あなたが経験するかもしれない不眠症の15の原因•

一部の人々にとって、不眠症はよく知られています、あなた自身でさえそれを経験したかもしれません。不眠症とは、眠りにつくのが困難な状態、夜に目覚めることが多い状態、または目覚めが早すぎて眠りに戻れない状態です。チェックしないでおくと、不眠症は気分を損ない、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。さて、これを克服するために、あなたはあなたが経験している不眠症の原因を知る必要があります。

あなたが予期しない不眠症の様々な原因

メイヨークリニックのページからの報告によると、重度の不眠症は、仕事のパフォーマンスを悪化させるなどの合併症を引き起こし、事故、精神疾患、高血圧、心臓病のリスクを高める可能性があります。したがって、不眠症を過小評価してはなりません。

これを克服するために、あなたの医者とあなたはあなたが睡眠に問題を抱えている理由を見つけるために一緒に働きます。導水路は、医師が不眠症を治すための最も適切な方法を検討する原因となります。

以下は不眠症の原因のいくつかであり、あなたが感じるかもしれないものの1つです。

1.高齢者

年齢が上がると、さまざまな病気のリスクが高まります。そのうちの一つは、不眠症などの高齢者の睡眠障害です。この状態は、概日リズムが年齢とともに弱くなるために発生します。

概日リズムは、体の体内時計、つまりあなたが眠りにつく時間と目覚める時間を調整する時計を調整する役割を果たします。概日リズムの弱体化は、体の体内時計を乱し、よく眠れない理由である可能性が非常に高いです。

2.昼寝に時間がかかりすぎる

あなたが予期しないかもしれないが、非常に一般的な不眠症のもう一つの原因は、長い昼寝です。昼寝には、注意力の向上、倦怠感の軽減、気分の改善、記憶力の向上などのメリットがあるのは事実です。

ただし、昼寝に時間がかかりすぎると、夜の睡眠に支障をきたす可能性があります。昼寝を10〜20分だけ、それ以上はしないのが最善です。昼寝時間も午後3時以降にする必要があります。

3.夜または就寝前にコーヒーを飲む

多くの人が眠気を取り除くための薬としてコーヒーを使用しています。これは、コーヒーに覚醒剤または覚醒を高めることができるカフェインが含まれているためです。

コーヒーは日中の眠気を助長することがよくありますが、この飲み物を間違った時間に飲むと不眠症の原因となる可能性があります。コーヒーへの覚醒剤の効果は、消費後15分以内に現れる可能性があり、体はその効果が体から消えるまで約4〜6時間かかります。

したがって、特に就寝前に、夜にコーヒーを飲むことはお勧めしません。コーヒーを飲むのに最適な時間は日中です。

4.カフェイン入りの飲み物が多すぎる

間違った時間だけでなく、コーヒーを飲みすぎると眠りにくかったりします。その理由は、コーヒーを飲むほど、カフェインの摂取量が増えるからです。

自動的に、注意力を高める効果が強くなり、最終的には睡眠に支障をきたします。成人のカフェイン摂取量は1日あたり400mg、または淹れたてのコーヒー約4カップです。

4杯以上飲むと、不眠症になるだけでなく、頭痛、心拍数の上昇、頻尿を経験する可能性があります。カフェインはコーヒーだけでなく、お茶、ソーダ、エナジードリンク、炭酸飲料にも含まれています。

5.就寝前にアルコールを飲み、喫煙する

コーヒーだけがあなたの睡眠に影響を与えるだけではありません。アルコールやタバコも不眠症の原因であることが判明したため、睡眠に関連しています。タバコには、覚醒剤であり、睡眠を妨げる可能性のあるニコチンが含まれています。

アルコールを飲んでいる間、それはあなたを眠らせることができます。しかし、この飲み物は睡眠の段階がより落ち着くのを防ぐので、あなたは夜中に簡単に目を覚ますことができます。

アルコールは利尿剤でもあります。つまり、より頻繁に排尿する可能性があります。アルコールの影響により、夜中に睡眠が妨げられる可能性があります。これは、トイレに行ったり来たりする必要があるためです。

6.日中は身体的に不活発

日中は身体的に活動していないので、間違いなく退屈します。楽しい活動をしないと、眠くなるかもしれません。ええと、日中の活動の欠如はあなたがより長く昼寝をすることができます。その結果、夜寝るのに苦労する可能性があります。

不眠症の原因は、高齢になると高齢者の身体活動が低下するため、高齢者に最も多く発生します。しかし、まだ若いあなたにも可能です。特にあなたが長い休暇をとっているなら。

