断食ダイエット（断続的断食）とその利点を知る

低炭水化物ダイエットなどの特定の食品を制限することによるダイエットは、しばしば失敗します。それはあなたが好きな食べ物を避けなければならないからです。しかし、悲しみのない食事が必要な場合は、断食食を試す必要があるかもしれません（断続的な断食).

空腹時の食事とは何ですか断続的な断食 ) ?

の 断食期間 （空腹時の食事）は、しばらくの間絶食することによって食事パターンを調整する方法です。しかし、その間に、あなたはまだ飲むことができます。

通常、食事の削減または制限を指す「ダイエット」という用語と比較して、この方法は 断続的な断食 あなたの食生活をよりよく調整する傾向があります。

空腹時の食事は、どの食品を減らしたり消費したりするかを規制するのではなく、いつ食べるか、いつ食べるのをやめるか、別名「断食」を規制します。この方法では、16時間の断食が推奨されることがよくありますが、時間を自分で設定することもできます。

基本的に断食自体は健康に良い役割を果たします、特に断食が生き残るために長い間知られている方法。

時間外に食事をしたり、食事を抜いたりすることが多いため、毎日の食事は不規則な場合があります。生きることによって 断続的な断食、 あなたはより健康的な食事行動を改善または確立することができます。

この方法は、体の抵抗を訓練して、一定期間食べ物を食べていなくてもその機能を実行できるようにします。

断続的な断食 また、空腹時に体が脂肪をより効果的に燃焼するため、体が血圧とコレステロールを制御するのに役立ち、ホルモンのインスリンが食物に対してより敏感になります。

そうすれば、体が若返り、修復するのに役立ち、全体的な体の健康を改善することができます。空腹時の食事はまた、臓器の損傷と戦ったり予防したりするための体の反応を引き起こします。

断続的な断食 食物消費を減らすためのさまざまな規制があります。一般に、この方法は、断食する時間帯のみを決定します。

あなたはただ断食して食べる必要があります。この期間中は、食べ物をほとんどまたはまったく食べないようにする必要があります。

断続的断食を行うには、さまざまな効果的な方法があります。以下は、最も一般的な方法のいくつかです。

16/8方法: 16時間の断食と8時間の食事を分けます。例：午後1時から午後9時まで食事をし、その後16時間絶食を続けることができます。
Eat-Stop-Eat： 週に数日、24時間食事を控える必要があります。たとえば、夕食の時間から次の夕食まで食べ物を食べるのをやめ、1日絶食しなかった後も続けます。 24時間の食事をやめるのは非常に難しいように聞こえるかもしれませんが、24時間すぐに開始しなくても、この方法を徐々に開始できます。
5：2 ダイエット：これは、消費量を通常の25％、1日あたり約500〜600カロリー、または1食分に相当する量に減らすことによって行われます。この方法は週に2日行われますが、連続しては行われず、週5日でも普通に食べることができます。

上記の方法とは別に、 断続的な断食 あなたの能力に応じてさまざまな方法で行うことができます。それを一貫して実行するには、適応も非常に必要です。

以下は、空腹時の食事に簡単に適応できるようにするためのヒントです。

方法 断続的な断食 新しい食事に慣れていないので、空腹になり、ストレスを感じることがあります。食事中に栄養上のニーズを満たさない場合、空腹は活動パフォーマンスを低下させる可能性もあります。

この方法を開始すると、頭痛や睡眠の変化などの他の副作用が発生する可能性があります。良いニュースは、これらの効果はあなたの体が適応し、あなたがうまくいく方法を見つけるまで一時的なものであるということです。

安全になりがちですが、 断続的な断食 特定の病状のある人を対象としていません。したがって、以下の症状のいくつかを経験した場合は、避けるか、医師に相談してください。

十分な栄養を摂り、定期的に運動することが、健康的な生活と理想的な体重を維持するための鍵であることを忘れないでください。

減量のためにこの方法を使用する場合、効果は変化する可能性があり、それでもあなたの栄養と活動パターンに依存します。