にきびを避ける8つの食品|

にきびは誰にでもよく見られます。この皮膚病は、一般的に、死んだ皮膚細胞、細菌、および過剰な油による毛穴の詰まりによって引き起こされます。しかし、にきびの原因となる食品の種類があると信じている人も少なくありません。

食べ物がにきびの原因であるというのは本当ですか?

にきびの原因は、一般的に皮膚の毛穴の詰まりが原因で発生します。これらの詰まった毛穴は最終的に炎症を起こし、皮膚ににきびを引き起こします。

食物とにきびの関係はまだわかっていません。多くの研究は、特定の食品がホルモンに影響を及ぼし、皮脂(油)産生の増加を引き起こす可能性があることを報告しています。

この状態は、10代の若者が思春期に入るときによく見られます。思春期の間に、体は呼ばれるより多くのホルモンを生成します インスリン様 成長因子1 (IGF-1)。いくつかの研究は、IGF-1が石油生産を増加させ、にきび状態を悪化させる可能性があることを示しています。

実際、特定の食品もIGF-1レベルを上昇させる可能性があります。したがって、多くの人々は、食べ物が過剰に摂取されるとにきびを引き起こす可能性があると信じています。

にきびの原因となる食品の種類

特定の食品がにきびを引き起こす原因を認識した後、避ける必要のある食品の種類を知ってください。以下の食品のいくつかは、迷惑なにきびを引き起こすよりも予防​​されています。

1.乳製品

ミルクや乳製品は、にきびの原因として長い間知られている食品の一種です。何故ですか?

多くの研究は、わずかに多くの乳製品を消費する人々がにきびを発症する可能性が高いことを示しています。それでも、加工乳の消費は、全乳よりもこの問題の背後にある首謀者であることがよくあります。

乳製品は、にきびの原因としてホルモンのインスリンとIGF-1の増加を引き起こす可能性が高くなります。その理由は、ヨーグルト、アイスクリーム、低脂肪乳などの乳製品の消費には、通常、より多くの砂糖が含まれているためです。

上記の乳製品を他の糖分の多い食品と一緒に摂取すると、インスリンホルモンの増加が起こる可能性があります。血中のインスリンとIGF-1のレベルがかなり高い場合、皮脂の生成を増加させる反応を引き起こします。

しかし、これらの2つのことは、顔のにきびの引き金となる要因のために起こる可能性があります。たとえば、思春期のホルモンの変化、細菌感染、全体的な食事の質、皮膚の状態などです。

脂性肌の場合、乳製品の消費がにきびの主な原因ではない可能性があります。

2.チョコレート

チョコレートはニキビの原因となる食品でもあるとよく耳にします。実際、この問題を議論した多くの研究がありましたが、結果はまだ決定的ではありません。

ジャーナルからの研究 サイトカイン チョコレートはにきびの発生を悪化させ、より一般的にする可能性があることを示しています。これは、チョコレートがインターロイキン-1B(IL-IB)およびIL-10タンパク質の放出を増加させる可能性があるためです。

このタンパク質の放出は、にきびの原因となる細菌を作ります( アクネ菌 )皮膚に感染する可能性があります。それでも、チョコレートが皮膚のにきびの成長を引き起こす原因は定かではありません。

チョコレートは健康食品ですか?これらは事実です!

3.砂糖を多く含む飲食物

以下の砂糖と炭水化物を含む食べ物や飲み物を食べすぎると、実際に皮膚の発疹のリスクが高まる可能性があります。

  • 白米
  • ボトル入りドリンクとソーダ
  • 白パンとケーキ(ケーキ)
  • インスタントシリアル
  • あめ
  • 小麦粉で作ったパスタと麺

ご覧のとおり、精製された炭水化物と砂糖を含む食品は高血糖になる傾向があります。グリセミック指数が高い食品は、通常、体がより多くのインスリンを生成し、血糖値を急速に上昇させます。

それが起こると、他のホルモンのレベルが影響を受け、皮膚での石油生産も増加する可能性があります。油の生産量が多すぎると、ニキビの種類によっては簡単に現れることがあります。

4.ファーストフード

ファーストフードには通常、高糖分、塩分、乳製品が含まれています。これは人々がにきびの原因としてファーストフードを疑わせるものです。

これは、 欧州皮膚科学アカデミージャーナル 。この研究では、ファーストフード、特にソーセージやハンバーガーを定期的に食べた参加者は、にきびを発症するリスクが24%高かったと報告されています。

