上であることを確認してください。
2.きれいな水を使用する
清潔で健康的なライフスタイルは、家庭でのきれいな水のニーズを満たすことによっても支えられています。
きれいな水はあなたがするすべての活動の鍵です。きれいな水は、飲食だけでなく、洗濯やシャワー、排便の際にも役立ちます。
したがって、清潔で豊かな生活を送るために、あなたの家がきれいな水にアクセスできることを確認してください。
3.トイレを使用して清潔に保つ
清潔なトイレは、清潔で健康的な生活行動の指標にも含まれています。
きれいな家は、適切に機能し、よく維持された衛生状態を備えている必要があります。
その理由は、トイレは清潔さが適切に維持されていないと病気を引き起こすバクテリアやウイルスの巣になりやすいからです。そのためには、バスルームを清潔に保つことを忘れないでください。
4.定期的に運動する
定期的な身体活動に慣れることは、あなたが清潔で健康的なライフスタイル（PHBS）を生きていることも示しています。
あなたは確かに定期的な運動が多くの身体的および心理的健康上の利益をもたらすことをすでに知っています。
毎日30分以上運動することで、体力を向上させるだけでなく、さまざまな病気を予防することができます。
5.健康的で栄養価の高い食品の消費
何を食べたり飲んだりするかは、清潔で健康的な生活行動の決定要因でもあります。
毎日の栄養ニーズを満たすために、野菜や果物をたくさん食べるようにしてください。
それだけでなく、潜在的な食中毒である細菌汚染を防ぐためにあなたの食品を処理して調理する方法にも注意を払ってください。
6.喫煙を避ける
喫煙が体の健康に悪影響を与える習慣であるということは、もはや新しい情報ではありません。
肺疾患から心臓病までのリスクから始めて、あなたが清潔で健康的なライフスタイルを持ちたいのであれば、喫煙は長期的な脅威になる可能性があります。
したがって、あなたがアクティブな喫煙者である場合は、最終的に完全に喫煙をやめるまで、これらの悪い習慣を減らし始めてください。
7.蚊の巣を取り除く
蚊の巣を根絶することは、清潔で健康的なライフスタイルの重要な部分です。
デング熱からチクングニア熱に至るまで、蚊に刺されて伝染するさまざまな病気が今でも私たちの周りにあります。
この病気の伝染の連鎖を断ち切る主な方法の1つは、蚊とその幼虫を根絶することを含め、あなたの家の環境をきれいに保つことです。
8.家を出るときはマスクを着用してください
病気の症例が多い環境やCOVID-19のようなパンデミックがある環境に住んでいる場合は、屋外でマスクを着用することで病気にかかるリスクを減らすことができます。
マスクの使用は唾液の飛沫を防ぐのに効果的であることが証明されています（飛沫） 空中に広がり、他の人の気道に入ります。
マスクを着用することは、身を守るのに役立つだけでなく、病気にかかった場合に他の人の健康を守ることもできます。
9.他の人からの物理的な距離を維持します
家の外で活動する必要がある場合は、他の人から少なくとも2メートルの距離を保つようにしてください。
この清潔で健康的なライフスタイルは、自分自身を守るだけでなく、周りの人も守ります。
の研究 ブリティッシュメディカルジャーナル 物理的な距離は、病気のウイルスの拡散を防ぐための多くのステップの1つであると述べました。
家の外で運動したり活動したりするときは、公園やにぎやかな道端を通り抜けないでください。
10.口腔および歯の健康を維持する
清潔で健康的なライフスタイル（PHBS）を実施する際に考慮しなければならないもう1つのことは、口腔と歯の健康です。
口は細菌、細菌、ウイルスの体内への侵入口の1つであるため、口腔の健康を維持する必要があります。
しかし、健康な歯と口を維持することは、ブラシと デンタルフロス 定期的に歯。
また、歯垢の蓄積を減らすのに効果的であることが示されているうがい薬で口をすすぐ必要があります。
上記の指標に加えて、 家庭内の清潔で健康的な生活行動には、母親と子供の福祉も含まれます、 次のように。
- 排他的な母乳育児。
- 助産師や医師の助けを借りて出産します。
- 最寄りの医療サービスで乳幼児の成長と発達を監視します。
- スケジュールに従って子供たちに免疫を与えます。
PHBSインジケーターには、1日2回定期的に入浴し、定期的に家を掃除することで個人の衛生状態を維持することも含まれています。
清潔で健康的なライフスタイルのメリットは何ですか？
清潔で健康的なライフスタイルを送ることで、次のようないくつかのメリットが得られます。
1.さまざまな病気を避ける
清潔で健康的な生活を送ることで、特に細菌や真菌の感染症によって引き起こされる病気のリスクからあなたを守ります。
2.子供の成長と発達を最大化する
PHBSを実装することで、次のような障害を回避するために、お子様の成長と発達をサポートすることもできます。 発育阻害.
発育阻害 子供の体の成長が最適でなく、子供の長さや身長が年齢と一致しない場合の状態です。
3.生産性を向上させる
健康な体と心は、学校での学習パフォーマンスや職場環境での活動を改善するのにも役立ちます。
4.住居の清潔さを維持する
清潔で健康的な生活行動はまた、あなたの家を住みやすく、住みやすい場所にし、病気の原因から解放します。
これらはあなたの人生にPHBSを実装することによって得ることができる様々なヒントと利点です。
あなた自身から前向きなライフスタイルを始めることによって、あなたは間接的に清潔で健康的な社会生活に貢献しました。
