アートとスポーツを組み合わせた新体操の4つのメリット

走るのが嫌いな人やジムに行く時間がない人は、新体操に興味があるかもしれません。このエクササイズは、興奮する音楽を使ってエクササイズするため、ほとんどのエアロビクスとは異なります。スポーツの動きがダンスの振り付けに似ている新体操には、無数の利点もあります。何か気になる?

新体操とは?

新体操または新体操は、バレエのように流れる体操、音楽、ダンスの要素を組み合わせた有酸素運動の一種です。当初、新体操は、自己表現と体力のトレーニングの手段としてダンスや動きの力を信じていたジャン=ジョルジュノヴェール、フランソワデルサルテ、ルドルフボーデのアイデアから発展しました。

新体操は、1960年代から、国際体操連盟(FIG)によって体操の一部門として公式に認められています。 1984年から現在まで、新体操はオリンピックに正式に出場し、アリーナカバエワ、エフゲニアカナエワ、マルガリータマムンなどの有名な体操選手を生み出してきました。

競技会では、このタイプの体操は、追加の機器の有無にかかわらず、一般的に5人で構成される個人またはグループで行うことができます。麻から作られた合成ロープを含む、この新体操ルーチンの補助( ロープ )、 メース ( クラブ )、フープ( フープ )、長くカラフルなリボン( リボン )、またはラバーボール( )。体操選手のさまざまな動きやダンスに対応するために、すべての機器は軽量でなければなりません。

体操選手は、音楽のリズムを保ちながら、動き、歩き、走り、ジャンプし、振り、回転し続けるための優雅さ、敏捷性、柔軟性、協調性、柔軟性、そして体力を備えています。それをすべて行うには、スタミナ、安定した姿勢、冗談ではない心臓と肺のフィットネスが必要です。

体の健康のための新体操の利点

心ゆくまで踊るだけでなく、新体操で行うすべての動きは基本的に体に良いものです。

1.強度と柔軟性を構築する

体操は、体の筋肉を構築、拡大、強化するのに適したスポーツです。なぜなら、運動中に自分の体重を支えることができるように、上筋、下筋から中核筋まで、筋肉をトレーニングし続けるからです。

このエクササイズでは、筋肉のストレッチが柔軟性と関節の可動域を拡大する能力を向上させるのに役立つ必要があります。柔軟なリズミカルな動きにより、柔軟性をトレーニングすることもできます。これにより、体の筋肉の怪我やこわばりのリスクを防ぐことができます。

2.骨の健康を維持する

新体操が骨の健康を維持するための最良のスポーツの1つとしての利点があることを知っている人は多くありません。ほとんどの新体操の動きは、体の重さに耐えるために自分の体に頼る必要があるためです。

時間が経つにつれて、これらの体操はあなたが早い段階で骨の強さを維持し、損傷のさまざまなリスクを回避するのに役立ちます。運動中に体重を間接的に保持することは、老年期の骨粗鬆症の予防に役立ちます。

したがって、ジャーナルのように思春期前の年齢の体操選手 骨粗鬆症インターナショナル 身体活動の特定のパターンで骨のミネラル化の効果を得ることができます。しかし、この研究では、骨形成を阻害するホルモン、すなわちスクレロスチンと前脂肪細胞因子-1(pref-1)のレベルの上昇も示されたため、さらなる研究が必要です。

3.病気の発作を防ぐ

新体操は、心臓と肺の健康を維持するための有酸素運動です。体力を維持することは、喘息、癌、肥満、心臓病、糖尿病などのさまざまな病気のリスクを減らすための鍵の1つです。

予防に加えて、定期的な身体活動も慢性疾患の管理に役立ちます。メイヨークリニックから引用されているように、新体操などの柔軟性のある運動は、筋肉と関節の強さを維持し、関節炎による痛みを軽減することができます。

定期的な運動は、がん、心臓病、糖尿病の人々の生活の質を向上させることもできます。もちろん、この運動のメリットを実感するには、健康的なライフスタイルを送り、バランスの取れた栄養摂取を維持することで、バランスをとる必要があります。

4.認知機能を改善します

新体操の利点は、特に集中力、集中力、記憶力を研ぎ澄ますことにおいて、脳の認知機能を改善するのにそれほど良くありません。体操はまたあなたの全体的な精神的健康を維持することができます。

この場合、リズミカルな運動は、ストレスホルモンの2種類であるコルチゾールとエピネフリンを体が下げるのに役立ちます。代わりに、運動は抗うつ薬として作用するホルモンのノルエピネフリンのレベルも増加させます。

新体操をするときの怪我のリスク

メリットとは別に、もちろん新体操に伴うリスクもあります。運動が難しいほど、怪我のリスクが高くなります。特に、飛行時間が長いプロの体操選手の動きを追いかけたい初心者向けです。

新体操の動きは美しく、驚くべきものに見えます。あなたはそれをエミュレートするのを楽しみにしているかもしれません。もちろん、注意しないと捻挫や捻挫などの怪我をする恐れがあります。

美しく見える新体操には特別なスキルが必要であり、練習を通して磨き続ける必要があります。あなたは難しい体操の動きを実行できるようにするために、プロのアスリートが何年もの間激しいトレーニングをしていることを理解する必要があります。

この演習を始めたばかりの場合は、ゆっくりと始めて、最初に基本的な動きを選択してください。あなたがそれに慣れたら、あなたはただ他の動きを試すことを探求します。

新体操をするための安全なヒント

新体操にはさまざまなメリットがありますので、体を鍛えるための定期的なエクササイズとしては問題ありません。ただし、試す前に、安全とセキュリティのルールを知っていることを確認してください。

成功する代わりに、新体操をするときのバランスの欠如は実際にあなたを傷つける可能性があります。したがって、次のような新体操を行う際は、すべての安全規則に必ず従ってください。

  • 自分の分野に精通した新体操のインストラクターまたはトレーナーとのみ練習してください。したがって、少なくとも体操をするときは安全を保証することができます。
  • 適切なトレーニングエリアでのみ、新体操を行ってください。トレーニングエリアには通常、バネ仕掛けのベースとガードパッドが装備されており、落下時の怪我を防ぐために柔らかいパッドが裏打ちされています。
  • インストラクターやジムのトレーナーの監督なしに、新しい動きやリスクの高い動きを試みないでください。

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