腹式呼吸の利点とその方法

適切な呼吸法は、あなたの体と心をよりリラックスさせ、ストレスをなくすことができます。ストレスを軽減することに加えて、息切れに苦しむ人々はまた、呼吸の問題を回避するために特定の呼吸法を試すことができます。さて、これらの利点を得る最も効果的な方法は、腹式呼吸を介することです。どうやってするの？

腹式呼吸とは何ですか？

腹式呼吸は、横隔膜の筋肉を引き締めることによって行われる呼吸運動技術です。横隔膜自体は、胸部と腹腔の間を水平に走るドーム型の骨格筋です。そのため、この呼吸法はしばしば横隔膜呼吸または深呼吸と呼ばれます。

横隔膜は呼吸の過程で重要な役割を果たします。腹式呼吸法で吸入すると、横隔膜の筋肉が引き締まります。目標は、胸腔が大きく拡張し、酸素が肺に流れ込みやすくなるようにすることです。

吸入中、胸は上がりませんが、胃は拡張します。一方、息を吐くと、横隔膜の筋肉が弛緩して正常に戻り、肺から空気を押し出します。

腹式呼吸法は、さまざまな面で体に多くの利点があります。最も重要な利点は、特に息切れを引き起こす病気の患者の呼吸過程を促進するのを助けることです。

息切れの症状を引き起こす病気の1つは、慢性閉塞性肺疾患またはCOPDです。 COPDの人では、空気が肺に閉じ込められ、横隔膜が押し下げられる可能性があります。これにより、横隔膜が弱くなり、時間の経過とともに適切に機能できなくなります。

この呼吸法を行うことで、COPDの人は横隔膜の強さを鍛えることができ、余分な労力をかけずに最終的に呼吸が楽になります。

いくつかの研究は、横隔膜呼吸がCOPDの人々の呼吸を改善するのに役立つことを示唆しています。それらの1つは、ジャーナルに掲載された研究にあります胸.

この研究では、特に息切れの症状が現れた場合に、横隔膜呼吸または腹式呼吸がCOPD患者にどのように影響するか、および彼らが運動にどれだけ耐えるかを調べました。その結果、腹式呼吸は、運動中の息切れや倦怠感の症状を克服するのに効果的です。

COPDの人だけでなく、腹式呼吸も喘息の人に推奨されるテクニックの1つです。この病気は呼吸困難の症状とも密接に関連しており、呼吸を良くするために腹式呼吸法も必要です。

COPD患者と大差ありませんが、この呼吸法は、喘息患者が横隔膜を強くするのにも役立ちます。横隔膜機能が改善されたことで、呼吸が落ち着き、体は通常ほど多くの酸素を必要としなくなりました。

喘息に対する腹式呼吸の利点は、 理学療法の理論と実践。この研究では、この呼吸法を日常的に行うことで、喘鳴などの症状の発症を軽減するだけでなく、喘鳴の呼吸を遅くすることができると述べられています。

この呼吸法は、息切れのある人の呼吸の質を改善するだけでなく、ストレスを軽減するのにも役立ちます。私たちが知っているように、ストレスは免疫システムを最適に機能させません。

これにより、過度の不安からうつ病まで、さまざまな健康問題を発症するリスクが高まります。さて、この呼吸法を日常的に行うことで、体のストレスの影響を減らし、心と体を落ち着かせることができます。

腹式呼吸はまた、血圧を下げ、中核筋の安定性を改善し、呼吸数を遅くするので、多くのエネルギー呼吸を費やす必要がありません。

試す前に、最初にすべきことは、座ったり横になったりするための快適で静かな場所を見つけることです。

椅子に座ったり、床に足を組んで座ったり、床やベッドなどの平らな場所に仰向けに寝たりすることができます。

座ることを選択するときは、膝が曲がっていて、足の裏が完全に地面にあることを確認してください。まっすぐすぎず、曲がりすぎないリラックスした姿勢で座ります。

一方、横になりたい場合は、枕を足の下に押し込んで膝を支え、膝を曲げたままにすることができます。

腹式呼吸を行うための基本的なガイドラインは次のとおりです。

より定期的に呼吸できるようになるまで、上記の手順を数回繰り返します。

最初は、胸から呼吸することが多いため、このテクニックを行うのは厄介だと感じるかもしれません。ただし、質問されることなく腹式呼吸を行うことに慣れるように、練習を続けてください。