おやつが好きなら心配する必要はありませんが、健康的な食事をとる必要があります。ダイエットはあなたがあなたの好きなスナックを食べることができないという意味ではありません。ただし、タイプを選択する際には賢明である必要があります おやつ 部分を調整します。健康的な食事のためのスナックの選択肢は何ですか？
ダイエット中のスナックの利点
食べ物と飲み物の両方のスナックは、実際には健康的な食事の一部になる可能性があります。ただし、このおやつ習慣は、1日にカロリーが多すぎない限り行うことができます。
これまで、おやつと体重の関係を示す研究はありませんでした。そのため、健康的なスナックを食事に含める人もいれば、含まない人もいます。
発売 英国栄養財団、これは、飢餓から環境要因まで、多くの要因に応じて発生する可能性があります。滞在したい場合 スナック ダイエットするとき、これらの食品は栄養とエネルギーのニーズを満たすのに役割を果たす必要があります。
たとえば、スナックを使用して、通常のメニューに含めるのが難しい果物や野菜の摂取量を増やすことができます。したがって、スナックが健康的な食事に含まれることは珍しいことではありません。
健康的な食事のためのスナックオプション
健康的な食事のためのスナックは確かに恣意的であってはなりません。空腹を満たすことができる食べ物やソフトドリンクを選択してみてください。また、あなたの体が必要とするエネルギーと栄養素を提供するスナックを食べてみてください。
以下は、減量に成功したときにダイエット中に食欲を抑えるのに役立つ可能性のある健康的なスナックの種類です。
1.ギリシャヨーグルトの蜂蜜とブルーベリー
あなたが消費できる食事療法のための健康的なスナックの1つは、蜂蜜とブルーベリーを加えたギリシャヨーグルトです。甘いおやつと クリーミー これは本当に舌を台無しにする可能性があります。
ヨーグルトに含まれる食物繊維、健康的な脂肪、タンパク質の組み合わせは、おいしいだけでなく、空腹感を克服することもできます。ヨーグルトを食べるときに、ブルーベリーなどのベリーを追加することもできます。
によると 分子科学の国際ジャーナル 、体に良い抗酸化物質の食物源を含むベリー。この抗酸化物質の含有量は、ダイエット中を含め、体が慢性疾患を回避するのに役立ちます。
2.ナット
ギリシャヨーグルトに加えて、ダイエットに行く他の健康的なスナックはナッツです。一部の人々では、ナッツはカロリーと脂肪の含有量が高いため、ダイエットメニューの「敵」である可能性があります。
それでも、ナッツの食べ方を知っているなら、ナッツは良い選択です。その理由は、ナッツには健康的な脂肪と優れたタンパク質が含まれていますが、すべての食品に添加することはお勧めできません。
さらに、ナッツの繊維と脂肪も体が満腹に感じるのを助けます。朝食時にシリアルやヨーグルトにナッツを加えて、一日をより長く感じさせることができます。
3.果物と野菜
おやつを準備する時間がない人にとっては、果物や野菜はあなたを気にしない代替手段かもしれません。果物や野菜のかなりの量の部分は、内容が100カロリー未満であってもあなたを満腹に保つことができるからです。
100カロリー未満の果物と野菜のオプションには次のものがあります。
- ミディアムアップル：95カロリー、
- 小さなバナナ：90カロリー、
- 2つのキウイ：84 cal、
- 中型にんじん20個：70カロリー、
- ミディアムオレンジ：65 cal、
- チェリートマト20個：61カロリー、
- ミディアムレッドピーマン：37カロリープラス
- エンドウ豆20個：28カロリー
それに比べて、1本の低脂肪チーズスティックには約60カロリーと4.5グラムの脂肪が含まれています。たんぱく質と脂肪は食欲を抑えることができますが、1本のチーズスティックは20本のニンジンよりも満足度が低くなります。
4. ダークチョコレート
一部の人々はチョコレートが体重を増やす可能性があると思うかもしれませんが、 ダークチョコレート 。ポリフェノールやカテキンなどの抗酸化物質が含まれているため、ダークチョコレートは健康に有益であると考えられています。
ダークチョコレートの利点の1つは、特にダイエット中の食欲をコントロールするのに役立つことです。これは、ジャーナルに掲載された小さな研究を通して証明されています 栄養と糖尿病 .
