バタフライ水泳:テクニック、動き、そして利点•

一般的に水泳は楽しい活動です。しかし、挑戦が好きなら、もちろん、さまざまなスタイルの水泳を探求する必要があります。多くの人がバタフライ水泳が最も難しい水泳テクニックだと言います。では、このテクニックを適切に行うには、どのようなことを習得する必要がありますか?

あなたが習得する必要があるバタフライ水泳のテクニック

バタフライを泳ぐまたは バタフライ 習得するのが最も難しいタイプの水泳テクニックの1つです。バタフライ水泳のテクニックを正しく行うには、正確なテクニックと、体、腕、脚の動きの良いリズムが必要です。

から引用 オールアメリカンスイム 、スイミングスタイルという用語は、バタフライスタイルで泳ぐときにスイマーの腕が動く方法に基づいて使用されます。あなたの腕は、一対の翼のように、同時に上に向かってアーチを描き、水から出ます。

両方の腕が同時に漕ぐことに加えて、脚はイルカキックまたはと呼ばれる技術を使用して動き続けます イルカキック 。難しいように聞こえますが、バタフライの水泳をまったくマスターできないわけではありません。

スイミングプールに飛び込む前に、ここにバタフライスタイルのスイミングテクニックのいくつかの説明があります バタフライ 最初に理解する必要があります。

1.位置と姿勢

バタフライスタイルの動きを効率的にするためには、体の位置と姿勢が非常に重要です。水中にいるときは、体が腹臥位で平らなままであることを確認してください。体を水面にできるだけ平行に、そしてできるだけ近くに配置するようにしてください。

さらに、この水泳テクニックでは、次のような姿勢や体の動きにも注意を払う必要があります。

  • 体は蝶のように泳いでいる間に波の動きを形成します。
  • 波の動きは頭から始まり、胸、腰、足が続きます。これは、1つの「S」字型の波を形成するためにリズミカルに行う必要があります。
  • 頭の位置はさまざまです。つまり、息を吐くときは水中の真下にあり、息を吸うときは顎が水面に載っています。
  • 頭が水中にあるときは、腰が水面に上がっていることを確認してください。一方、頭が水面にあると腰が下がる。

2.腕の動きのテクニック

バタフライの腕の動きは、自由形の水泳のテクニックとほとんど同じです。違いは、バタフライ水泳では、両方の腕が同時に連続的に動くことです。

この水泳テクニックには、腕の動きの4つの主要なフェーズがあります。 エントリ , キャッチ , 引く 、 と 回復 .

  • エントリ。 腕は体の前と水面の上に伸びていました。次に、手は最初に親指で水に入ります。手は肩幅だけ離れており、肘は曲がっており、手よりわずかに高くなっています。
  • キャッチ。 水に入るときは、腕がまっすぐで、肩幅が離れていて、手のひらが下を向いていることを確認してください。次に、両手で同時に押し下げて外に出します。
  • 引く。 半円を描くように手を体に向かって引きます。手のひらを外側に向け、ひじを手より高く保ちます。
  • 回復。 引っ張りの終わりに両手が太ももに達したら、両方の腕を同時に水の上でスイープします。手を前方に投げて開始位置に移動し、同じ動きを繰り返します。

3.足の動きのテクニック

バタフライ水泳の足の動きのテクニックは、一般的にイルカキックまたは イルカキック 。したがって、このテクニックを学ぶための最良の方法は、イルカや人魚の水泳のように自分を想像することです。

移動中は、足を合わせ、つま先を下に向ける必要があります。あなたは同時にキックダウンする必要があります、この水泳の動きは腹筋を引き締めるのに効果的であると信じられています。

バタフライ水泳での脚の動きは、次の2つのフェーズに分けられます。

  • 腕が水中に入ったら、体のバランスをとるために小さなキックをします。
  • フェーズ中に腕が水位より上にあるとき 回復 、このフェーズで失われた勢いのために、大きなキックをして体を前方に推進します。

4.呼吸法

蝶を泳ぎながら呼吸することは、リズムを設定する必要があり、迅速に完了する必要があるため、最大の課題です。息を吸ったり吐いたりするためにできるリズムは次のとおりです。

  • フェーズの開始時に吸入します 回復 、腕が水面に出始めたばかりのとき。
  • 真っ直ぐ前を見ながら、あごを水面と平行に、または水面に向けて持ち上げ、口からすばやく吸い込みます。
  • 吸い込んだら、すぐに頭を水面下に下げ、口と鼻から息を吐きます。腕が水に入る前に頭を戻さなければなりません。

あごを持ち上げてまっすぐ前を見る呼吸法は基本的であり、 伝統的な方法 .

それとは別に、3つの他のテクニックもあります。 ウォーターウォッチャー —懸垂姿勢で水面を見つめ、 あごサーファー —水面に立って先を見据えたあご、そして サイドブリーザー —息を吸うために頭を傾けた位置。

バタフライ水泳のメリット

水泳の利点の1つは、体のすべての部分に徹底的なトレーニングを提供することです。さらに、水泳は、心臓病、脳卒中、2型糖尿病のリスクを防ぐのにも役立ちます。

それで、バタフライ水泳の特別な利点はありますか?さて、水泳バタフライスタイルは、30分間の水泳で平均450カロリーを消費することが証明されています。これは、体重を減らすための最も効果的な水泳スタイルになります。

バタフライで泳ぐと、上半身、胸、腕(特に上腕三頭筋)、腹筋、背中の筋肉の調子を整え、筋肉を構築するのに役立ちます。このスタイルの水泳は、柔軟性とストレッチを高めて姿勢を改善することもできます。

バタフライスイミングは初心者向けではありません。実際にコツをつかむには、特別な練習が必要です。経験豊富なインストラクターを選んで正しいテクニックを知り、怪我のリスクを最小限に抑えてください。

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