肉体的および精神的なオメガ3の8つの利点|

すべての種類の脂肪が体に悪影響を与えるわけではありません。オメガ3脂肪酸は体と脳に良い脂肪です。これらの栄養素の摂取は、身体の健康だけでなく、あなたの精神にも有益です。オメガ3の利点は何ですか?

オメガ3脂肪酸の概要

オメガ3脂肪酸は、健康的な脂肪として分類される不飽和脂肪酸のグループです。これらの脂肪酸は必須栄養素です。つまり、これらは体内で生成されないため、食品から摂取する必要があります。

オメガ3脂肪酸には、ALA、DHA、EPAの3種類があります。 3つの違い、利点、およびソースは次のとおりです。

1.ALA

α-リノレン酸(ALA)は、食品、特に菜種、チアシード、クルミ、大豆、カノーラオイルに最も豊富に含まれるオメガ3脂肪酸です。体はそれをエネルギーとして使用するか、EPAとDHAに変換します。

2. DHA

ドコサヘキサエン酸(DHA)には最も重要な利点があります。これらの脂肪酸は、脳、目の網膜、および体の他のいくつかの器官を構成します。 DHAの食料源には、脂肪の多い魚、魚油、肉、卵、牛乳などがあります。

3.EPA

DHAと同様に、エイコサペンタエン酸(EPA)は、脂肪の多い魚や魚油など、多くの動物性食品に含まれています。 EPAは体内で多くの機能を持っており、そのうちの1つはDHAに変換されて体の臓器を構造化します。

オメガ3脂肪酸の健康上の利点

以下は、オメガ-3が豊富な食品を食べることから得られるいくつかの利点です。

1.心臓の健康を維持する

研究によると、オメガ3が豊富な食品を食べると、心臓の健康を維持し、脳卒中や心臓病のリスクを下げることができます。オメガ3脂肪酸は、次の方法で心臓と血管に栄養を与えます。

  • 血中トリグリセリドを15〜30%も低下させます。
  • レベルを上げる 高密度リポタンパク質 (HDL)別名善玉コレステロール。
  • 血管内のコレステロールプラークの形成を防ぎます。
  • 高血圧症の人の血圧を下げる。
  • 血管を損傷する可能性のある炎症を和らげます。
  • 血栓の形成を防ぎます。

2.健康な脳と目

オメガ3脂肪酸の利点は、胎児や幼児に見られます。多くの妊婦の乳製品と乳児用調製粉乳はDHAで強化されています。どうやら、これはDHAが赤ちゃんの脳の発達に重要な役割を果たしているためです。

ジャーナルでの研究 フード&ファンクション DHAを含む粉ミルクを与えられた乳児はより良い視力を持っていることを示しました。さらに、妊娠中のDHA摂取は、将来の子供の知性も高めます。

3.目の損傷のリスクを減らします

DHAは目の網膜を構成する重要な成分です。 DHA欠乏症は、緑内障、糖尿病性網膜症、白内障、黄斑変性症などのいくつかの眼疾患を発症するリスクを高める可能性があります。

対照的に、オメガ3の適切な摂取は、黄斑変性症のリスクを減らすのに有益であることが研究によって示されています。この眼疾患は、高齢者の眼の損傷や失明の主な原因の1つです。

4.精神的に役立ちます

うつ病は、倦怠感、長引く悲しみ、そして人生への興味の喪失を引き起こします。興味深いことに、2014年の研究では、オメガ3サプリメントを定期的に摂取している人は、うつ病の症状とよりよく戦うことができることが示されました。

同じ利点は、不安障害を持つ人々によっても経験されているようです。オメガ3サプリメント、特にEPAを服用すると、通常はコントロールが難しい不安や神経質などの一般的な症状を緩和するのに役立つことが示されています。

5.老人性痴呆の予防に役立ちます

記憶を考えて処理する能力は、年齢とともに低下します。良いニュースは、脳にとってのオメガ-3脂肪酸の利点の1つは、老人性痴呆とアルツハイマー病のプロセスを遅くすることです。

認知症やアルツハイマー病の症状がまだ比較的軽度のときにオメガ3サプリメントを服用すると、これらの利点はより顕著になります。また、脳を鍛えるさまざまな活動を行い、積極的な役割を果たすことをお勧めします。

6.健康な骨と関節

以前のいくつかの研究は、オメガ-3脂肪酸が骨の健康と密度を維持できることを明らかにしています。これらの健康的な脂肪は骨のカルシウムレベルを増加させるので、骨は骨粗鬆症のリスクから保護されます。

それだけでなく、オメガ-3は関節炎(関節炎)を持つ人々の苦情を和らげることもできます。炎症は問題のある関節の痛みを引き起こします。オメガ3は炎症を軽減することで機能し、痛みの訴えを軽減します。

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7.月経痛を軽減します

月経中、子宮の筋肉は収縮して、肥厚した内層を剥がします。子宮筋収縮は、ホルモンのプロスタグランジンによって引き起こされます。同時に、このホルモンは子宮領域の炎症や痛みも引き起こします。

オメガ3のもう1つの利点は、子宮の炎症による月経痛を軽減することです。実際、2011年の研究では、オメガ3サプリメントは、鎮痛剤のイブプロフェンよりも効果的に月経痛を緩和できることがわかりました。

8.よく眠れます

専門家は、低レベルのオメガ-3脂肪酸が子供の睡眠障害と成人の無呼吸に関連していることを明らかにしています。 DHA欠乏症は、睡眠を助けるホルモンであるメラトニンの量を低下させる可能性もあります。

興味深いことに、オメガ3サプリメント(特にDHA)を定期的に摂取すると、実際に睡眠時間が長くなり、夜に目覚めるのを防ぐことができます。このように、睡眠の質は確かに以前より良くなります。

オメガ3脂肪酸は健康的な脂肪であり、身体的および精神的な健康に多くの利点があります。これらのさまざまな利点を得るには、オメガ-3を含む食品を通じて彼らのニーズを満たします。

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