体重を減らすためにダイエットプログラムをしている人々にとって、カロリー摂取量を計算することは重要です。幸いなことに、今では体に良い低カロリー食品がたくさんあります。ここで完全なレビューをチェックしてください。
低カロリー食品のリスト
カロリーは、体が機能するために必要なエネルギーです。体は毎日の食物消費からカロリーを取得します。
食べた後、入ってくるカロリーは活動のためのエネルギーに変換されます。残り、カロリーは脂肪に変わります。その結果、重量も増加します。
そのため、多くの人が低カロリー食品を選びます。ここに、少なくとも1つのカロリーを含み、体に良い多くの食料源があります。
1.大根
健康的な食事に含めることができる低カロリー食品の1つは大根です。インドネシアの食品成分データからの報告によると、大根100グラムごとに21カロリーが含まれています。
カロリーはかなり低いですが、カブ野菜は食物繊維が豊富です。だからこそ、この白い野菜はかなり満腹なのでダイエット中の人に好まれています。
2.カリフラワー
大根に加えて、試すことができる他の低カロリー食品はカリフラワーです。カリフラワー100グラムごとに25カロリーがあります。
良いニュースですが、カリフラワーはカリウムも豊富です。つまり、カリフラワーとして知られている植物は、体内の電解質バランスを維持するのに役立ちます。
3.レタス
新鮮な野菜に欠かせない野菜のひとつとして、レタスは約18カロリー含まれています。この低カロリー含有量により、レタスは健康的な食事のサラダベースとしてよく使用されます。
とはいえ、新鮮なレタスの葉は繊維質のテクスチャーを持っているため、満腹感が長くなります。それだけでなく、この野菜はビタミンA、ビタミンC、ビタミンKの供給源でもあります。
4.にんじん
にんじんは最も人気のある野菜の1つです。オレンジ、赤、または白で提供され、100グラムのゆでにんじんは約28カロリーです。
これらの低カロリー食品が低カロリー含有量に加えて利点を提供することは周知の事実です。たとえば、ニンジンのビタミンA含有量は、目の健康を維持するのに役立ちます。
5.ほうれん草
レタスとほぼ同じように、ほうれん草の葉のカロリーは非常に低く、100グラムあたり約16カロリーです。この緑の葉野菜は、健康的な食事のファンにとってベータカロチンの重要な供給源です。
そのため、ほうれん草はバランスの取れた栄養メニューを補完する低カロリーの食品です。
6.きゅうり
レタスに加えて、サラダの基本的な材料としてよく使われる他の種類の野菜はキュウリです。このさわやかな緑の野菜は水分が豊富なので、カロリーは約8カロリーです。
一方、これらの低カロリー野菜はあなたの健康的な食事に含めることができます。きゅうりを加工して、食欲を抑え、体に水分を補給することもできます。
7.レモン
体重を減らしたい人にとっては、レモンジュースを飲むのが彼らの使用方法です。その理由は、レモンのカロリー含有量が34カロリーと非常に低いためです。解凍すると、レモン水はわずか8カロリーです。
レモンウォーターには、風味を加えるだけでなく、抗酸化作用のあるビタミンCも含まれています。体重が減り、体は病気のさまざまなリスクも回避します。
8.トマト
このさわやかな赤い果実のファンは、トマトの利点をすでに知っている必要があります。かつて野菜とされていたトマトは、100グラムあたり約27カロリーです。
低カロリーの果物として知られていますが、トマトには体に必要な栄養素が含まれています。実際、トマトに含まれるリコピンと呼ばれる化合物は、ガンや炎症と戦い、心臓病のリスクを減らすのに役立つと言われています。
9.スイカ
灼熱の太陽の真っ只中で、スイカは暑さを防ぐための主力です。新鮮さを提供することに加えて、スイカは実際に低カロリーの食事で消費することができます。
ほら、スイカ100グラムごとに28カロリー含まれていますが、これはかなり低いです。一方、肌が緑色のこの果物は、高レベルのビタミンCを含んでいます。
それでも、特に糖尿病の人には、スイカを食べすぎることはお勧めしません。これは、スイカの糖度が非常に高いため、糖尿病の人は注意が必要です。
低カロリー食品を摂取する際の考慮事項
基本的に、スーパーマーケットや市場で買い物をするときに見つけることができる多くの低カロリー食品があります。包装ラベルに記載されている栄養価を1つずつ確認する必要があるだけです。
さらに、カロリー摂取量が少ないことを考えると、他の栄養ニーズを満たす必要があります。それは、減量ダイエットをしているにもかかわらず、体に栄養を与え、日常の活動中にエネルギーを維持することを目的としています。
さらに質問がある場合は、栄養士または栄養士に正しい解決策を理解するように依頼してください。
