この間、人間は胸部呼吸法で呼吸することに慣れています。ただし、健康の専門家は、体内の酸素と二酸化炭素の交換を最適化できるため、腹式呼吸法の実践を推奨することがよくあります。それでも、胸式呼吸と腹式呼吸のメカニズムを区別するのが難しい人はまだたくさんいます。
実際、この2つの違いを知ることは、特に激しい活動を行ったり、息切れや慢性肺疾患(COPD)に対処したりするときに、呼吸の調節に慣れるのに役立ちます。
さあ、このレビューで胸と胃の呼吸のプロセスに関するより完全な情報を見てください!
胸式呼吸と腹式呼吸のメカニズムの違い
胸式呼吸と腹式呼吸は、メカニズムや働き方に根本的な違いがあります。
違いは、働く体の部分と使用される呼吸法に関係します。これは、起こる呼吸のプロセスと、体への最終的な利益に影響を与えます。
以下は、胸式呼吸と腹式呼吸の違いの説明です。
1.働く筋肉
胸部と腹部の呼吸メカニズムの主な違いは、呼吸プロセス(酸素と二酸化炭素の交換)中に機能する筋肉の部分にあります。
胸の呼吸は、肋骨の間の筋肉の動きに依存するプロセスです。腹式呼吸には、胸部と腹腔に見られる横隔膜の筋肉が含まれます。
胸部呼吸では、息を吸うと肋骨の間の筋肉が拡張(収縮)し、息を吐くと再び収縮(リラックス)します。
腹式呼吸中、横隔膜の筋肉は吸気プロセス中に収縮し、空気を排出するときに弛緩します。
2.呼吸法
胸部と腹部の呼吸のメカニズムは、呼吸法や息を吸ったり吐いたりする方法にも影響されます。これは、呼吸プロセスを助ける筋肉の働きに関連しています。
肋骨と横隔膜の間の筋肉が反対の方法で機能することを知っておくことが重要です。
つまり、肋骨の筋肉が収縮すると横隔膜が弛緩し、その逆も同様です。
以下は、胸式呼吸と腹式呼吸のプロセスまたはテクニックです。
胸呼吸法
胸部呼吸をするときは、胸腔が拡張するまで空気が胸腔を満たすようにしながら、鼻から空気を吸い込みます。
この吸気プロセスの間、胃は平らな位置にあり、横隔膜の筋肉が弛緩していることを示しています。
次に、再び膨らんだ胸が収縮するまで、ゆっくりと鼻から息を吐きます。
これにより、横隔膜が収縮し、胃が拡張します。胸部呼吸をするときは、鼻から空気を取り入れながら胃を押さえないでください。
腹式呼吸法
腹式呼吸は、鼻から空気を吸い込み、しばらく保持し、口から吐き出すことによって行われます。
鼻から吸い込むときは、口を閉じて胸を平らに保ち、横隔膜を収縮させます。
これは、前傾または拡張している胃の位置によって示されます。空気が胃に入るのを感じていることを確認してください。
その後、ゆっくりと口から息を吐きます。
鼻や口から呼吸する、違いは何ですか?
3.呼吸プロセス
腹部と胸部の呼吸法は、呼吸に関与する筋肉と臓器の働きのメカニズムに影響を与えます。
この呼吸には、吸気(エアイン)と呼気(エアアウト)のプロセスが含まれます。
胸部呼吸
胸の呼吸のインスピレーションのプロセスにより、肋骨の内側の筋肉が持ち上げられ、胸腔が拡大します。
空気が気道に入ると、肺の圧力が低下し、胸部が拡張します。これにより、酸素が肺に入りやすくなり、肺を満たすことが容易になります。
呼気の過程で、肋骨の筋肉が収縮し、胸腔が収縮し、肋骨が元の位置に戻ります。
肺の圧力が上昇し、二酸化炭素の排出が容易になります。
腹式呼吸
腹式呼吸を伴う別の症例。吸気の過程で胸腔は拡張しますが、肋骨の外側の筋肉が収縮するため、横隔膜も拡張します。
クリーブランドクリニックによると、これにより酸素が胃に直接入りやすくなります。
空気交換が行われ、二酸化炭素を排出する準備ができると、横隔膜が弛緩し、続いて肋骨と胸腔の外筋が収縮します。
4.体の胸式呼吸と胃式呼吸の利点
胸と腹部の呼吸のプロセスの違いは、もちろん体にも異なる影響を及ぼします。
ハーバードヘルスを立ち上げると、横隔膜の筋肉の動きを伴う腹部呼吸法は、胸式呼吸よりも多くの酸素を供給することができます。
これは、吸入すると収縮する横隔膜の筋肉が胸腔を拡張するためのより多くのスペースを提供するためです。そうすれば、肺をより多くの酸素で満たすことができます。
このメカニズムにより、血圧と心拍数が低下し、体がよりリラックスできるようになります。胸の呼吸の利点はまたストレスと不安を減らします。
胸部呼吸は、喘息や慢性閉塞性肺疾患(COPD)などの呼吸器疾患を持つ人々にとっても効果的な呼吸法です。
その理由は、損傷した肺は、狭窄したり水で満たされたりするため、酸素を最適に貯蔵できなくなります。
したがって、胸の筋肉だけに依存する呼吸は、実際には酸素の供給を制限し、横隔膜の収縮により酸素を肺に閉じ込めます。
これにより、呼吸器疾患のある人が下半身に酸素を供給することがより困難になり、息切れの症状が悪化します。
ボックス呼吸、ストレスがたまったときに試すことができる呼吸法
腹式呼吸などの適切な呼吸法で呼吸することで、体により多くの健康上の利点をもたらすことができます。
もちろん、胸式呼吸と胃式呼吸の違いを認識した後は、横隔膜を使用して呼吸を試みる方が簡単です。
それに慣れるために、あなたは定期的に瞑想することによって腹式呼吸の練習をすることができます。