食欲不振は、体重が不足している、または絶えず不要な体重を減らしている人々にとって厄介な問題です。理想的な体重を取り戻すことであれ、少なくとも現在の体重がそれ以上下がらないようにすることであれ、健康を維持するためにさまざまな食品を食べることがいかに重要であるかをよく理解しています。
食欲不振は、ストレスやストレスにさらされている、または病気から回復したばかりであるため、服用している薬の副作用である可能性があります。怠惰な食事は、美味しくない食べ物から来ることもあります。または、ほとんどの場合、料理をするのが面倒であるか、食べる食べ物を見つけるのが面倒です。理由が何であれ、体重が不足している場合は、食欲を増進することで最終的に健康状態が改善されます。
あなたが食べるのが面倒な場合、あなたの食欲を増やす方法は？
強制的に食べることもできますが、これはストレスを増すだけです。だから、あなたの食欲を高めるための簡単で楽しい方法を見つけるためにこの記事を読み続けてください。注：このアドバイスは、高齢の介護者がもう少し食べることに慣れるためにも役立ちます。
1.食事の時間を一緒に集まる時間にします
一人で食事をしたり、机で食事をしたりすると、孤独になることがあります。自分でお皿を作ってみるのは大変ですが、どうして…ちょっと悲しいですね。
同僚を昼食に連れて行くことでこの気持ちと戦ってください。それとも、今回は同僚の昼食への招待を受け入れますか？ —または、今週末の夕食に家族や親しい友人を家に招待して、新しいレシピを試してみてください。可能であれば、家族と一緒に食事をする時間を取ったり、コミュニティの懇親会グループに参加して、いつも楽しみにしていた瞬間に食事を楽しんでください。
2.少しずつ食べる頻度を増やす
大きなお皿とおかずは一食で終わらせるのが難しいように思えるかもしれませんが、「おやつ」のアイデアはそれを手放すにはあまりにも魅力的かもしれません。したがって、1日に3回の大きな食事を強いられる代わりに、1日を通して6〜7サービングのスナックを食べてください。食品の少量も準備が簡単です。
「クッキー、チップス、砂糖、ソーダなどの空のカロリーは避けてください」とWebMDの栄養ディレクターであるキャスリーンゼルマンRDは言います。 「年齢を重ねるにつれて、必要なカロリーは少なくなりますが、栄養上の必要性は高くなります。ですから、あなたが食べるのが怠惰であるほど、あなたの食物はより栄養が濃くなります。」天然のピーナッツバター、ドライフルーツ、ナッツ、新鮮な果物から作られた自家製のスムージー、ヨーグルトとミルク、チーズ、アボカド、マメ科植物など、高カロリーで栄養価の高い食品を選択してください。マッシュポテト、ライス、パスタをトッピングするために、お気に入りのソース、ドレッシング、すりおろしたまたは溶かしたチーズ、バター、またはグレービーを追加して、カロリー摂取量を増やします。
このように間食で消費するカロリーは増加しますが、大きな食事のたびに常に存在する「膨満感」や眠い胃の感覚は続きません。
3.お気に入りの食べ物が常に在庫にあることを確認します
本当に好きな食べ物に出くわすと、もっと食べやすくなるので、お気に入りのおやつを手元に置いておきましょう。
冷蔵庫とパントリーにお気に入りの材料を入れて、いつでも食べ物を用意できるようにします。スーパーマーケットや市場に行きたくない場合は、家族、乳母/家政婦、または友人にお気に入りの食べ物を購入してもらいます。ローカルまたはオンラインの配達サービスを利用すると、食料品を簡単に購入して、同じ日に手に入れることができます。あなたが料理するとき、次の数日を共有するために大部分を作るか、または同僚と昼食を交換してください。
お気に入りの簡単なレシピをジャーナルに保存しておくと、料理のアイデアが必要なときにも役立ちます。
4.食べ物をもっと面白くする
食べ物の見た目や味が鈍いために空腹でない場合は、それをより美味しくする方法を見つけてください。私たちは目で食べるので、栄養素が失われないように、さまざまな食べ物や野菜の調理方法のニュアンスを使って、できるだけエキサイティングな料理を用意してください。みじん切りのブロッコリーや赤ピーマンなど、2色または3色の食品をパスタに組み合わせたり、パセリの小枝を皿に置いたりしてみてください。さまざまな色の食べ物を食べることで、必要なすべての栄養素を確実に摂取できます。
食べ物を噛んだり飲み込んだりするのに問題がある場合は、食べ物の体格を変えると役立つ場合があります。生の肉や野菜を細かく刻んだり、細かく刻んだりして、噛みやすくすることができます。液体（ブロスまたは乳製品）を追加して食品をピューレにし、飲み込みやすくしたり、スープ、ヨーグルト、やわらかい果物などのやわらかい食品を食べたりします。匂いの感覚も食欲に影響を与えます。冷たい食べ物の方が食欲をそそる人もいますが、食べ物を加熱すると匂いが良くなり、空腹を感じる場合もあります。それはすべて個人の好みにかかっているので、あなたはあなたにとって最も食欲をそそるものを決める必要があります。
私たちの匂いや味覚は年齢とともに低下することが多いため、食べ物の味が以前ほど良くないことに気付くかもしれません。スパイスや調味料を加えて食品の自然な味わいを豊かにすることで、食品の味を高めます。たぶん、チリソース、タバスコ、またはシラチャを一滴か二滴。酢、レモンジュース、マスタードなどの他の調味料も味に次元を加えることができます。塩を加えないでください—ほとんどの人はすでに食事にナトリウムが多すぎます。高血圧の場合は、塩の摂取や塩の代替品の選択について医師に相談してください。
食事に多様性を加えることで、食べ物をより魅力的にすることもできます。新しいレシピや新しい種類の食べ物を頻繁に試すことは、食欲を高める良い方法です。
5.食事中ではなく、食事の合間に水を飲む
食事の直前や食事中に水を飲むと、水分の量が増えるため、食べる量が減る可能性があります。食事と一緒に飲み物を楽しむのは問題ありませんが、食事に集中できるように、ほんの数杯飲んでください。次に、食事の合間に水を飲むか、角氷を吸います。自分だけのおいしいフルーツスムージーを作ることもできます（スプーン1杯のピーナッツバターまたはプロテインパウダーでスムージーにカロリーを追加します）。
6.運動する
運動によるカロリー燃焼は直感に反しているように見えるかもしれません。運動は、単に疲れて刺激を受けないようにするのではなく、実際にどのようにして食欲を増進させることができますか？
実際、運動は食欲を刺激するのに役立ちます。身体活動は、気分を改善し、食欲を刺激することができる化学物質を脳内に放出します。毎日少なくとも30分間の有酸素運動を行い、週に2回、すべての主要な筋肉グループを対象とした筋力トレーニングを行います。一度に10分、1日に2、3回歩くだけでも、この軽い身体活動はもっと食べたいという欲求を高めることができます。
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