7.就寝前に忙しいガジェットを再生する

今日、携帯電話、タブレット、テレビ、その他のガジェットは多くの人々の生活の一部となっています。コミュニケーションの確立から、さまざまなゲームで楽しむことまで。

この用途の広いガジェットの機能により、残念ながら、人々は寝るまで携帯電話を再生することさえできなくなります。

クリーブランドクリニックのウェブサイトによると、携帯電話を不眠症の原因にする要因がいくつかあります。

  • 携帯電話/ガジェットの画面からの青い光は、体の体内時計を制御するホルモンであるメラトニンを抑制することができます。脳は光を捕らえ、その日がまだ明るいことのしるしとして解釈するので、あなたは眠くありません。その結果、夜は眠れません。
  • ガジェットを再生すると、脳がより活発になります。この効果は脳を非常に忙しくし、あなたをより目覚めさせることができます。やがて、目を閉じるのが難しくなります。
  • 携帯電話でソーシャルメディアを閲覧すると、ニュースを読んだり、友人の投稿を見て嫉妬したりした後、不安や動揺を感じる可能性があるため、睡眠が妨げられる可能性があります。気分が悪くなって不安になると、眠りにつくのが難しくなります。

8.夜に食べ過ぎ

就寝前に食べることは悪い食事の例です。さらに、あなたが楽しむ食べ物があなたの胃をいっぱいにするのに十分な大きさであるならば。

この満腹はあなたを快適に眠らせません。逆に、ベッドにまっすぐに食べると、胃酸が食道に上がりやすくなります。その結果、胃が胸焼けを感じたり、胸に灼熱感が生じたりすることがあります。

あなたが食べる食べ物が辛い味がするならば、この障害は悪化するでしょう。これが、食べ過ぎがあなたが気づいてさえいないかもしれない不眠症につながる可能性がある理由です。夕方に食べる場合は、2〜3時間程度の間隔を空けてください。

9.平日と休日の睡眠時間の違い

あなたの体は一貫性が必要です。平日は同じ睡眠スケジュールを維持しているが、週末の遅い時間に就寝することに慣れている場合は、簡単に目を閉じることができるとは期待しないでください。

専門家によって「ソーシャル時差ぼけ」と呼ばれるこの状態は、毎週2つの異なるタイムゾーンを効果的に切り替えるように体に強制しているために発生します。

タイムゾーンが異なる2つの場所に旅行したり、残業したり、交代制勤務をしたりすると、時差ぼけが発生する可能性があります。

10.あなたはストレスにさらされています

毎日、ストレスを含む多くのことに直面しています。あなたは仕事、学業、健康、財政、家族にストレスを感じるかもしれません。ストレスは、さまざまな種類の問題に直面する準備を整えます。しかし、誰もがストレスに簡単に対処できるわけではありません。

対処が難しいストレスは不眠症の原因となる可能性があります。その理由は、よく眠れるようにするには、脳と体が穏やかでリラックスした状態でなければならないからです。一方、ストレスを感じると脳が活発になり、目を閉じるのが難しくなります。

ストレスと不眠症は相互に関連しています。ストレスを感じるとよく眠れなくなります。そうすると、不眠症のためにあなたはよりストレスを感じるでしょう。

11.日光への露出が少ない

太陽にさらされていないため、体の体内時計が弱くなることがあります。光は概日リズムの調節、ホルモン産生、睡眠サイクルの維持に重要な役割を果たしていることを知っておく必要があります。

日光にさらされにくい高齢者では、睡眠の質が非常に悪くなります。この状態は、特に家の中を移動するだけの場合にも発生する可能性があるため、太陽にさらされる可能性は非常に低くなります。

12.精神疾患がある

不眠症の最も一般的な原因は精神疾患です。不安障害、うつ病、PTSDを患っている人は、眠りにつく、よく眠れる、または非常に早く起きて眠りに戻るのに苦労する可能性があります。

この状態は、彼らが眠りたいときに生じる機嫌の悪さ、トラウマ、恐怖のために起こり、脳は非常に不安を感じるために否定的なことを考えるのに忙しいです。

13.特定の薬の副作用

すべての薬には副作用があり、そのうちの1つは睡眠障害を引き起こします。抗うつ薬、喘息薬、医師が処方する高血圧薬など、不眠症を引き起こす可能性のある薬がいくつかあります。

さらに、医師の処方箋なしで購入でき、睡眠障害を引き起こす薬、すなわち鎮痛剤、抗ヒスタミン薬、風邪薬、減量薬もあります。

14.あなたは慢性疾患を持っています

慢性疾患を持っていることは、不眠症の原因である可能性が非常に高いです。たとえば、がんを患っている人は、患部の痛みの症状により、よく眠れなくなります。

睡眠障害を引き起こす可能性のある慢性疾患の例には、次のものがあります。

  • 糖尿病(体が血糖値を調節できないことは正常なままです)。
  • 関節炎(関節の炎症)。
  • パーキンソン病やアルツハイマー病など、神経や脳を攻撃する病気。
  • 喘息(気道の炎症)。

15.睡眠障害がある

睡眠障害は不眠症の最も一般的な原因です。まず、睡眠時無呼吸は、睡眠中に数秒間呼吸を停止させる可能性があります。この状態により、患者は息を切らして息を切らして目を覚まし、ショックを受けます。多くの場合、彼らは眠りに戻るのが難しいか、眠りに戻るのに長い時間がかかります。

第二に、むずむず脚症候群は、脚のかゆみ、灼熱感、およびチクチクする感覚を引き起こし、脚を絶えず動かして睡眠から目覚めさせます。これらの症状は引き続き現れ、適切な治療で消えます。

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