さくらんぼは、お気に入りの甘いケーキを飾ることがよくあります。さくらんぼは飾りとしてだけでなく、直接、または友達としてお気に入りのヨーグルトを食べることもできます。さくらんぼは、無数の健康上の利点があると信じられている栄養素が豊富です。体の健康にどのようなメリットがありますか？さあ、次のレビューで答えを見つけてください！
さくらんぼの栄養成分
美しい赤い色のこの小さな果物はラテン語の名前Pを持っていますルヌスセラサス L.ダン セイヨウミザクラ L.通常、人々はこの果物を砂糖漬けの果物として提供するか、他の食品の付け合わせとして提供します。さくらんぼジュースでもお召し上がりいただけます。
さくらんぼは小さいですが、体の健康に役立つ栄養素がたくさん含まれていることがわかります。さくらんぼ100グラムには、次のようなさまざまな栄養素が含まれています。
- タンパク質：1.1グラム。
- 脂肪：0.2グラム。
- 炭水化物：16グラム。
- 砂糖：13グラム。
- カルシウム：13mg。
- 鉄：0.23mg。
- カリウム：222mg。
- チアミン（ビタミンB1）：0.027mg。
- リボフラビン（ビタミンB2）：0.033mg。
- ナイアシン（ビタミンB3）：0.154mg。
- ビタミンA：3mcg。
- コリン：6.1mg。
- ビタミンC：7mg。
- 葉酸：4mcg。
- ビタミンK：2.1mcg。
- ビタミンE：0.07mg。
さくらんぼの健康上の利点
さくらんぼの栄養価に基づいて、もちろん、この果物を定期的に食べるとメリットがあります。以下は、さまざまな研究に基づいたサクランボのさまざまな利点です。
1.炎症と筋肉の損傷を克服します
炎症は、感染と戦うことに対する体の反応です。長期的には、炎症は健康上の問題を引き起こす可能性があります。ジャーナルに関する2018年の研究 栄養素 さくらんぼを食べることは炎症を克服するのに有益であると述べています。
さらに、これらの抗炎症食品の摂取はまた、運動によって引き起こされた損傷からの筋肉の回復を加速します。この特性は、サクランボのアントシアニンとフェノール化合物にあります。
2.コレステロール値を安定に保つ
太りすぎの人はコレステロール値が高いことがよくあります。コレステロール値を安定させるためには、食品の選択を検討する必要があります。肥満の方は、健康的な食事の一部としてサクランボを追加して体重をコントロールすることができます。
研究によると、肥満の人がサクランボを4週間摂取すると、トリグリセリド（血中脂肪）のレベルが低下する可能性があります。さくらんぼの利点は、肝臓のトリグリセリドを低下させるアントシアニン化合物に由来します。血中脂肪レベルを下げると、肥満の人を心臓病から守ることができます。
3.酸化ストレスを軽減します
酸化ストレスは、フリーラジカルレベルが体の防御よりも高いことを示しています。この状態は、体細胞に損傷を与える可能性があります。酸化ストレスは通常、体がフリーラジカルにさらされたときに発生します。フリーラジカルは、汚染、タバコの煙、電子タバコの煙、または電子タバコに含まれる分子です。
幸いなことに、サクランボなどの抗酸化物質が豊富な食品を食べることで、酸化ストレスに対処することができます。甘酸っぱいサクランボの抗酸化効果は、酸化ストレスによって引き起こされる細胞の損傷を減らすことができます。
4.血圧を下げるのに役立ちます
正常な血圧は健康な心臓を維持するのに役立ちます。圧力が高い場合は、高血圧を患っている可能性があり、後年に心臓病を発症するリスクがあります。その理由は、高血圧は心臓が血液を送り出すのを難しくします。
血圧を安定させたい場合は、サクランボを定期的に摂取するのが簡単な方法です。チェリーフルーツは、エンドセリン-1（ET-1）の減少を刺激するため、血圧を下げる効果があります。
エンドセリンは内皮分泌の結果であり、血管の断面が狭くなり、血圧が上昇する可能性があります。内皮レベルが低下すると、血圧レベルも低下することを意味します。
5.糖尿病のリスクを下げる可能性があります
さくらんぼの効能は、糖尿病を予防する可能性のある血糖値にも影響を及ぼします。結果は、サクランボのアントシアニンが、膵臓のアルファ細胞による複雑な炭水化物とグルカゴンからのグルコースの生成を遅くすることによって血糖値を下げることができることを示しました。
この効果は、肝臓のグルコース取り込みを増加させ、膵臓によるインスリン産生を刺激する可能性があります。インスリンは血糖値の調節に関与するホルモンです。つまり、インスリン産生が増加すると、体は血糖値をより簡単に下げることができます。
6.メンタルヘルスを維持する
アントシアニンとサクランボのポリフェノールなどの抗酸化物質の含有量は、メンタルヘルスの利点を提供することが示されています。第一に、サクランボの栄養は、脳細胞を酸化的損傷から保護し、記憶の観点から脳機能を改善することができます。
さくらんぼを定期的に摂取することで睡眠の質を改善することができますが、これはメンタルヘルスにも密接に関係しています。睡眠不足の人は、通常、翌日気分が悪くなります。長期的には、睡眠不足は人にストレスを与えやすく、精神障害のリスクをもたらす可能性があります。
7.関節炎と痛風の再発を防ぐのに役立ちます
関節炎または関節炎と痛風は、不快な症状のために人が日常の活動を行うのを妨げる一般的な状態です。この状態の人は、症状が再発しないようにライフスタイルを維持する必要があります。食べ物の選択に注意を払うことによるそれらの1つ。
さくらんぼは痛風や関節炎の人にメリットがあります。新鮮なサクランボを定期的に摂取することで、関節炎の症状の再発を防ぐことができます。さらに、サクランボは血漿尿酸濃度を正常レベルに戻すこともできます。
さくらんぼを安全に楽しむためのコツ
さくらんぼの利点は、見逃してしまうと残念ですよね？リラックスしてください、あなたはそれをあなたの軽食に加えることによってこの果物の利益を得ることができます。
市場では、新鮮なサクランボと砂糖漬けの果物が入手可能です。ただし、栄養価はまだ完全であり、砂糖が添加されていないため、新鮮なサクランボを選択することをお勧めします。フルーツを直接楽しむだけでなく、フルーツサラダ、ジュース、スムージー、フルーツプディングとしてもお召し上がりいただけます。
あなたがそれを食べる前に果物を洗うことを忘れないでください。また、この果物を食べ過ぎないように注意してください。