しかし、研究者は確かに ファストフード 実際ににきびに貢献します。その理由は、その中の牛乳、砂糖、塩、動物性食品の含有量が非常に疑わしいためです。

その上、主に ファストフード 高いオイル含有量。油性食品を多く食べるほど、皮脂の脂肪含有量も高くなる可能性が高くなります。

ファーストフードに関するほとんどの研究は、食生活とにきびのリスクのみを示していることを覚えておいてください。それは意味しません ファストフード あなたがそれを消費するたびに間違いなく発生するにきびの引き金です。

5.ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、食品やスポーツサプリメントでよく使用されるプロテインの一種です。このタイプのタンパク質は、ロイシンとグルタミン酸の豊富な供給源でもあります。

しかし、通常乳タンパク質に含まれているホエイプロテインはにきびを引き起こす可能性があります。この声明は、牛乳をにきびの原因にするホルモン、すなわちIGF-1に関連しています。

IGF-1は筋肉の成長を促進することができる成長ホルモンです。一方、このホルモンはまたにきびを引き起こす可能性があります。高レベルのIGF-1は、皮脂(油)の生成を増加させる可能性があります。

ホルモンIGF-1は、皮膚細胞のFOXO1由来因子も減少させます。ニキビができやすい肌は通常FOXO1が不足しており、ホルモンの変化や皮脂の生成などのニキビの引き金となる要因と密接に関連しています。

その結果、プロテインミルクを飲むことに慣れると、FOXO1が減少する可能性があり、その結果、皮膚の健康が低下し、にきびが発生しやすくなります。

6.オメガ6を多く含む食品

トウモロコシや大豆油などのオメガ6が豊富な食品も、にきびの原因となる疑いがあります。この現代では、オメガ6が多く、オメガ3が少ない食品を食べる傾向がある人もいます。

オメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸のこの不均衡は、体が炎症を起こし、にきびを悪化させ、にきび感染を引き起こす可能性があります。

一方、オメガ3脂肪酸のサプリメントは炎症を軽減することができ、にきびの治療に役立つことが示されています。ただし、もちろん、これを証明するにはさらなる研究が必要です。

7.トランス脂肪

心臓の動脈を詰まらせることに加えて、トランス脂肪を含む食品はまた、にきびの成長を引き起こす可能性があります。

トランス脂肪は通常、調理に使用されている植物油に由来し、ビスケットやバターなどの加工食品によく見られます。トランス脂肪を過剰に摂取すると、炎症を引き起こし、にきびを引き起こす可能性があります。

これは、赤身の肉、チーズ、バターなど、他の飽和脂肪を含む食品にも当てはまります。飽和脂肪が多い食品は、インスリンレベルの上昇と関連していることがよくあります。

残念ながら、インスリンが大幅に増加すると、性ホルモンの産生が刺激され、ニキビのリスクも高まります。

8.敏感な反応が異なる特定の食品

場合によっては、体は特定の食品に対してより敏感に反応することがあります。この感受性は、免疫系が食品を脅威として誤って認識した場合に発生します。その結果、免疫システムはそれに反応します。

これが起こると、体は炎症を引き起こし、体全体を循環します。その結果、既存のにきびの状態が悪化し、新しいものが現れます。

他の人はこの問題を経験しないかもしれませんが、敏感になりがちな体では、これらの食品はにきびの原因となる可能性があります。

栄養士または栄養士が監督する除去食に従うことで、どの食品がにきびを引き起こすのかを知ることができます。

これから食べ物を選ぶ際に注意を払い始めてください

食べ物は別として、にきびの原因を特定することは困難です。ある食品を摂取したり、別の食品を制限したりしても、にきびに直接的な影響はないかもしれません。

これは、遺伝学、スキンケアの間違いから衛生状態に至るまで、人がにきびを起こしやすくする多くの要因があるためです。したがって、食物とにきびの関係を調べるには、より多くの研究が必要です。

それでも、にきびによって引き起こされる可能性のあるにきびを防ぐために行うことができるいくつかの方法があります、それは次のとおりです。

  • 十分な果物と野菜を消費します。
  • 水を飲むことで水分のニーズに応えます。
  • 砂糖や乳製品を多く含む食品を制限します。
  • 抗酸化物質が豊富な食品を選択してください。

本質的に、健康な肌を維持することは、あなたが炎症を起こしたにきびを取り除くことをわざわざする必要がないように、消費される食品を選ぶときにも重要です。

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