もちろん、あなたはすでにグアバの実を知っています。通常、デング熱にかかっている友人や親戚を訪ねるときは、この果物を持ってきます。これは、この病気の治癒を促進すると考えられているためです。しかし、グアバの実際の利点はそれだけではありません。グアバの果実は、あなたが知らないかもしれないその栄養成分のおかげで無数の利点があります。
グアバ果実の栄養成分
グアバ、またはラテン語の名前 Psidium guajava、 中央アメリカと南アメリカ北部のトロピカルフルーツです。この果実は、ピンクまたは白の果肉を持つ緑がかった黄色の肌の色をしています。真ん中には小さな種がたくさんあります。これにより、この果物はインドネシアではグアバとして知られています。
グアバ果実、特に赤い果実の消費。通常はジュースの形で。ただし、この果物を健康的なスナックとして毎日直接食べることもできます。
しかし、消費形態に関係なく、赤と白の両方のグアバ果実には、体に有益な栄養素が含まれています。これらの栄養素の含有量を知ることは、あなたの毎日の栄養ニーズを満たすのに役立ちます。
以下は、インドネシアの食品組成データに基づいて、グアバ果実100グラムごとに保存されている栄養成分です。
- 水：86グラム
- エネルギー：49カロリー
- たんぱく質：0.9グラム
- 脂肪：0.3グラム
- 炭水化物：12.2グラム
- 繊維：2.4グラム
- 灰：0.6グラム
- カルシウム：14mg
- リン：28 mg
- 鉄：1.1 mg
- ナトリウム：10mg
- カリウム：52.8 g
- 銅：0.02 mg
- 亜鉛（亜鉛）：0.3 mg
- ベータカロチン：27 mcg
- 総カロチン：25 mcg
- チアミン（ビタミンB1）：0.02 mg
- リボフラビン（ビタミンB2）：0.03 mg
- ナイアシン：0.8 mg
- ビタミンC：87 mg
上記の栄養素に加えて、グアバ果実には、ビタミンAや葉酸（ビタミンB9）などの他の種類のビタミンも含まれています。一方、グアバ果実のカロチン含有量はリコピンであり、これは果実に赤色を与える化合物です。
Food Insightからの報告によると、リコピンはフリーラジカルと戦うように機能する抗酸化化合物です。体内の過剰なフリーラジカルは、癌や心血管疾患などのさまざまな慢性疾患を引き起こす可能性があります。
健康のためのグアバ果実のさまざまな利点
これらの栄養成分に基づいて、赤と白の両方のグアバ果実のさまざまな利点または有効性には、次のものが含まれます。
1.免疫システムを強化します
グアバはビタミンCの含有量が高い果物の1つであり、そのレベルでさえ柑橘系の果物の4倍です。ビタミンCはあなたの免疫システムを後押しするのを助けることができる抗酸化化合物です。これらの化合物は、体内の損傷した組織を修復し、フリーラジカルと戦うことによって機能します。
体の免疫を維持するための3つの強力なグアバコンテンツ
2.インフルエンザや咳を和らげます
免疫システムを高めるだけでなく、グアバのビタミンC含有量は咳や風邪を和らげるのにも最適です。このコンテンツには、粘液を分解し、喉や呼吸器系に詰まった細菌を排除するのに役立つ抗酸化作用と抗菌作用があります。しかし、果物だけでなく、グアバの葉からお茶を飲むことでこれらの利点を得ることができます。
3.心臓の健康を維持する
グアバの果実を定期的に摂取すると、心臓の健康を改善するのに役立ちます。グアバの抗酸化物質の含有量は、フリーラジカルによる損傷から心臓を保護するのに役立ちます。さらに、その中のカリウム含有量は血圧を制御するのに役立ち、繊維は心臓の健康に害を及ぼす可能性のあるコレステロールを下げることができます。
4.消化器系を滑らかにします
グアバの繊維含有量も消化を改善するのに役立ちます。 1つのグアバはあなたの毎日の推薦された繊維の12パーセントを含むことができます。したがって、グアバの果実を摂取することで、便秘を防ぎ、下痢の期間を短縮し、腸の全体的な健康を維持することができます。
5.癌の予防に役立ちます
