これが正しいスクワットの動きですので、腰痛はありません

スクワットは、下半身と中核の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズの1つです。このエクササイズを定期的に行うと、太ももやお尻の調子を整え、消化器系の循環を改善できます。ただし、この運動を行った後、腰痛や腰痛を経験する人もいます。何故ですか？それを防ぐ方法は？ここで答えをチェックしてください。

なぜスクワットは腰痛を引き起こすのですか？

スクワットの動きは正しく行われ、適切な技術を適用する必要があります。どちらかの関節がターゲットになります。スクワットをするときにしばしば犯され、気付かれない多くの間違いがあります。

そのうちの1つは、スクワット中に胃を押したり保持したりしない場合です。これにより、体を直立させようとするときに背中が回転し、背中の痛みにつながる可能性があります。

腰痛を引き起こすだけでなく、不注意に行われたスクワットも膝の怪我を引き起こす可能性があります。これは、しゃがむときに足の位置に注意を払わない場合に発生します。

足が適切な位置を向いていない場合、腰や膝に怪我をするリスクが高まります。これは膝の靭帯に過度のストレスをかける可能性があるため、膝がぐらつくようになり、背中が正しくアーチ状になりません。最終的に、それは体の形を傷つけ、同時に腰痛と腰痛の両方を引き起こします。

スクワットのバリエーションによっては、腰痛を引き起こす可能性もあります。それらの1つはバーベルのバッククアットです。背中に負荷をかけているので、重すぎると背骨に過度の圧力がかかります。

バックスクワットはスクワットの背の高いバリエーションであり、人が適切な領域（背中の中央、肩、股関節屈筋）で必要な動きに従わないと、背中の怪我を引き起こす可能性があります。したがって、この動きをしたい場合は、最初に基本的なスクワットの動きをマスターする必要があります。

背中を痛めないように正しいスクワットをするためのガイド

スクワット後に腰痛または腰痛を経験した場合、これはあなたの動きと位置を改善する必要があることを意味します。

正しいスクワットを行う方法は次のとおりです。

1. 直立した姿勢で開始します。
2. 足をヒップ幅だけ離して立ってください
3. バランスを保つために腕を真正面に上げながら、背中を後ろに押してできるだけ体を下げます。
4. 下半身は床と平行で、胸は腰を下ろすのではなく、伸ばしておく必要があります。次に、少し持ち上げて、開始位置に戻ります。
5. 座ったりしゃがんだりするように体を下げると、ハムストリングスが股関節で伸び、膝関節が短くなります。
6. 同時に、背中上部の筋肉が引き締まり、胴体をまっすぐに保つのに役立つため、背中がねじれません。

スクワットをするときに背中の痛みを防ぐ方法は？

実際、動きを正確かつ正確に行う限り、腰痛を恐れることなくスクワットを行うことができます。 1つの方法では、フロントスクワットやゴブレットスクワットなどの軽いスクワットのバリエーションを実行できます。

背中を痛めないようにしゃがむエクササイズのその他のヒントを次に示します。

• スクワットを始める前に、足が前を向いており、胸が上またはまっすぐになっていることを確認してください。より直立した姿勢で背中にストレスがかかります。
• 自分でスクワットを行うことに自信がない場合は、プロのトレーナーと一緒にこのエクササイズを行って、スクワットのバリエーションを正しい方法で行い、正しくない場合は動きを修正することができます。
• エクササイズを組み合わせて行うことも、エクササイズの選択になります。ヨガ、ピラティス、太極拳のクラスを受講してみてください。

スクワット後に腰痛を経験し、それが長い間良くならない場合。背中に何か問題があることを確認し、適切な治療を受けるために医師に連絡するのが最善です。