多くの人がコレステロールは悪い物質だと思っています。実際、これらの脂肪物質は自然に体が所有しています。つまり、コレステロールは危険な物質ではありません。コレステロールとその体への機能は正確には何ですか？コレステロールの完全な説明と、体内の正常なコレステロールを維持することの重要性を以下で確認してください。
コレステロールとは何ですか？
コレステロールは、体内のすべての細胞に見られる脂肪物質の一種です。ファミリードクターに掲載された記事によると、肝臓によって生成されるこの物質は、神経系を保護するように機能し、特定の細胞やホルモンを作ります。
これらの脂肪性物質は、体内で自然に生成されるだけでなく、卵、肉、さまざまな乳製品など、あなたが食べる食品からも得ることができます。ただし、体内のレベルが高すぎると、さまざまな健康上の問題が発生する可能性があります。
これらの脂肪物質は、リポタンパク質の形で血流を介して体内を循環します。この脂肪物質を体全体に運ぶリポタンパク質には、HDLまたはHDLの2種類があります。 高密度リポタンパク質 善玉コレステロールとLDLとして知られているまたは 低密度リポタンパク質 悪玉コレステロールとして知られています。
体内のコレステロールの種類を知る
コレステロールの意味を理解した後、今こそ体内のさまざまな種類を知る時です。たぶん、あなたはこの脂肪性物質が体内にあるべきではなく、避けるべき物質であるとずっと思っていたのかもしれません。実際、それが正常なレベルである限り、体はまだそれを血中に必要とします。
その理由は、体がその機能を実行するためにHDLを必要とするからです。あなたが正常なレベルを維持することができる限り、あなたの体は適切に機能し、さまざまな健康上の問題を回避することができます
HDLとLDLは常に血中でバランスが取れている必要があります。これは、LDLレベルが高すぎるかHDLレベルが低すぎると、健康に悪影響を与える可能性があるためです。
この状態は高コレステロールを引き起こし、心臓発作、冠状動脈性心臓病、心不全などのさまざまなコレステロール合併症のリスクを高める可能性があります。
これが血中に見られる2つのタイプであり、あなたは知る必要があります。
善玉コレステロール（HDL）
血中の高HDLレベルは健康に良いです。実際、これは体内のコレステロール値が全体として正常であることを示している可能性があります。多くの医師や健康の専門家が体内のHDLレベルを上げるようにアドバイスしているのも不思議ではありません。
HDLは血流中の過剰なLDLを肝臓に運び、LDLを分解して体から排泄することができます。言い換えれば、HDLはあなたの体が正常なコレステロール値を維持するのを助けます。
これが、血流中の高レベルのHDLが心臓病や脳卒中を防ぐことができる理由です。しかし、HDLの存在がLDL全体を排除できるという意味ではありません。 LDLのごく一部だけがHDLによって運び去られることができます。
悪玉コレステロール（LDL）
HDLレベルが高いことは、体全体のレベルの良い兆候ですが、LDLレベルが高いことは異なります。 LDLは、血流に過剰に含まれていると動脈に蓄積する可能性があるため、悪玉コレステロールと見なされます。
問題は、この脂肪性物質の蓄積が動脈を狭め、心臓への血流を遮断する可能性があることです。そうすれば、さまざまな心臓病を経験するリスクも高まります。さらに、過剰なLDLレベルはまた、いつでも心臓発作を引き起こす可能性のある血栓を引き起こします。
コレステロール値を正常に保つ1つの方法は、LDL値を下げることです。食生活を改善したり、定期的な運動をしたり、必要に応じてコレステロール低下サプリメントを摂取したりすることで、血中のLDLレベルを下げることができます。
トリグリセリド
トリグリセリドはコレステロールの一種ではありませんが、この物質を無視することはできません。その理由は、トリグリセリドは体内で最も豊富な脂肪物質の1つでもあるからです。血中のこれら2つの脂肪物質の概念を混同しないようにするには、コレステロールとトリグリセリドの違いを知る必要があります。
リポタンパク質パネルテストを行うと、血中のトリグリセリドレベルも計算されます。血中のトリグリセリドレベルが高すぎると、LDLレベルが高すぎたりHDLレベルが低すぎたりすると、動脈が詰まり、心臓発作や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。
子供と大人の正常なコレステロール値
その存在がまだ体によって必要とされていることを考えると、あなたはレベルを通常のレベルに保つ必要があります。ただし、通常の制限は子供と大人で異なることに注意してください。
