体重を減らしたいほとんどの人は、彼らが飲むものに注意を払うことなく、食べ物の選択を監視するだけです。実際、飲酒も体重管理に重要な役割を果たしています。実際、いくつかの種類の飲み物は、それらが持つ利点のおかげで減量と見なされます。
減量ドリンクの種類
特定の種類の飲み物は代謝率を高めて体をより長くすることができることをご存知ですか。
その良さを得るために、ここにあなたの食事療法を最適化するのを助ける減量飲料のリストがあります。
1.水
あなたが体重を減らすのを助けることができる飲み物の1つのタイプは水です。
水を飲むことは、高カロリーの飲み物の摂取を減らし、食欲を制御し、消化を改善するのに役立ちます。
普通の水のさまざまな利点は、ダイエットをしたい人に大きく貢献しています。
軽度の脱水症状によって引き起こされる喉の渇きは、脳による空腹と間違われることがよくあります。十分な水分を摂取することで、食欲を減らすことができます。
さらに、水はシステムをすばやく通過するため、満腹感を高めることができます。その結果、これは胃がいっぱいであることを示すメッセージを脳に送信します。
2.緑茶
あなたが家で試すことができるもう一つの減量の飲み物は緑茶です。
緑茶に含まれるカテキン、つまり抗酸化物質の含有量は、代謝を高めながら脂肪燃焼を高めると言われています。
このタイプのお茶が好きで、体重を減らしたい場合は、抹茶とも呼ばれる粉末緑茶を試してみてください。
抹茶には、他の種類の緑茶の中でも非常に高い栄養素と抗酸化物質が含まれていると言われています。
緑茶はダイエットプログラムを助けることができることに加えて、心臓病や肥満のリスクを減らすなどの健康上の利点を提供することが知られています。
3.紅茶
緑茶と大差ありませんが、紅茶は減量ドリンクとしても知られ、人気があります。
紅茶は、他の種類のお茶よりも空気にさらされる種類のお茶です。これは紅茶に強い味と暗い色を与えます。
紅茶に含まれるポリフェノールは、減量に役立つと考えられています。
ポリフェノールは強力な抗酸化物質の一種であり、体重を減らしたい人を助けることが示されています。
4.ジンジャーティー
体が冷えているときに暖かさを提供することが知られているジンジャーティーは、減量ドリンクの1つと見なされています。
これは、で公開された研究で報告されています 代謝：臨床的および実験的 .
太りすぎの男性10人を対象にした研究では、お湯が熱いときに生姜の粉末をお湯に溶かして飲むことが非常に有益であることがわかりました。参加者は、ジンジャーティーがない場合と比較して満腹感の増加を経験しました。
専門家は、ジンジャーティーが食品の熱効果（総エネルギー吸収）を43カロリー増加させるとさえ述べています。
数は比較的少ないですが、ダイエットプログラムで時々ジンジャーティーを飲むことは決して痛いことではありません。
5.高タンパク飲料
体重を減らしたいアスリートにとっては、プロテインパウダードリンクに精通しているかもしれません（ プロテインパウダー ).
一部のプロテインパウダーは、食欲を減退させ、満腹感を高めると報告されています。
減量飲料として非常に人気のあるプロテインパウダーの1つのタイプはホエイプロテインです。
プロテインパウダー これは確かにタンパク質摂取量を増やすことができます 揺れる また スムージー フルーツが作られました。
からの研究 アメリカンカレッジオブニュートリションジャーナル また、他のカロリー源を 乳漿タンパク 体重を減らすのに役立ちます。実際、この良さは筋肉量の増加を伴います。
6.野菜ジュース
野菜が体に無数の利益をもたらすことは周知の事実です。さらに、ジュースに加工された野菜は減量飲料であると言われています。
ただし、最適な結果を得るには、低ナトリウム野菜を選択する必要があります。
野菜ジュースを飲むと、減量に寄与する炭水化物の消費量が減ると考えられています。
体重を維持するための最良の選択肢として、野菜全体を食べることもできます。
その理由は、野菜全体に高繊維が含まれているため、重量に適しており、ジュースを作る過程で失われることがよくあります。
7.コーヒー
多くの人々は、コーヒーにはカフェインが含まれているため、減量にも使用できると感じています。
減量に対するコーヒーの利点を報告する研究はありませんが、カフェインを非常に有用にするいくつかの理論があります。
第一に、カフェインは空腹感と食べたいという欲求を減らすことができます。
次に、これらの刺激物はエネルギーを増加させ、消化過程から熱とエネルギーを生成する体の方法である熱発生を刺激することができます。
しかし、減量のための最も効果的なタイプのコーヒーはブラックコーヒーです。
シロップを加えたコーヒー、 ホイップクリーム、または人工甘味料、それは高カロリーを含み、体重増加を引き起こす可能性があります。
8.ココナッツウォーター
特に乾季には喉の渇きを癒す飲み物として知られているココナッツウォーターは、実際に体重を減らすのに役立ちます。
その理由は、ココナッツウォーターには活性酸素種（ROS）を取り込むのに役立つ抗酸化物質が含まれているためです。この種の活性酸素は、さまざまな病気や老化の背後にある首謀者です。
一方、からの研究 熱帯医学のアジア太平洋ジャーナル ココナッツウォーターがROSレベルを下げることができることを示しました。
ROSレベルが低下すると、体はインスリン感受性を高める可能性があります。これは、糖尿病や体重増加のリスクを減らすのに大きな効果があることがわかりました。
減量ドリンクは確かにあなたの食事療法を最大化するのに役立ちます。ただし、その消費には、バランスの取れた栄養ガイドラインと身体活動の増加を伴う必要があります。
さらに質問がある場合は、医師または栄養士に相談して正しい解決策を理解してください。
