時々、食事をしている人は、それがあなたの健康に悪い影響を与える点まで、食物摂取を厳しく制限します。体重を減らしたいのではなく、実際に病気になる可能性があります。厳しすぎる食事をすると、体のパフォーマンスが低下する可能性があります。したがって、ダイエット中の場合、少なくとも体の最小カロリーのニーズを満たしていれば、すべてのカロリーを削減する必要はありません。
ダイエット時に満たす必要のある最小カロリー
ダイエットは、まったく食べられないという意味ではなく、カロリー摂取量を少し制限するという意味です。良い食事療法はあなたの体の必要性に従って計算されなければなりません、それであなたがしている食事療法は安全でそして体重を減らすのに効果的です。
平均的な女性は1日あたり2000カロリーの摂取が必要ですが、平均的な男性は1日あたり2500カロリーの摂取が必要です。体重を減らすには、理想的には毎日500カロリーを減らすだけです。したがって、女性は1500カロリーを必要とし、男性は体重を減らすために1日あたり2000カロリーを必要とします。 1日あたり500カロリーの削減で、1週間あたり0.5〜1kgの体重を減らすことができます。
ただし、1日あたり500カロリーを減らすだけでは、すぐに体重を減らすことができない場合があります。そのため、多くの人、特に女性は、カロリー摂取量を1500カロリー未満に制限しています。栄養士のミシェル・ダベンポート博士が言っていることを参照すると、アクティブな女性は1日あたり最低1200〜1400カロリーを必要とします。この最小カロリー要件を満たすことにより、代謝が損なわれないように十分な食物を食べていることを確認できます。
ただし、積極的に運動している場合は、運動中に消費するカロリーを相殺するためにカロリー摂取量を増やす必要があります。Women'sHealthの報告によると、ダベンポートは続けています。
しかし、それはまだ大まかな数です。正しく計算したい場合は、年齢、現在の身長と体重、活動レベル、代謝の健康など、考慮すべき要素があります。毎日必要な最小カロリー数を正確に知るには、栄養士に相談することをお勧めします。栄養士と一緒に、あなたはあなたの減量ダイエットを計画することができます。
カロリー摂取量が推奨最小値より少ない場合はどうなりますか？
無意識のうちにダイエットをするときは注意してください、あなたの摂取量は最小推奨摂取量より少ないかもしれません。これにより、1日あたりのカロリー摂取量が非常に少なくなる可能性があります。非常に低いカロリー摂取量は、通常、1日あたり800〜1000カロリーの範囲であるか、それより少ない場合があります。
カロリー摂取量が約4〜16週間その範囲内にとどまると、次のような軽度の副作用が発生します。
- 便秘
- 吐き気
- 下痢
- 倦怠感
非常に低カロリーの食事は、胆石などの深刻な副作用を引き起こす可能性もあります。胆石は、体重が急激に減少している場合に発生する可能性があります（女性では非常にリスクが高い）。しかし、非常に低カロリーの食事が直接胆石を引き起こすのか、それとも大量の体重減少のために胆石が発生するのかはまだ明らかではありません。
1日あたりのカロリー摂取量が少なすぎると、体はエネルギー源としての筋肉組織（脂肪ではない）を破壊します。これは確かにすべての人にとって良いことではありません。非常に低カロリーの食事は、10代の若者、妊娠中の女性、授乳中の母親にはお勧めできません。彼は成長と発達のために多くの栄養素を必要としていますが、ほとんどのティーンエイジャーは間違った食事をします。
健康的な方法でカロリー摂取量を減らすためのヒント
カロリーはあなたがあなたの毎日の活動を実行するためのエネルギー源としてあなたが必要とするものです。このため、ダイエット中であっても、1日あたりのカロリーを十分に満たすことが非常に必要です。
以下は、体重を減らしたいが、それでもカロリーのニーズを満たしたい人のためのヒントです。
より多くのタンパク質を食べる
タンパク質は食欲を減退させ、燃焼カロリーを増やす可能性があります。体はタンパク質を代謝するために多くのエネルギーを必要とするので、それはあなたの体のカロリーを間接的に燃焼させます。
甘い飲み物は避けてください
ソフトドリンク、ソフトドリンク、フルーツジュースなど。甘い飲み物は、体重を増やす原因の1つになる可能性があります。甘い飲み物から得られる液体カロリーは、食物からの固体カロリーと同じではないため、体内に入るカロリーが多いことを脳に認識させません。これはあなたを空腹に保つので、あなたは他の食べ物を食べ続けるでしょう。
たっぷり水を飲む
それはまた減量を助けることができます。食事の前に水を飲むと、空腹感が減り、食べる量が減る可能性があります。さらに、たくさんの水を飲むと、1日に燃焼するカロリー数も増える可能性があります。
定期的に運動する
もちろん、定期的な運動をすることで、体に出入りするカロリーのバランスをとることができるからです。ウエイトトレーニングは、筋肉量の減少を抑制し、体の代謝率の低下を防ぐことができるため、重要です。
炭水化物の摂取量を減らす
特に多くの加工を経た炭水化物と糖質。研究によると、炭水化物の摂取量を制限すると、脂肪の摂取量を制限した場合の2〜3倍の体重が減少する可能性があります。食欲が減る傾向があるので、食べる量を減らします。
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