グアバは癌の治療を助けるために使用される植物です。その理由は、さまざまな研究により、果実抽出物、種子、葉の両方からのグアバ植物のすべての部分が、前立腺癌、結腸癌、白血病、および黒色腫を含む癌細胞に対して特性を持っていることがわかっています。これは、ビタミンC、リコピン、ケルセチンの含有量が抗酸化物質と抗癌剤であるためです。
6.血糖値を下げる
赤と白のグアバ果実は血糖値を下げる性質があるため、糖尿病患者の摂取に適しています。その理由は、グアバはグリセミック指数が低く、繊維質が高いため、血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます。それだけでなく、専門家は、グアバリーフティーを飲むと、2型糖尿病の人々の血糖値を下げることができると信じています。
7.体重を減らす
あなたは体重を減らしていますか？もしそうなら、あなたはあなたの食事療法のための健康的なスナックとしてグアバフルーツまたはそのジュースを毎日消費することができます。なぜなら、グアバ果実のカロリーは非常に低いのですが、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で、食事に適しているからです。それだけでなく、グアバの糖度は、オレンジやリンゴなどの他の果物ほど高くはありません。
8.目の健康を維持する
ビタミンAは目の健康を維持するための重要な栄養素です。グアバの果実は、これらの利点を得るために消費できるビタミンAの1つの供給源です。その理由は、グアバ果実に含まれるビタミンAが、黄斑変性症や白内障の発症を防ぎながら視力を改善するのに役立つからです。
9.口腔の健康を改善します
グアバ果実の利点だけではありません。グアバの葉には、細菌を殺して感染症と戦うことができる抗酸化物質と抗菌化合物が含まれているため、炎症を起こして痛みを伴う歯や歯茎を和らげることができます。ただし、グアバの葉の抽出物からお茶やジュースを摂取すると、この特性を得ることができます。
10.ストレスを和らげる
ストレスがたまっている場合は、赤いグアバジュースを飲んだり、果物を軽食として食べたりすると、リラックスするのに役立ちます。この利点は、グアバ果実のマグネシウム含有量のために得ることができます。マグネシウムは、疲れた神経や緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
11.甲状腺疾患を予防します
甲状腺疾患は甲状腺の障害であり、首の部分（甲状腺腫）に腫れを引き起こすことがあります。甲状腺疾患を予防するために、グアバの果実を定期的に摂取することが1つの方法です。その理由は、この果物には、甲状腺の機能を調節、保護、改善するのに役立つ銅ミネラルと繊維が含まれているためです。
12.肌の老化を遅らせます
皮膚の健康に対するグアバの利点は、さまざまな栄養素からもたらされます。ベータカロチンやリコピンなどの抗酸化物質は、皮膚細胞を損傷から保護するのに役立ちます。これは老化プロセスを遅くし、しわを防ぎ、そして皮膚を引き締めることができます。これらの利点を得るには、果物を直接食べるか、フェイスマスクとして使用できます。
13.にきびの治療
2番目の皮膚にグアバを使用すると、にきびの治療に役立ちます。これらの利点は、グアバの葉の抗炎症作用と抗菌作用、およびにきびの治療、黒い斑点の退色、皮膚の変色の除去に役立つビタミンK含有量によるものです。これらの利点を得るために、あなたはあなたの顔の領域にグアバの葉の抽出物を適用することができます。
14.メモリを改善する
グアバの果実には、脳の健康に良いビタミンやミネラルも豊富に含まれています。たとえば、この果物に含まれるビタミンB群とカリウムは、脳への循環を改善するのに役立ちます。これらの栄養素は両方とも、集中力や記憶力などの認知機能を改善することができます。一方、その抗酸化物質の含有量は、脳に栄養を与えるのにも役立ちます。
15.デング熱の治療
もちろん、デング熱（デング熱）に対するグアバの利点はよく耳にします。いくつかの研究からの発見、グアバの葉の抽出物は、デング熱ウイルスの増殖を抑制し、デング熱患者の出血を避け、血小板を増やすことができます。葉、果物、赤いグアバジュースだけでなく、デング熱の治療にも役立つ特性があります。
カロリー要件
