運動後のクールダウンは、健康の専門家によって強く推奨されています。基本的に、運動後のクールダウンの利点は、体の筋肉への損傷のリスクを防ぐためにしばしば議論されるためです。しかし、トレーニング後にクールダウンすることはどれほど重要ですか？大きなメリットはありますか？
なぜ運動後にクールダウンする必要がありますか？
アメリカ運動評議会によると、運動後のクールダウンまたはストレッチは重要です。どうしてそれが重要ですか？この効果は、怪我を防ぐだけでなく、その後に起こる痛みにも役立ちます。
運動するときは、運動時の動きやスピードで体の筋肉が温かくなります。さて、この冷却の機能は、筋肉の可動域を広げて、暖かい状態で筋肉が裂けたり傷ついたりしないようにすることです。運動後は定期的にクールダウンすることで、通常1〜2日後に現れる筋肉痛を軽減することもできます。
1.筋肉の疲労を軽減するのに役立ちます
運動すると、乳酸が筋肉に蓄積し、筋肉痛や倦怠感を引き起こすことがよくあります。冷却することにより、筋肉は通常の活動への温度低下に備え、痛みはより早く回復することができます。
2.筋肉の柔軟性を訓練する
冷却から得られるもう1つの利点は、体の筋肉の柔軟性をトレーニングして向上させることです。あなたが本当に好きであるか、毎日定期的に運動するならば、しなやかで柔軟な筋肉を訓練することは重要です。
これはあなたの体が老化するにつれても影響します。私たちが年をとるにつれて、体の筋肉や関節も硬くなり、柔軟性がなくなります。そのため、筋肉のこわばりを軽減するには、運動後にクールダウンやマッサージを行うなどのルーチンが必要です。
3.体と心のストレスを防ぎます
恩恵を受けるのはあなたの体と筋肉だけではありません、あなたの心はまた冷却から特定の恩恵を受けることができます。運動後、よく呼吸しながらストレッチすると、体と気持ちと心がひとつになります。
そして、クールダウン中に息を吐くたびに、体の痛みや痛みに対処しながら体が伸びます。心と体のこの結合は、リラクゼーションとストレス解消に重要であると言われています。さらに、毎日定期的にストレッチをすると、脳や全身の神経も落ち着きます。
不用意に冷却しないでください
ワークアウト後にクールダウンすることがいかに重要であるかがわかったので、覚えておくべきことがいくつかあります。スポーツをする前に、運動を終えた後、体の筋肉を伸ばすだけでなく、ウォームアップする必要もあります。これらのことは両方とも、バランスの取れた方法で、つまり運動の前後に行う必要があります。
その後、穏やかな方法で冷却を行うことができます。ジャンプしたり速く動いたりするような動きは避けてください。ストレッチをするときは、深呼吸をして体に感覚を与えることを忘れないでください。運動後、3〜5分だけクールダウンすることをお勧めします。
