マグネシウムの9つの利点と最高の供給源|

体にとって重要なミネラルの1つはマグネシウムです。ミネラルマグネシウムは健康のために無数の用途を提供します。マグネシウムの利点とそれをどこで手に入れることができるかについて、以下のレビューをチェックしてください。

マグネシウムの利点

マグネシウムは、体が自然に生成するミネラルの一種で、主に骨に含まれ、残りは軟部組織に含まれています。血清には少量ではありますがマグネシウムも含まれています。

一般的に、成人の体には約25グラムのマグネシウムが含まれています。マグネシウムは、体内で生成されるだけでなく、食品、サプリメント、医薬品からも入手できます。

エネルギーを生み出すには、マグネシウムの栄養ニーズを満たすことが必要です。さらに、以下はあなたが知る必要があるマグネシウムの他のいくつかの利点です。

1.骨を強化します

マグネシウムの健康上の利点の1つは、骨を強化することです。ご覧のとおり、マグネシウムを十分に摂取している人は通常、バランスの取れたミネラル密度を持っています。

骨密度は、骨折や骨粗鬆症のリスクを減らすために重要です。これはに関する研究で言及されています 栄養素 これは、マグネシウムが骨粗鬆症を予防するために不可欠なミネラルであることを明らかにしました。

それでも、マグネシウムの摂取量が多すぎると骨に副作用が出る可能性がありますので、適切に使用してください。

2.運動パフォーマンスを改善する

運動が好きな人は、マグネシウムのニーズを満たすようにしてください。その理由は、マグネシウムの使用は驚くべきことではありません。つまり、運動パフォーマンスの向上です。

マグネシウムは血糖値を筋肉に移動させ、乳酸を除去するのに役立ちます。乳酸は、運動中に蓄積し、倦怠感を引き起こす可能性のある化合物です。

残念ながら、 PLOS one これは動物でテストされたばかりです。したがって、専門家は、効果が人間でも同じであるかどうかを確認するために、さらなる研究が必要です。

3.心臓の健康を維持する

心臓の健康を維持するために特定のビタミンとミネラルが必要であり、これらの利点はマグネシウムに見られます。

マグネシウムは、心拍数を制御し、この臓器を損傷、特に筋肉のストレスから保護することができるミネラルであることが判明しました。心臓に過度の筋肉圧が発生すると、さまざまな症状が現れる可能性があります。

ギャグ、
痙攣、
消化器系の問題、最大
むくんだ。

幸いなことに、上記の4つの健康上の問題は回避できます。これは、マグネシウムが神経と消化器系を落ち着かせるためです。一方、マグネシウム欠乏症は心臓病のリスクにも関連しています。

4.糖尿病を制御します

マグネシウムは血糖値に対するインスリンの反応も調節できることがわかったのですか？インスリンは、血糖値の制御を助けるために膵臓によって産生されるホルモンです。

からの研究によると 糖尿病の世界ジャーナル 、2型糖尿病患者の約48％は血中のマグネシウムレベルが低いです。これは明らかに、インスリンが血糖値を制御する能力に影響を及ぼします。

それだけでなく、マグネシウムサプリメントの使用は、インスリン抵抗性を低下させ、血糖値の指標を改善することも示されています。

5.片頭痛を防ぐ

あなたの体がマグネシウムを欠いているならば、あなたは頭痛を経験するかもしれません。国立衛生研究所からの報告によると、片頭痛を経験する人々は通常、血清および組織のマグネシウムレベルが低くなっています。

しかし、片頭痛の症状を予防または緩和するためのマグネシウムサプリメントの使用に関する研究はまだ限られています。

それでも、体の機能がスムーズに動くように、このミネラルのニーズを満たし続けることは決して痛いことではありません。

6.うつ病の症状を和らげる

マグネシウムの利点は、身体の健康だけでなく、精神的な健康によっても得られます。この発見は、からの研究を通じて報告されています Journal of the American Board of Family Medicine .

専門家は8,800人以上の参加者を分析しようとしました。彼らは、マグネシウムレベルが低い65歳未満の参加者は、うつ病のリスクが22パーセント高いことを発見しました。

したがって、一部の医師は、マグネシウムの要件を満たすように患者にアドバイスする場合があります。これは、どのように機能するかはまだはっきりとはわかっていませんが、彼らが経験するうつ病の症状を和らげることを目的としています。

7.体がビタミンやミネラルを吸収するのを助けます

健康にとってそれほど重要ではないマグネシウムの用途の1つは、体がビタミンやミネラルを吸収するのを助けることです。

マグネシウムは、ナトリウム、カルシウム、カリウム、リンなどの必須ビタミンやミネラルを吸収するのに役立ちます。

一般的に、ミネラルの吸収は小腸で起こります。これはあなたの体から毒素を確実にするために行われます。マグネシウムのバランスの取れた摂取は、体内に貯蔵されているビタミンDの活性化にも役立ちます。

8.PMSの症状を和らげます

PMS（月経前症候群）を頻繁に経験する女性にとって、ビタミンB6と一緒にマグネシウムを摂取することが役立つかもしれません。これは、で公開された研究を通じて証明されています 看護と助産研究のイランジャーナル .

この研究は、ビタミンとミネラルの両方が次のような月経前症候群の症状を和らげるのに役立つことを明らかにしています。

むくんだ、
足のむくみ、
不眠症、
胸が柔らかくなるまで
胃痛。

マグネシウムの利点を享受したい場合は、すでにミネラルとビタミンB6を組み合わせたサプリメントを購入してみてください。疑わしい場合は、このサプリメントを服用しても安全かどうか医師に相談してください。

9.睡眠の質を改善する

睡眠に問題がある場合は、マグネシウムが睡眠の質を改善するための適切な解決策になる可能性があります。マグネシウムは、睡眠時に良い神経や筋肉を落ち着かせると信じられています。

それでも、睡眠の質に対するマグネシウムの利点を証明する大規模な研究はありません。しかし、経験した睡眠の問題を克服するのを助けるためにこのミネラルの摂取量を増やすことに害はありません。

マグネシウムの供給源

サプリメントに加えて、あなたは以下を含む様々な食品からマグネシウムを得ることができます：

ほうれん草、
チーア種子、
じゃがいも、
ダークチョコレート（ ダークチョコレート ),
豆乳、
ナッツと種、
オヒョウ、
アーモンドナッツ、
サバ、
鮭、最大
アボカド。

過剰なマグネシウムの副作用

マグネシウムを含む食品を食べすぎても、深刻な健康問題を引き起こすことはありません。これは、健康な腎臓が尿を通して余分なミネラルを排除するためです。

ただし、マグネシウムサプリメントを高用量で使用すると、マグネシウムが過剰になり、次のような消化器系の問題を引き起こす可能性があります。

下痢、
吐き気、および
胃のけいれん。

毎日のマグネシウム必要量

マグネシウムの必要性は、体の状態や年齢によって、人によって確かに異なります。あなたが感染症を持っているならば、あなたの体はおそらくより多くのマグネシウムを必要とするでしょう。

以下は、マグネシウムの利点を最大化するためにインドネシア保健省が推奨するマグネシウムの1日あたりの平均必要量です。

子供達

0〜6ヶ月：300mg

7〜11ヶ月：55 mg

1〜3年：60 mg

4〜6年：95 mg

7〜9年：120 mg

おとこ

10〜12年：150 mg

13〜15歳：200 mg

16〜18歳：250 mg

19年以上：350 mg

女性

10〜12年：155 mg