睡眠は、体のエネルギーを再充電するだけでなく、休息するためにすべての人の生活の中で必要なものの1つです。睡眠だけでなく、体が正しく正しく機能するためには十分な睡眠が必要です。その理由は、睡眠不足は体の機能を妨げる可能性があるためです。したがって、毎日の睡眠のニーズを満たすことが重要です。では、何時間の良い睡眠が必要ですか？本当に毎日8時間眠る必要がありますか？
必要に応じて良い睡眠時間を満たします
先に述べたように、あなたは最大の利益を得るために良い睡眠時間を満たすことができなければなりません。さらに、睡眠不足はまた、あなたが望まない様々な健康問題を引き起こす可能性があります。
一般的に、睡眠のニーズを満たすのに適した睡眠時間は、毎晩7〜9時間です。ただし、睡眠に影響を与える可能性のある特定の要因も考慮する必要があります。たとえば、あなたの毎日の活動や全体的な健康状態。
さらに、毎日良い睡眠時間を実装するという利点を得るには、良い睡眠パターンと睡眠ルーチンを採用する必要もあります。問題は、睡眠パターンが乱雑な場合、十分な睡眠が取れないリスクが高まることです。
その結果、あなたは様々な睡眠障害を経験するでしょう。それだけでなく、十分な睡眠が取れないと潜む健康上の問題は他にもたくさんあります。それらのいくつかは、肥満、2型糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中、および精神障害です。
年齢別の良い睡眠時間
一般的に、各年齢層の睡眠の必要性は同じではありません。その結果、各年齢層の良い睡眠時間は異なります。 National Sleep Foundationは、次のように各年齢層に十分な睡眠を推奨しています。
- 新生児（0〜3か月）：1日14〜17時間。
- 乳幼児（4〜11か月）：1日12〜15時間。
- 幼児（1〜2歳）：1日11〜14時間。
- 就学前（3-5歳）：毎日10-13時間。
- 学齢期（6〜13歳）：1日9〜11時間。
- 10代の若者（14〜17歳）：1日8〜10時間。
- 若年成人（18〜25歳）：1日7〜9時間。
- 大人（26-64歳）：毎日7-9時間。
- 高齢者（65歳以上）：1日7〜8時間。
毎日良い睡眠時間を適用することにより、あなたは睡眠の最大の利益を得るでしょう。さらに、脳、皮膚、代謝系、体内のホルモンなど、仕事にうんざりしているすべての臓器は確かに休息する時間が必要です。
あなたが最大レベルで眠ると、体内の細胞が再生します。したがって、まれではありませんが、推奨事項に従って睡眠をとると、肌は健康で引き締まった感じになります。さらに、あなたの細胞が更新されるので、免疫システムも増加します。
睡眠を妨げる可能性のあるさまざまな要因
残念ながら、ぐっすり眠る習慣を身につけようとしても、睡眠時間を妨げる問題が発生することがあります。以下は、日常生活と健康上の問題の両方に関連して、睡眠時間を妨げる可能性のあるいくつかの要因です。
1.活動や趣味をする
時々、あなたは活動に興奮しすぎて、時間を忘れてしまいます。さて、これはあなたが毎晩良い睡眠時間を適用するための障害の1つになる可能性があります。実際、体には十分な休息が必要です。
本を読んだり、映画を見たり、ゲームをしたりする習慣 ゲーム 寝る前にあなたが時間を忘れさせる可能性があります。その結果、あなたは眠くなる代わりに、実際にはもっと目覚め、健康のために良い睡眠時間を適用することができません。
2.健康上の問題がある
病気のときは、眠れないことがあります。実際、一晩中寝ていたとしても、健康上の問題でよく眠れなくなります。発熱や扁桃炎などの病気は、いびきをかく、いびきをかく、いびきをかく、夜中に目が覚める可能性があります。
もちろん、これはあなたの睡眠の質を低下させます。つまり、あなたが良い睡眠時間を適用したとしても、これらの健康上の問題のためにあなたが経験する睡眠障害は睡眠を不快にします。これはあなたの睡眠を妨げる可能性があります。
3.仕事をする
責任を果たさなければならないために、良い睡眠時間を適用できない場合もあります。それらの1つはあなたの仕事や職業です。あなたの多くはシステムで作業する必要があるかもしれません シフト、だから夜に働かなければならない時があります。
システムを通過する必要がある仕事は、しばしばあなたの睡眠サイクルを混乱させます。それだけでなく、医師や乗務員などの他の職業にも専門的な要求があり、休憩時間を混乱させるために満たす必要がある場合があります。
4.睡眠に問題がある
一般的に、睡眠障害を経験すると、睡眠の質が乱れます。それはあなたの睡眠にも影響を及ぼします。つまり、睡眠障害があると、十分な睡眠が取れなくなるリスクがさらに高くなります。
あなたの睡眠時間に影響を与える睡眠障害にはいくつかの種類があります。例えば、 睡眠時無呼吸、 いびきをかくまで 周期性四肢運動障害 （PLMD）は、適切な睡眠スケジュールを達成できない原因となる可能性があります。
5.特定の薬の使用
睡眠不足になる可能性のある薬にはいくつかの種類があります。通常、これらの薬は特定の健康状態を治療するための薬の種類です。したがって、健康上の問題を治療するために医師から処方箋を受け取った場合は、副作用について医師に相談することをお勧めします。
睡眠不足がこれらの薬の副作用の1つである場合は、その対処方法について医師に相談することもできます。良い睡眠時間を適用するためのあなたの努力を妨げる可能性のあるいくつかの種類の薬は、てんかん薬です 注意欠陥多動性障害 （ADHD）は不眠症を引き起こす可能性があります。
6.悪い睡眠ルーチンを持っている
Better Health Channelによると、良い睡眠ルーチンは、必要な睡眠時間を得るのにも役立ちます。一方、睡眠不足のルーチンは実際にあなたの睡眠を混乱させる可能性があります。睡眠習慣の悪さの例としては、コーヒーを飲むことや就寝前に喫煙することなどがあります。
その理由は、これらの両方が神経系を刺激し、あなたが感じるのを難しくする可能性があるからです 眠いです。さらに、ベッドに入るたびに、目を覚まし続ける可能性のある不安や否定的な考えを排除するようにしてください。そうすれば、一晩中ぐっすり眠ることができます。
