食品のカロリーを数える方法は？ |

理想的な体重は、運動だけでは得られません。あなたは健康的な食事と身体活動のバランスをとる必要があります。さて、体重を減らすときに考慮する必要があることの1つは、食品のカロリーを数えることです。方法？

食品のカロリーを数えることの重要性

食物カロリーは、体のエネルギーを形成する上で重要な役割を果たします。体が正しく機能するにはカロリーが必要です。ただし、カロリーが多すぎたり少なすぎたりすると、確かに体の健康に悪影響を及ぼします。

食品のカロリーを数える主な目的は、特に健康的な食事をとっているときに、何が消費されているかについての認識を高めることです。そうすれば、食べ物を選び、食べる量を制限することにもっと注意を払うことができます。

食品のカロリー数を知る前に、1日のカロリーがいくつ必要かを知る必要があります。これは、消費カロリーと体が摂取するカロリーのバランスをとることを目的としています。

あなたの体が必要とするカロリー数を知った後、それは食物カロリーカウントをする時です。体重を減らすために食品のカロリーを数える方法は次のとおりです。

食品のカロリーを計算する最も簡単な方法の1つは、食品包装の栄養価情報を読むことです。ほとんどすべての食品メーカーは、パッケージ製品に栄養価情報を含める必要があります。

通常、この情報はパッケージの裏側または側面にグラフィック形式で記載されています。あなたが食べる食品の栄養成分が何であるかを知りたいのであれば、栄養成分表示はあなたが探している解決策です。

たとえば、食品の栄養価ラベルには通常、1食分に含まれるカロリー数が記載されています。理想的な体重を達成または維持するには、カロリー摂取量と燃焼したいカロリーのバランスをとる必要があります。

食品の栄養情報を読むときは、ラベルに記載されている3つの栄養成分に注意する必要があります。

これらの3つの主要栄養素には、通常、食品のすべてのカロリーが含まれています。その結果、各栄養素の量は、食品に含まれる総カロリーの何スケールかを示しています。

食品のカロリーを計算する次のステップは、言及されている3つの栄養素にカロリー数を掛けることです。

ご覧のとおり、1グラムのタンパク質には約4カロリーが含まれていると推定され、1グラムの炭水化物には同じカロリーが含まれています。一方、1グラムの脂肪は9カロリーに相当します。

つまり、消費される食品に20グラムのタンパク質、35グラムの炭水化物、および15グラムの脂肪が含まれている場合、食品のカロリー結果は355カロリーになります。

食品のカロリー、つまりカロリーを計算するときは、正しい基準を使用するようにしてください。

カロリーの計算方法がわかったら、各主要栄養素を合計して、1食分の総カロリーを求めます。

以前に計算された主要栄養素の総カロリーは355カロリーです。量は、栄養成分表示に記載されているパッケージに準拠している必要があります。

この方法は、少なくとも各栄養素のカロリー数を確認するのに役立ちます。上記の数字はそれほど多くないように思われるかもしれません。ただし、総カロリーを高くして脂肪の摂取量を増やすと、数値が急上昇する可能性があります。

既知のカロリー数は、1食分の食品のみを表します。食事に複数のサービングが含まれている場合、実際のカロリー数ははるかに高くなります。

そのため、1日のカロリー必要量に応じて、1食分量を調整する必要があります。たとえば、パッケージに3サービングが含まれている場合、1サービングあたり355カロリーの食事は1,065カロリーになります。

食物のカロリー数をうまく計算した後、常にこれらのカロリーをあなたの体が必要とするものと比較してください。あなたはあなたが得ている栄養素の量を見るために栄養成分で推奨される毎日の値を調べることができます。

食物カロリーを数えることに加えて、あなたはまた、以下を含む健康的なライフスタイルを生きることによってそれのバランスをとる必要があります：

カロリーを正しく計算する方法について混乱している場合は、オンラインで入手できる食品カロリー計算機を探してみてください。さらに質問がある場合は、栄養士または栄養士と話し合って、適切な解決策を理解してください。