日光への露出はあなたが思うほど悪くはありません。たぶん、太陽の熱にさらされると皮膚ガンや他のさまざまな皮膚病を引き起こす可能性があると述べている多くの仮定があります。しかし、あなたは体が必要とするビタミンDの90％が日光から来ていることを知っていましたか？
ビタミンDの機能は何ですか？
ビタミンDは、健康、特に骨の健康に必要な脂溶性ビタミンの1つです。太陽のビタミンと呼ばれることが多いこのビタミンは、骨の健康に良いカルシウム吸収を高め、カルシウムとリンの正常なレベルを維持し、骨細胞の成長を高め、体内で感染が起こったときの炎症を和らげる働きをします。
ハーバード大学によると、ビタミンDが不足している人は10億人いると推定されています。他の研究では、ビタミンDが乳がん、多発性硬化症、統合失調症も予防できることがわかっています。内科のアーカイブから、ビタミンDのレベルが低い人は、さまざまな心臓病で死亡するリスクが2倍高いことが知られています。カナダで実施された研究でさえ、ビタミンD欠乏症は女性の乳がんの発生率と関連していると述べています。
それだけでなく、Archives of General Psychiatryで報告された研究では、ビタミンD欠乏症と、65〜95歳の女性と男性のうつ病の増加との関連が明らかになりました。体に必要な平均ビタミンDは1日あたり15mcgで、65歳以上の人には1日あたり25mcgが必要です。
日光はどのように体を刺激してビタミンDを生成しますか？
体は、皮膚が日光にさらされると自動的にビタミンDを生成するように設計されています。日光には紫外線B（UVB）光線が含まれています。 UV Bが皮膚にさらされると、皮膚はビタミンD3を形成します（コレカルシフェロール）大量に。ビタミンD3はビタミンDのプレビタミンであり、肝臓と腎臓に直接分配されて、体に必要なビタミンDを生成します。
実際、肌がビタミンD3を形成するのに太陽にさらされるのに長い時間はかかりません。白い肌の人にとってはわずか15分です。肌の色が濃い人は時間がかかりますが、約90分です。ただし、ビタミンDを摂取するために、何時間も肌を「火傷」する必要はありません。日光に短時間さらされる肌は、体が日常的に必要とする量のビタミンDを生成する可能性があります。
日光浴時に生成されるビタミンDの量に何が影響しますか？
基本的に、肌の色や服装にもよりますが、体は短時間で250mcgから625mcgを生成することができます。太陽にさらされる皮膚の部分が多いほど、体が生成するビタミンDが多くなります。生成されるビタミンDの量に影響を与えるいくつかの要因は次のとおりです。
1.太陽の下での時間
日光を吸収する時間は、体が生成するビタミンDの量に大きく影響します。朝や夕方になると、通常、大気が太陽光線を遮り、UV B光線が浸透して肌に当たらないようにします。一日の終わりに、より多くのビタミンDが生成されます。簡単に言えば、あなたが持っている影が高ければ高いほど、それが生成するビタミンDは少なくなり、逆もまた同様です。
2.肌の色
メラニンは人の肌の色に影響を与える物質です。メラニンが多いほど、肌の色が濃くなります。メラニンの量はまた、体が生成できるビタミンDの量を決定します。メラニンの機能は、UVB光線への過度の曝露によって引き起こされる可能性のある損傷から皮膚を保護することです。そのため、暗い肌にはメラニンが多く含まれ、UVB光線が皮膚に吸収されるのを防ぎます。わずかに吸収されるUVB光線は、生成されるビタミンDを少なくします。そのため、肌の色が濃い場合は、体がビタミンDを生成するために、太陽にさらされる時間が長くなります。
色白の人は、太陽の下で15分しかかからないかもしれません。一方、肌の色が濃い人は白人よりも少なくとも6倍長くかかります。
3.その他の要因
日光からのビタミンDの生成に影響を与える他の要因は次のとおりです。
- 体のどのくらいが太陽にさらされているか。
- 年。加齢とともに、ビタミンDを生成する能力が低下します。
- 位置。日光は、実際には場所が高いほど良質です。あなたがビーチに比べて山岳地帯にいるならば、あなたの肌は太陽から簡単にビタミンDを形成します。
- どんよりした天気は、UVB光線が肌に当たるのを防ぎます。
- 大気汚染により、UVB光線が反射し、皮膚に到達しない可能性があります。したがって、大気汚染の多い場所に住んでいると、大気汚染がUVB光線を遮断するため、ビタミンDが不足する可能性があります。
ビタミンD欠乏症のリスクがあるのは誰ですか？
一部の人々は、日光にさらされていないためにビタミンD欠乏症のリスクがある可能性があり、そのためビタミンDは形成されません。これらの人々は次のとおりです。
- 肌の色が濃い人。このグループは、ビタミンDを生成するためにより多くの紫外線を必要とします。
- ほとんどすべての時間を屋内で過ごす高齢者または高齢者。
- 母親が妊娠中にビタミンD欠乏症を患っていた赤ちゃん。
- ビタミンDとカルシウムの生成に影響を与えるいくつかの薬を服用しています。
- 皮膚がんの病歴のある人など、太陽を避けなければならないグループ。
これらのグループは通常、日常のニーズをサポートするためにビタミンDサプリメントを必要としています。さらに、ビタミンD欠乏症のリスクがあるグループは、牛乳、マグロやサーモンに含まれる脂肪の多い魚、牛の肝臓、卵黄、シリアルなど、ビタミンDを含むさまざまな食品を摂取することをお勧めします。
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