私の好きなヨガのポーズの1つである倒立の仕方

長い間ヨガを練習したり、ヨガに興味を持ち始めたりした後、どのヨガのポーズをマスターしたいですか?または、ヨガの実践者にしばしば驚かされ、それを行うことが不可能だと思わせるポーズは何ですか?まあ、ほとんどのサークルではポーズが可能です 倒立 また あいさつsirsasanaI .

このヨガのポーズには難しい動きが含まれているため、初心者にはお勧めしません。インストラクターの監督なしでこれを行うと、関節や筋肉の怪我のリスクがあります。したがって、についての情報を見つけることが重要です 倒立 初め。

あれは何でしょう 倒立?

倒立 逆さまになり、頭頂部を立て、足を真っ直ぐに立てるポーズです。最初は、この位置で長時間体のバランスを保つのは難しいでしょう。定期的にヨガを練習してから8ヶ月以内にこのポーズをマスターすることができました。

これらの定期的なエクササイズとは別に、それを習得するには、転倒の恐れを取り除くことを学ぶ必要があります。また、マスターするためにさまざまなヨガのポーズを通して正しいテクニックを学ぶ必要があります 倒立 自体。

できれば、ヨガを練習するたびに、このヨガのポーズをお気に入りのポーズにするでしょう。また、サポートを使用する逆立ちなど、同様のポーズを試すのも難しいと感じるでしょう。

健康のための倒立運動のさまざまな利点

ポーズとそのテクニックを始める前に、とにかく、このヨガのポーズの利点は何ですか?頭が下がっているので、 倒立 あなたの頭の領域に酸素と血液を循環させるのを助けることができます。血流の増加は脳の健康に良く、精神状態の改善と集中力の向上に役立ちます。

脳だけでなく、頭の部分への血流と酸素を増やすことは、目と髪にも良いことです。よく練習するときは、ポーズで深呼吸を練習してください 倒立 また、ストレス、不安、恐怖を解放するのに役立ちます。

ヒントとテクニックの実行方法 倒立 初心者向け

初めてそれをする初心者のために、あなたが常に認定されたヨガインストラクターの監督下にあることを確認してください。これは、怪我のリスクを回避しながら、このテクニックを安全に実行できるようにするためです。

これらの重要なことに注意を払った後、あなたはする方法に従うことができます 倒立 次のヒントを介して。

1.やる イルカのポーズ

あなたが最初にできることは練習です イルカのポーズ 。このポーズは、脚が上がるときに頭と体の残りの部分をサポートするために本当に必要な腕と腹筋を強化するのに最適です。

演習を行う イルカのポーズ 逆さまの位置に慣れるのにも役立ちます( 逆さまに )。このヨガのポジションを数分間保持して、練習を開始する準備を整えます。 倒立 .

2. 倒立 壁を支えに

初心者が動きやすくするために、テクニックを使うことができます 倒立 サポートとして壁を使って。壁をツールとして使用するには、壁に背を向ける位置と壁に面する位置の2つの方法があります。

背中を壁に向けた体の位置

ほとんどのヨガ施術者が行う立場 倒立 足の裏を支えるために壁に背を向けています。壁は、足を上げたいときに位置を簡単にするのに役立ちます。

するとき 倒立 、頭が額ではなく頭頂部にあることを確認してください。また、肘が常に床またはヨガマットの上にあり、常に肩を開いて体を支えていることを確認してください。

壁に面した体の位置

また、壁に面した位置があり、バランスを簡単にマスターできるので気に入っています。 倒立 。体を持ち上げるために、足の位置は壁に対して90度に配置されます。これにより、腹部の筋肉もより強くなり、バランスを改善するように訓練されます。

前と同じように、頭が額ではなく頭頂部に載っていることを確認してください。また、肘が常に床またはヨガマットの上にあり、常に肩を開いて体を支えていることを確認してください。

3.練習 倒立 サポートなし

これらのヒントのいくつかを定期的に練習していて、ヨガの先生の監督の下でそれらを頻繁に試す場合は、時々それらを行うように自分自身に挑戦してください。 倒立 上に示したように、バッファーなし。

運動中は、必ず深呼吸法を練習してください。深く呼吸することは、転倒や緊張の恐れを取り除くのに役立ちます。長い呼吸は心を落ち着かせ、集中力を高めることもできます。

あなたがやり終えるたびに 倒立、あなたはより良い 子供のポーズ 。このポーズは、その位置から休憩することです 逆さまに 、めまいを感じません。

リスクと注意すべき点 倒立

ポーズをとるときに注意する必要があるいくつかの条件があります 倒立 。特定の障害がある場合は、健康状態のリスクが高いため、このポーズは避けてください。

  • 背中、肩、首の問題。 この障害がある、または現在この障害を経験している場合は、避けてください 倒立 。このヨガのポーズは、肩、腕、胸、背中の上部の筋肉が体重を支えるのに十分な強度がない場合、首の怪我のリスクが高くなります。
  • 緑内障。 倒立 緑内障は、目の周りに圧力がかかり、状況を悪化させるため、状態を悪化させる可能性があります。
  • 高血圧。 ポーズを避ける 倒立 高血圧や高血圧の場合は、頭の部分に血液が急速に流れると脳卒中のリスクが高まる可能性があります。
  • 月経。 月経中の女性はポーズを避けるべきです 倒立 子宮内の血管の閉塞を引き起こす可能性があるためです。
  • 妊娠。 妊娠中の女性も胎児の成長を妨げるリスクがあります。しかし、妊娠前にあなたがそれに慣れていた場合 倒立 、あなたはヨガインストラクターの監督の下でそれを行うことができます。

練習を始める前に、かかりつけの医師とヨガインストラクターに確認してください 倒立 。最も重要なことは、特にそれを習得していない初心者のために、認定されたヨガ講師の監督の下で常に安全にそれを行うことを確認することです。

** Dian Sonnerstedtはプロのヨガインストラクターで、ハタ、ヴィンヤサ、イン、出生前ヨガなど、プライベート、オフィス、または社内のクラスでさまざまな種類のヨガを積極的に教えています。 ウブドヨガセンター 、バリ。 Dianは、個人のInstagramアカウントから直接連絡できます。 @diansonnerstedt .

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