過度の恐怖を克服するための7つの効果的な方法•

愛する人を失うことを恐れたり、ホラー映画を見たりすることを恐れるのは普通のことです。恐怖は生き残るための自然な人間の本能の一部ですが、多すぎると否定的な結果をもたらす可能性があります。しかし、過度の恐怖を取り除くにはさまざまな方法があります。以下のレビュー全文をご覧ください。

どうして恐れが生じるのでしょうか？

恐怖は、生化学的反応と感情的反応の2つの段階で発生する可能性があります。私たちが恐れを感じるとき、体は自動的にストレスホルモンのアドレナリンを大量に放出します。これは生化学的反応であり、大量の発汗や動悸などのいくつかの物理的反応を引き起こします。

これらの生化学反応は、恐怖を引き起こすすべての状況で発生します。大手術に対する恐怖や不安などの現実のものから、人前で話すことへの恐怖や舞台恐怖症などの感情的な状態によって引き起こされるものまで、さまざまです。最終的に、この恐怖は不安や避けたいという欲求などの感情的な反応を引き起こします。

一方、感情的な状態によって引き起こされる恐怖は、より主観的である傾向があり、常に現実的であるとは限りません。たとえば、社交恐怖症の人に見られるように、人との付き合いに対する恐怖。

これは、特定の事柄や状態に対する過度の不安によって引き起こされる可能性があるため、絶対に避けたいという欲求があります。この感情的な状態はまた、体内で同じ生化学反応を引き起こすだけでなく、長期間続く可能性のある不安障害を引き起こす可能性があります。

したがって、あなたが持っている恐れが過度に感じられるとき、それを排除または克服する正しい方法を見つける方が良いです。

日常生活で引き起こされる過度の恐怖や不安を克服するためにできるいくつかの方法は次のとおりです。

実際、恐怖を取り除く最も簡単な方法の1つは、恐怖そのものに立ち向かうことです。これは非常に難しいように聞こえるかもしれませんが、それはあなたがそれを行うことができないという意味ではありませんよね？

恐れを感じるようなことを絶えず避けることは、実際にあなたがすべきことややりたいことを妨げるでしょう。あなたが何かをしようとする前に、あなたは恐怖に悩まされていたので、すでに後退していたのかもしれません。

したがって、恐れを取り除くための最も効果的な方法は、それに直面することです。最初は難しいかもしれませんが、時間が経つにつれて、恐怖が自然に消えるまで慣れてきます。

恐れを感じると、不快感を引き起こすさまざまな身体的症状を経験することがあります。実際、これらの症状は実際に雰囲気と状態を悪化させます。したがって、恐怖を克服できるようにするには、リラックスした状態でストレスから解放されている必要があります。

恐れを取り除く方法は、最初に肉体的および精神的に落ち着くことです。これは、深呼吸をしたり、水を飲んだり、明るい音楽を聴きながら少し歩いて恐怖から気をそらそうとしたりすることで行うことができます。

Mental Health Foundationによると、過度の恐怖を克服または排除する1つの方法は、最初にトリガーを特定することです。可能であれば、やり過ぎを恐れるときはいつでも日記をつけるようにしてください。

これらのジャーナルエントリから、実際に何が起こっているのか、いつ恐怖が生じるのかを理解することができます。また、将来再び発生した場合にこれらの恐れに対処するのに役立つ簡単な目標を書き留めることもできます。

これは恐怖を克服または排除する効果的な方法であり、試す価値があります。

過度の恐怖を感じると、さまざまなことに直面したときに悲観的になる傾向があります。あなたがそれを試す機会を自分自身に与える前でさえ、悩まされるただ否定的な考えがあります。

過度の否定的な思考はまた、これらの思考から恐怖が形成されるため、あなたが成長するのを妨げる可能性があります。したがって、前向きなことであなたの心を満たし始めてください。

すべてが大丈夫だと信じて、あなたが恐れていることを経験しているときにあなたの不安を前向きなものに変えることはあなたがあなたの恐れを取り除くことを試みることができる方法です。これにより、恐怖に伴うストレスに対する免疫力を高めることができます。

起こりうる最悪の事態を考えてみてください。たとえば、パニック発作や心臓発作など、恐れていることをした場合に発生する可能性のある最悪の事態です。

次に、心臓発作に備えて自分の位置を決めます。それが非常にありそうもないと思われる場合、それはおそらくあなたの心に浮かび上がっているだけです。それだけでなく、起こりうる最悪の事態を予測するとき、あなたは自分の恐れの原因に対処する準備ができているでしょう。

真実を受け入れることで、落ち着きを感じやすくなり、恐れに立ち向かう準備ができます。

だからこそ、悪いことが自然に起こり、この世界のすべてをコントロールすることはできないということを覚えておくことが重要です。

不安から身を遠ざける必要があると感じた場合は、常にタバコ、アルコール、違法薬物の使用を最小限に抑えるようにしてください。

代わりに、恐怖を取り除くためにストレスを軽減するために十分な休息とぐっすり眠るなど、より健康的な方法を試してください。