筋肉の収縮中に、体はクレアチニンと呼ばれる化学廃棄物を生成します。クレアチニンは尿中に排泄される前に腎臓でろ過されなければならないため、この物質は筋肉のエネルギー源として、また腎機能の評価として機能します。クレアチニンレベルは、体内の問題を防ぐために常に正常なレベルでなければなりません。それで、高クレアチニンを下げる方法はありますか？
クレアチニンレベルが高いのはなぜですか？
クレアチニンレベルが高くなるのは、タンパク質源、薬物、サプリメントの消費量が多すぎたり、激しい運動をしたりするためです。理想的には、クレアチニンは尿中に排泄される前に腎臓でろ過されるべきです。間接的に、クレアチニンレベルが高い場合は、腎臓に問題があることを示している可能性があります。
重度の脱水症、腎臓感染症、または糸球体が適切に機能していないときに通常発生する他の腎臓病が原因であるかどうか。実際、腎臓の糸球体は、体内の老廃物をろ過するプロセスで役割を果たす必要があります。
それだけでなく、糖尿病、痛風、筋ジストロフィー、自己免疫疾患などのいくつかの疾患も、腎臓や糸球体の働きに影響を及ぼし、それによって体内のクレアチニンレベルを上昇させる可能性があります。
高クレアチニンを下げるさまざまな方法
正常なクレアチニンレベルを維持することの重要性を考えると、高クレアチニンを下げる方法として薬を服用する必要があります。治療法の使用に加えて、さまざまな毎日の自然療法も、次のような高クレアチニンレベルの低下を加速するのに役立ちます。
1.クレアチンサプリメントの服用を避けてください
クレアチニンは、筋肉のエネルギー源としてクレアチンによって生成される天然の体の化合物です。クレアチンは、体内で直接生成されるだけでなく、市販のサプリメントにも含まれています。
筋肉に自然に存在するクレアチンと同じように、サプリメントからのクレアチンもクレアチニンを生成することができます。そのため、クレアチニンレベルが高い場合は、クレアチンサプリメントの摂取をお勧めしません。
2.タンパク質摂取量を減らす
あまりにも多くのタンパク質源を食べることは、赤身の肉や乳製品の生産など、クレアチニンレベルの急激な上昇に関連していることがよくあります。その理由は、赤身の肉には自然にクレアチンを含む動物の筋肉組織が含まれているからです。
火の熱で肉のクレアチンがクレアチニンに変わるので、食べると体内の量が増えます。
3.食物繊維をたくさん食べる
消化器系を助けることに加えて、繊維質の食品を食べることは、高クレアチニンを下げる方法としても役立ちます。
Medical NewsTodayによって報告されたEuropeanJournal of Clinical Nutritionに発表された研究によって、繊維源が体内の高クレアチニンを低下させることによって慢性腎臓病患者の回復プロセスをスピードアップするのに役立つことが証明されています。
果物、野菜、ナッツ、種子、全粒穀物からの食物繊維の摂取量を増やすことができます。
4.激しい運動は避けてください
筋肉の活動が強すぎると、クレアチニンの生成が増加します。筋肉が長く働くほど、血中のクレアチニンは高くなります。しかし、クレアチニンレベルが高い人にとって、それはあなたが運動すべきではないという意味ではありません。
定期的な運動は確かにあなたの健康に良いですが、あなたの体の能力に合った運動の種類を選択するようにしてください。少なくともクレアチニンが正常なレベルに戻るまでは、過度に激しいスポーツやその他の日常的な活動を一時的に避けることをお勧めします。
5.水分の必要性に注意を払う
特に脱水症状がひどい場合は、毎日飲む水分量のルールを過小評価しないでください。水分摂取量の不足は腎臓の働きを阻害する可能性があるためです。あなたが飲むべき水分の量とそれを消費するのに最適な時期を決定するためにあなたの医者とさらに相談してください。