総コレステロール値は、LDL、HDL、およびトリグリセリドの計算で構成されていることを意味します。言及されている3つの成分のいずれかがない場合、血中の総レベルを計算することはできません。それで、子供と大人の正常なコレステロール値は何ですか？
子供のための正常なコレステロール値
間違いなく、子供たちは良い食事を維持しないと高コレステロール値を経験する可能性があります。したがって、親として、あなたは子供の正常なコレステロール値に注意を払う必要があります。
総コレステロール値には、LDL、HDL、トリグリセリドおよびその他の脂質のレベルが含まれます。
- 2〜19歳の子供の通常の総コレステロール値：1デシリットル（dL）あたり170ミリグラム（mg）。
- 子供の通常のLDLレベル：100mg / dL。
- 子供の通常のHDLレベル：45mg / dL。
- 体内に含まれるタンパク質以外の脂肪含有量：120mg / dL未満。
子供の場合、最初のコレステロール検査は9〜11歳で行う必要があります。その後、子供は最初の検査が行われてから5年後に次の検査を受けることができます。しかし、2歳の時からこのテストを受けた子供たちもいます。
通常、テストは、子供が高コレステロール値、心臓発作、または脳卒中に関連する家族の病歴を持っているために行われます。
成人の正常なコレステロール値
一方、成人にとって正常と見なされるコレステロール値はわずかに異なります。
- 正常な成人の総コレステロール値：125-200mg / dL。
- 通常のLDLレベル：100mg / dL未満。
- 女性と男性の通常のHDLレベルはわずかに異なります。
- 20歳以上の女性：50mg / dL以上。
- 20歳以上の男性：40mg / dL以上。
- 成人の通常のトリグリセリドレベル：150mg / dL未満。
したがって、トリグリセリドレベルが200 mg / dLを超える場合は、薬を服用する必要があります。成人期に入るとき、テストは5年ごとに行われるべきです。
45〜65歳の男性と55〜65歳の女性の場合、これらの脂肪物質のレベルを1〜2年ごとにチェックすることをお勧めします。
コレステロールの体へのさまざまな利点
これらの脂肪物質の存在は、実際には体の代謝プロセスをサポートするために必要です。それで、体内のコレステロールの機能は何ですか？
1.細胞を保護します
体は、組織や臓器を形成する細胞の集まりで構成されています。さて、体のすべての細胞は保護者として外層を持っています。保護細胞はコレステロールからそれらの1つで作られています。
この物質には硬い脂肪が含まれているため、体内の他の種類の脂肪よりも細胞の完全性を維持するのに理想的です。強い細胞は、最適に機能する組織や臓器を形成します。
2.ビタミンDの生成を助けます
食物源とは別に、あなたの体は日光にさらされると自動的にビタミンDを生成することができます。秘訣は、皮膚のコレステロール（7-デヒドロコレステロール）をカルシトリオールに変換することです。これらの化合物は、肝臓と腎臓に直接分配され、体に必要なビタミンDを生成します。
ビタミンDは、健康な骨と歯を維持するだけでなく、免疫系と神経系が最適に機能するのを助けるのに主要な役割を果たします。
3.ホルモンの形成
脂肪性物質の一種は、ホルモン、特にテストステロン（男性ホルモン）とエストロゲンおよびプロゲステロン（女性ホルモン）を含むステロイドホルモンの形成の基本的な成分です。これらの性ホルモンのそれぞれは、人間の生殖器系の機能を調節する役割を果たしています。
さらに、この物質はホルモンのコルチゾールとアルドステロンの形成にも役割を果たします。これらの2つのホルモンは、血圧の調節、ストレスへの反応、体の電解質バランスの維持に重要な役割を果たします。
4.胆汁酸を形成します
胆汁酸は、血中のコレステロールの助けを借りて肝臓（肝臓）によって形成されます。胆汁酸自体は、体に吸収されてエネルギーとして使用される食事脂肪を分解するのに役立ちます。
5.脳機能を維持する
脳は他の臓器と比較して最も高いコレステロールを含む臓器です。ハーバード大学医学部のページからの報告によると、この体脂肪物質の25％は脳に含まれています。
脳では、この脂肪性物質は、シナプスと呼ばれる神経間の接続を促進する役割を果たします。シナプスは、特に記憶のために、さまざまな脳機能を調節します。脳の健康のためのこの脂肪物質の別の機能は、脳細胞を維持することです。
しかし、これらの脂肪物質のレベルを健康的なしきい値内に保つことで、これらの脂肪物質のすべての利点を得ることができます。その理由は、体内の過剰なコレステロール値は、さまざまな慢性疾患のリスクの増加に関連しているためです。
コレステロールテストを行う
