腹筋の形成は、他の体の部分を形成するほど簡単ではありません。しかし、おそらく女性は男性がこの点で優れているという事実に辞任する必要があります。女性は腹筋を作るのが非常に難しいかもしれませんが、それでも正しい運動とルーチン、そして高いコミットメントで達成することができます。
などの伝統的な腹筋運動 腹筋 と 噛み砕く 強力なコアを取得し、6パックの腹筋を構築することを期待してよく使用されますが、これは悪い方法です。もしあなたがそうするなら 腹筋 継続的に、あなたは腹部の筋肉を構築する上で明確な結果を得ることができません。さらに、腹筋運動を過度に行うと、脊椎に害を及ぼす可能性があります。それでは、正しくて効果的な腹部の筋肉増強運動は何ですか？以下でもっと見てみましょう！
腹筋の作り方
1.スパイダーマンプランククランチ
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion あなたがしなければならないことは：
- 腕を地面に置き、体を完全にまっすぐにして、通常の板の位置から始めます。
- 右ひざを右ひじに向かって前に出し、板の位置に戻します。
- 左ひざを左ひじに向けて繰り返します。
- 最大10回の完全な繰り返しを行います（1回=左右）。
板をすることはあなたのコア全体を従事させる唯一の運動です。機器を使用せずに、前腹筋と後腹筋を同時にトレーニングします。このエクササイズは、腹直筋、斜筋、腰にも触れます。これは、いつでもどこでも実行できる簡単な演習です。
2.ケーブルの回転
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion あなたがしなければならないことは：
- 肩の高さのすぐ下で、両手でストラップを前に持って立ってください。
- お腹をロックして腕を動かさずにまっすぐに保ち、上半身を左にひねってから中央に戻し、次に右に戻し、再び中央に戻します。
- 10回の完全な担当者のセットに対してそれを行います。
この動きは、斜筋を対象としたスポーツ特有のものであるため、ゴルファー、テニス、野球、その他のラケットアスリートに最適です。あなたが行う運動の種類に近い運動をすることは本当にあなたに利益をもたらすことができます。
3.自転車のクランチ
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion あなたがしなければならないことは：
- 両手を頭の後ろに置き、足を上げて仰向けになり、約90度曲げます。
- 右ひじを左ひざに向け、次に左ひじを右ひざに向けて60秒間押し続け、側面を切り替えます。
- ゆっくりと動き、動きに集中できるように、クランチを両側で2カウント保持するようにしてください。
この移動により、3つの主要エリアを同時にターゲットにすることができます。クランチと左右の動きを組み合わせると、下腹部の筋肉だけでなく、斜筋もターゲットにできます。
4.クロスクランチ
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion あなたがしなければならないことは：
- 腕と脚を斜めに伸ばして仰向けになり、体が「X」字型になります。
- 腕と脚をまっすぐに保ち、右手を左脚に向け、次に左手を右脚に向け、頭、首、肩を地面から持ち上げます。
- 1セットまたは10回の完全な繰り返しを行います。
地面からサポートを受けるので、これは簡単で安全な運動です。足を地面から離して、下腹部の筋肉をターゲットにすることができます。また、特定の角度から開始しているため、斜筋と腹直筋もターゲットにしています。
5.スイスボールの展開
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion あなたがしなければならないことは：
- バランスボールを手に持ってマットにひざまずきます。
- 背中をまっすぐに保ち、お腹を押さえながら、ボールをできる限り転がしてから、ボールを開始位置に戻します。
- それぞれ10ロールの2セットを行います。
このステップは次のようなものです アブホイール 、しかし、特に腰部では、より安全で簡単に実行できます。それはあなたの腹直筋を対象としています。ボールを左右に45度の角度で転がすなど、別の要素を追加する場合は、斜めもターゲットになります。
