スクワットジャンプ は、しゃがむこととジャンプすることの2つの動きで構成される身体運動です。通常、この演習はウォームアップ動作の一部として実行されます。定期的かつ適切に行われた場合、 スクワットジャンプ 多くの健康上の利点を提供します。メリットの1つ スクワットジャンプ 太ももやお尻の筋肉の調子を整えるのに役立つことが証明されています。
運動するための利点と安全なガイドラインをご覧ください スクワットジャンプ この下。
スクワットジャンプ 脚の強さに依存するスポーツです
スクワットジャンプ プライオメトリックスポーツです。簡単に言えば、プライオメトリックトレーニングは、ジャンプしたり積極的に移動したりする必要があるタイプのエクササイズです。このエクササイズは、単一のエクササイズとして、または他の動きと組み合わせて行うことができます。さらに、この1つのスポーツは、補助器具の有無にかかわらず行うこともできます。たとえば、箱や箱でジャンプしたり、縄跳びをしたりします。 しゃがむ ボールを持っている間など。
覚えて スクワットジャンプ 繰り返しのジャンプ動作が支配的である場合、あなたの体は脚の強さに大きく依存します。さて、これがこの動きがあなたの足のストレッチ反射を改善するのに役立つ理由です。
ジャンプ後に着地するたびに、太ももの筋肉が伸びてから、次のジャンプのために再び収縮します。その結果、2回目のジャンプなどがはるかに高くなります。
さまざまなメリット スクワットジャンプ
この運動は多くの健康上の利点を提供します。通常、アスリートは スクワットジャンプ 特に脚と関節の敏捷性と筋力トレーニングに。
利点 スクワットジャンプ もう1つは、悪い姿勢を修正するのに役立ちます。あなたがコンピュータ画面の前に座ってより多くの時間を過ごすサラリーマンなら、あなたはこの1つのスポーツを試すことができます。
このエクササイズを頻繁に行うほど、体は素早く動くことに慣れます。そうすれば、有酸素運動、筋力トレーニング、さらには日常の活動など、他の種類の運動を行うときに、より機敏で順応性を高めることができます。
行う方法 スクワットジャンプ
これがいくつかの方法です スクワットジャンプ 善と真実：
1.最初にウォームアップします
ウォーミングアップは通常、運動の前に行われ、身体活動のために体を準備するのに役立ちます。名前が示すように、ウォーミングアップは、運動する前に体温を上げることを目的としているため、身体は、実行される身体運動の強度の増加に適応し始めます。
運動前にウォームアップする理由はたくさんあります。基本的に、加熱は2つの主な目的で行われます。 1つ目は怪我を防ぐことであり、2つ目は運動時のパフォーマンスを向上させることです。
2.安全な場所を探す
このエクササイズを行う前に、ジムの設備が正しいことを確認してください。これは、快適なスポーツシューズを履くことから始めることができます。快適なスポーツシューズは、スポーツ中の怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
また、この演習は安全な場所で行ってください。初心者の方は、カーペット、芝生、コンクリート、アスファルトの床でこのスポーツをしないことをお勧めします。履く靴が滑って足首や膝に怪我をする可能性があります。着陸したときに快適に過ごせるように、安全な表面を探してください。堅木張りの床、合板、または運動用に作られた特別なマットでトレーニングできます。
3.正しい方法で行う
スクワットジャンプ は、すべての年齢と性別にとって安全であると考えられている運動です。ただし、これは、正しく安全な手法で行う場合に当てはまります。方法がわからない場合 スクワットジャンプ 正しく安全です。ガイドラインは次のとおりです。
- 足を大きく離して立っている
- 両手を頭の後ろに置き、肘を外側に向けます
- 太ももが床と平行になるまで膝を曲げます
- つま先を床に押し付けて、自分を持ち上げてできるだけ高くジャンプします
- しゃがんだ姿勢でゆっくり着陸する
- あなたの能力に応じて徐々に繰り返します
利益を得るために スクワットジャンプ 最適に感じることができる、あなたが動きを実行できることを確認してください スクワット 正しく。テクニックなら スクワット 正しければ、動きと組み合わせることができます ジャンプ、別名ジャンプ。
ジャンプするときは、着地するときに足がどこにあるかに注意してください。地面にぶつかったときに強く踏みつけないでください。最初につま先を地面に注意深く接触させ、次にかかとにまっすぐに触れさせます。
あなたが知っておくべきもう一つの重要なことは、あなたの体が単にできないときにこのスポーツをするようにあなた自身に強制しないことです。スポーツ傷害のほとんどのケースは、人が正しい技術を実行せず、自分の限界を超えて自分自身を押すことによって引き起こされます。
4.トレーニングセッションを一気に閉じます
ストレッチエイリアスストレッチは、体が繰り返し活動を行った後、筋肉の柔軟性を回復するのに役立ちます。ある意味、ストレッチは、運動時に収縮が長すぎると筋肉がよりリラックスするのに役立つため、クールダウンの努力として行われます。
5.やりすぎないでください
楽しくて効果の高いエクササイズを見つけると、より頻繁に行う傾向があります。しかし、注意して、移動してくださいクアットジャンプ 過剰にすると、関節や骨にも良くありません。理想的には、この運動は週に2回以下で行ってください。
誰もができるわけではありません スクワットジャンプ
利点 スクワットジャンプ 体の健康のために疑う必要はありません。しかし残念ながら、誰もがこの1つのスポーツを行えるわけではありません。この1つのスポーツを行うために推奨されていないいくつかの状態は、関節や骨の病気、肥満、糖尿病、神経障害の病歴があることです。
あなたがこれらの状態のいくつかを持っている人の一人であるならば、あなたはスポーツをする前に最初に医者に相談するべきです スクワットジャンプ。 これは、怪我を避けたり、状態を悪化させたりするために行われます。