この研究では、ミルクチョコレートを消費した16人の参加者と ダークチョコレート 。その結果、食べた参加者 ダークチョコレート 空腹感が減り、満腹感が増したと主張した。
それでも、消費のために注意する必要があります ダークチョコレート 多すぎると、実際に体重が急増する可能性があります。ダイエットのスナックとして、このタイプのチョコレートの消費を常に制限してください。
5.フムス
フムスは加工されたひよこ豆の1つです（ ヒヨコマメ ）ごまとオリーブオイルを少し加えます。この食事療法のスナックは、タンパク質の優れた供給源として知られています。
脂肪は含まれていますが、フムスに含まれる脂肪のほとんどは不飽和脂肪です。あなたはフムスをとして使うことができます ディップソース きゅうりなどの低カロリー野菜と一緒に食べます。
フムス大さじ2杯には約50カロリーと2.8グラムの脂肪が含まれています。ダイエット中にフムスを食べるときは、体重を減らすために毎日のカロリー必要量を調整してください。
6.チアプリン
プリンファンは心配いりません。チアシードを加えても食べられます。見てください、チアシードには繊維が豊富な繊維食品が含まれており、ビーガンダイエットとケトダイエットの両方のダイエットメニューに含めることができます。
チアシードは、炎症を抑え、心臓の健康を促進する抗酸化物質の優れた供給源です。風味はあまりありませんが、浸したときのゼリーのような粘りがあります。
この健康的なスナックは、200カロリー未満であるため、減量ダイエットをしている人に優しいです。
7.低カロリーチーズ（ カッテージチーズ )
ダイエットのおやつとして使えるチーズのひとつにカッテージチーズ（カッテージチーズ）があります。このタイプのチーズは、野生の牛乳のカードから作られているため、色が白く、柔らかく感じます。
他のチーズと比較して、 カッテージチーズ 100グラムあたり約8.3グラムであるより高いタンパク質が含まれています。それだけでなく、この高タンパクチーズはカロリーが低く、ダイエットに適しています。
からの研究によって報告された 英国のジャーナル栄養 、高タンパク食品の摂取は満腹感を高める可能性があります。結果として、それはあなたの全体的なカロリー摂取量を減らすのを助けることができ、それは体重減少につながる可能性があります。
この低カロリーチーズをパンに広げたり、スクランブルエッグに加えたりすることができます。
8.ゆで卵
コレステロール値はかなり高いですが、ゆで卵は実際にダイエットの健康的なスナックとして使用できます。これは、ゆで卵に高タンパク、ビタミンK2、B12が含まれているためです。
ゆで卵を摂取すると、確実に胃がいっぱいになり、1日を通して食べるカロリーが減ります。このように、あなたは体重を減らすでしょう。
卵食としても知られているこの方法には、体重をコントロールするのに役立つアミノ酸も含まれています。アミノ酸は、筋肉量を増やし、骨の健康を維持するのにも役立ちます。
朝食時にゆで卵を食べ始めて、お腹いっぱいで一日を始めることができます。
9.オリーブ
健康に良い油に加工できるほか、減量プログラムの際のおやつとしてオリーブを作ることができます。
それだけでなく、オリーブは地中海式食事の主食の1つです。その理由は、この緑色の果物は心臓に健康的な不飽和脂肪が多く、オレウロペインの形で抗酸化物質を提供するからです。
オリーブのカロリー密度も十分に低いので、健康的な方法で体重を減らすのに役立つ1つの要因になります。これは、体を満腹に保ち、食事中の不健康な脂肪を置き換えることによって行われます。
10.オートミール
オートミールは朝食時に食べるだけでなく、いつでも食べることができます。食物繊維の含有量が多いため、オートミールは詰め物になります。
オートミールの水溶性食物繊維は、消化器系でゲルを生成します。これは明らかに胃内容排出を遅らせるので、満腹感が長くなります。そうすれば、減量のために食物摂取量を減らすことができます。
より良い利益のために、上にブルーベリーを振りかけた風味のないインスタントオートミールを選択してみてください。
11.無塩ポップコーン
ポップコーンは健康的な食事のスナックとして使用できることをご存知ですか？実際、ポップコーンには、カロリーが低く、かなり高い繊維源も含まれています。
したがって、ポップコーンは体をより豊かに感じるので、減量に役立つと考える人もいます。
それだけでなく、ポップコーンの利点は、同じカロリー数のポテトチップスよりも優れています。それでも、砂糖や過剰な塩を加えないように、プレーンなポップコーンを選ぶようにしてください。
基本的に、より健康的な食事のためのスナックには多くの種類があります。主な鍵は、タンパク質、脂肪、炭水化物などの食品のカロリーを計算することです。
さらに質問がある場合は、栄養士または栄養士に相談して正しい答えを見つけてください。