先に述べたように、子供と大人の両方がコレステロールテストを行うことをお勧めします。目標は、血中のコレステロール値が正常範囲内か、高すぎるか、低すぎるかを判断することです。さらに、多くの場合、血中の高コレステロールの症状はありません。
コレステロール値をチェックするために、通常、血液検査が行われます。この検査を行う前に、医師から断食を求められることがあります。これは、あなたが食べ物、飲み物、そして薬を消費することを許可されていないことを意味します。この絶食期間は通常、テストが実行される前に9〜12時間行われます。
試験時に採取される血液サンプルは、通常1回採取されます。サンプリングが成功した後、血液は実験室で分析され、そこでHDL、LDL、およびトリグリセリドのレベルが測定されます。
体内のコレステロール値のテスト結果は、これら3つの要素によって決定され、ミリグラム/デシリットル（mg / dL）で表されます。
コレステロール検査の結果から発生する可能性のある心臓病のリスクも測定するように医師に依頼する場合は、年齢、性別、家族の病歴などの追加データも要求します。さらに、医師はあなたが喫煙習慣を持っているか、糖尿病を持っているか、そして高血圧（高血圧）を持っているかどうかなどの追加情報を求めることもあります。
正常なコレステロール値を維持する
テストを行った後、結果に表示される数値がコレステロール値が正常範囲内にあることを示している場合は、その数値を維持する必要があります。つまり、レベルが上昇しないように健康的なライフスタイルを適用します。以下は、レベルを正常に保つためにできることです。
1.健康的な食事を決定する
これらの脂肪物質の正常なレベルを維持するための最初の方法は、健康的な食事を採用することです。その1つは、赤身の肉などの飽和脂肪が豊富な食品、脂肪が豊富な乳製品、ケーキ、ビスケットなどのコレステロールが高い食品を避けることです。
それでもLDLを増加させる可能性のある食品を頻繁に食べる場合は、コレステロール値を正常に保つために、今後はそれらを制限するようにしてください。
オメガ3脂肪酸が豊富な食品など、コレステロールに良い食品の摂取量を増やすことをお勧めします。その理由は、この栄養素は血中のLDLレベルを増加させないからです。さらに、これらの栄養素は血圧を下げるのにも役立ちます。
さらに、これらの脂肪物質のレベルを通常のレベルに保つために、オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの健康的な脂肪を摂取してください。これらの食品に含まれる脂肪は、血中のLDLレベルを上昇させません。
また、食物繊維はコレステロールを下げる可能性があるため、水溶性食物繊維などの栄養素の摂取量を増やします。オートミール、全粒穀物、リンゴやナシなどの果物などの食品に水溶性食物繊維が含まれています。
2.定期的に運動する
また、コレステロール値を下げるために身体活動を増やすことをお勧めします。その理由は、高コレステロールの原因の1つは、動きが遅いことです。定期的な運動は、血中のHDLレベルを上げるのに役立ちます。ただし、行うスポーツ活動が医師によって承認されていることを確認してください。
あなたができるいくつかのエクササイズは、ウォーキング、サイクリング、またはそれをしている間あなたをより興奮させるかもしれない他のスポーツをすることです。少なくとも、週に5回、30分間適度な運動をしてください。パートナー、友人、家族と一緒にそれを行うことで、より興奮することもできます。
3.体重を維持する
また、理想的な体重を維持することをお勧めします。太りすぎになると、高コレステロール血症を発症するリスクが高まります。しかし、これは理想的な体重や痩せた人がこの状態を経験する可能性が低いという意味ではありません。
それでも、さまざまな種類の病気のリスクを予防または軽減するために、体重を維持することをお勧めします。体重を増やす可能性のある小さな習慣をゆっくりと変えてください。たとえば、甘い飲み物を飲む習慣を常にミネラルウォーターを飲むように置き換えます。
甘いものを食べたいなら、甘くてカロリーの低いものを探しましょう。グミなどの高カロリー食品は避けてください。食べ物の選択を変えるだけでなく、旅行中に車に乗るよりも歩き始めるなど、他の習慣を変えることもできます。特に場所が比較的近い場合。
4.喫煙習慣をやめる
LDLレベルを通常の制限を超えて増加させることができる1つのライフスタイルは喫煙です。したがって、コレステロール治療を受ける代わりに、それを防ぐ方が確かに良いです。コレステロール値を正常なレベルに保ちたい場合は、喫煙をやめてください。さらに、タバコに含まれるタバコは、血中のトリグリセリドレベルを上昇させる可能性があります。
