一部の女性は、特に体重を減らしたい人のために、スリムなお尻のサイズを切望しています。実際には、かなりの費用をかけることで、外科的処置を通じてこれを行うことができます。しかし実際には、お尻を自然に収縮させる方法がいくつかあり、より安価で安全です。以下の完全な説明を確認してください。
女性が大きなお尻を持つ原因は何ですか？
臀部の脂肪に加えて、女性は一般的に太ももの脂肪の蓄積を訴え、太もものサイズが大きくなります。腹部に脂肪がたまる傾向のある男性とは異なり、特に「洋ナシ」の体型の女性は、太ももやお尻に多くの脂肪がたまります。
臀部のサイズに影響を与える主な要因の1つは、ホルモンのエストロゲンです。女性は男性よりもエストロゲンが多く、太もも、腰、臀部に脂肪が蓄積する傾向があります。この脂肪沈着物は、女性が出産や授乳などの状態にあるときに女性を助けるのに役立ちます。
ボストン大学の肥満栄養研究センターの所長であるスーザン・フリード博士は、WebMDから引用されているように、臀部の脂肪の山は、量が多すぎない限り、必ずしも悪いとは限らないと説明しています。 「洋ナシ型」の体型と大きなお尻を持つ女性は、糖尿病などのさまざまな慢性疾患を発症するリスクがさらに低くなります。
お尻を減らすための運動と動きの種類
お尻のサイズを小さくすることは、余分なお尻の脂肪を取り除くことを意味します。脂肪が多すぎると、大殿筋、小殿筋、中殿筋など、臀部の周りの筋肉がリラックスします。お尻の筋肉がきつく戻ってスリムに見えるようにするには、脂肪の蓄積を取り除く必要があります。
脂肪吸引術を行う代わりに（ 脂肪吸引 ）、自然な方法でお尻を縮める方法は、ハードワークと長い時間を必要とします。その1つは定期的に運動することです。したがって、最適な結果を得たい場合は、心を強くする必要があります。
さて、あなたがお尻の脂肪を失うのを助けることができるいくつかのタイプの運動と動きには以下が含まれます。
1. 椅子のポーズ
椅子のポーズ これは、誰でもできる基本的なヨガのポーズの1つです。あなたは一日中座った後にあなたの筋肉を伸ばすためにこのヨガの動きをすることができます。
サポートなしで座位を示すことにより、この動きを実行します。まっすぐ立って、足を肩幅に広げます。ゆっくりと膝を曲げ、腕をまっすぐ上に上げます。次に、背中、頭、腕を一直線に並べて、体と手を前に傾けます。
2. スクワット
一見したところ、スクワットの動きはほぼ同じです。 椅子のポーズ 。このエクササイズの目的は同じです。つまり、臀部、脚、腹部の周りの筋肉を同時に強化し、調子を整えることです。
まっすぐに立ち、両足を肩幅に広げて、この動きを開始します。次に、腕を真正面に上げ、お尻をゆっくりと下げます。描かれている場合、この位置はあなたが座っているようですが、あなたの体はまっすぐで、あなたの腕はあなたの前にまっすぐ伸びています。
メリットを感じるには スクワット お尻を最大限に縮めるには、ダンベルを追加するか、 スクワット 片足で。
3. ランジ
動きは簡単に見えますが、 突進 お尻、太もも、ふくらはぎなど、下半身の筋肉の調子を整えるのにさまざまな利点があります。このエクササイズは、股関節、足首、膝関節の可動域を改善することもできます。
立ち上がって両手を腰に当て、右足を後ろに下げます。左足の膝を90度に曲げ、右足の膝を床に向かって下げます。数秒間その位置を保持し、すべての位置に戻ります。これは、さまざまな脚の位置で行います。
この動きは数回繰り返すことができます。強度を上げるために、追加することもできます ダンベル それぞれの手に。
4.階段を上り下りします
階段を上り下りするのは、お尻を縮める簡単な方法であり、心臓と肺を健康に保つための簡単な有酸素運動でもあります。階段を上り下りすることは、特に太りすぎで以前はめったに運動しない人にとって、体重を減らすのを助けるのにも効果的です。
2017年の調査によると、階段を上り下りすると、肥満の高齢女性のグループに健康とフィットネスのメリットがもたらされることがわかりました。階段を上り下りして運動することも、血圧を安定させ、骨密度を高めるのに役立ちます。
しかし、もっと挑戦が必要な場合は、脚の筋肉をトレーニングするための他のいくつかの代替スポーツがあります。 階段ステッパーマシン ジム、ハイキング（ハイキング）、またはウォールクライミングで。
5.HIITカーディオ
高強度インターバルトレーニング または一般にHIITカーディオとして知られているのは、短時間で高強度の一連のカーディオエクササイズの動きです。期間が短いにもかかわらず、2015年の調査によると、HIITカーディオは、他のタイプのカーディオよりも多くのカロリーを燃焼するのに効果的です。
お尻を縮めるために、この領域に焦点を当てた動きを選択する必要があります。 ジャンピングジャック , 噛み砕く , 腕立て伏せ , 板 , ジョギング 所定の位置など。
それぞれの動きを30秒間行い、次に10秒間休んでから次の動きに進みます。 HIITカーディオを最大10〜30分間行います。
手術なしでお尻を減らすための健康的なヒント
運動に加えて、次のように、お尻を自然に減らすのに役立ついくつかのライフスタイルの変更も行う必要があります。
- 脂肪が体の予備エネルギーとして蓄積されないように、食物の部分を制御し、カロリー燃焼を増やすことによって食事を調整します。
- タンパク質、果物、野菜など、食物繊維が多くエネルギー密度の高い食品を選択してください。発泡性、高脂肪、糖分の加工食品は避けてください。
- 消化器系を促進し、あなたがより長く満腹に感じるのを助けるためにたくさんの水を飲んでください。
- 睡眠不足は体の新陳代謝を妨げ、ストレスを与えやすくする可能性があるため、常に十分な休息をとるようにしてください。
- 呼吸法によるストレスを避けてください。この状態は、過食の欲求を刺激する可能性のあるホルモンのコルチゾールを体が放出するのを防ぎます。
最大の結果を得るために定期的に運動できるようにスケジュールを立てる必要があります。推奨されるように、毎週中程度の強度で150分間、または高強度で75分間運動するようにしてください。
これらすべてを適用するように訓練されている場合、理想的な臀部の形状の結果を自然に得ることができます。しかし、難しいと感じた場合は、医師に相談して問題の解決策を見つけてください。
