1日に何リットルの飲料水が推奨されますか?

人体の50%以上が水で構成されています。体はその生命を維持するために水分に非常に依存しているので、十分な水を飲む必要があります。しかし、実際に1日に何リットルの水を飲みますか?

毎日水を飲むことが重要なのはなぜですか?

あなたの体がその機能をサポートするために水を必要としていることを知っていましたか?体内のすべての細胞、組織、臓器は、適切に機能するために水を必要とします。

水は、体細胞に栄養素を運ぶスムーズな血流に役立ちます。体の重要な臓器によって生成される毒素を取り除くために水が必要です。

その存在は、敏感な体組織を保護し、耳、鼻、喉に潤いを与えるためにも必要です。

体に水分が不足していると、体内の細胞が働きにくくなります。脱水症状になることもあります。これはあなたのエネルギーを消耗し、あなたを疲れさせる可能性があります。

に関する研究 Journal of Nutrition 女性の参加者が関与していることは、運動後の水分の1.36%の不足が、気分の乱れや集中力などの飲酒不足の兆候を引き起こす可能性があることを証明しました。

水分の不足も頭痛の原因となる可能性があります。

それで、あなたは一日に何リットルの水を飲むべきですか?

1日にコップ8杯の水を飲むようにというアドバイスをよく耳にします。実際、この推奨事項は必ずしもすべての人に当てはまるわけではありません。この推奨よりも少ないまたは多い水を飲む必要がある可能性があります。

一般的に、ほとんどの人は1日8杯または2リットルに相当する量を飲むことでニーズを満たします。このメッセージは覚えやすいので、引き続き一般に伝えられます。

しかし、1日に何リットルの水を飲む必要があるかという質問に答えると、これは人によって異なります。重要なのは、 喉が渇いたらいつでも飲む 、あなたの水の必要性が満たされるように。

喉の渇きは、あなたの体が水を必要としていることを示す体の信号です。あなたのすべての喉の渇きの手がかりを認識してください。これらの手がかりに従うと、1日に飲む水は8杯未満またはそれ以上になる可能性があります。

体が十分に水分補給されていると感じたら、1日8杯の水を強制的に飲む必要はありません。また、一日中コップ8杯の水を飲んで喉が渇いたら、我慢する必要はありません。

また、尿の色を見て、十分な水を飲んでいるかどうかを判断します。水の必要量が満たされていない場合、尿の色は暗くなります。それはあなたがさらに多くの水分を飲まなければならないことを意味します。

飲料水の推奨量に影響を与える要因

1日に飲むべき水量に影響を与える可能性のあるいくつかの要因があります。以下が要因です。

1.活動

汗をかくスポーツなど、たくさんの活動をする場合は、もっと水を飲む必要があります。

何故ですか?体に入る余分な水分は、汗で失われた体液を補給するのに役立ちます。

2.環境

この時期は汗をかいているので、暑いときや湿気の多いときはもっと水が必要になります。また、標高2,500メートルの場合は、さらに水が必要になることもあります。

この高度では、通常、より頻繁に排尿し、より速く呼吸するため、より多くの体液が無駄になり、それらを交換する必要があります。

3.病気または健康状態

発熱、嘔吐、または下痢があると、体はより多くの水分を排出します。したがって、現時点では、体に入る水分がもっと必要です。

ただし、心不全、腎臓病、肝臓病などの一部の状態では、飲酒習慣を制限しなければならない場合があります。

4.妊娠と母乳育児

妊娠中および授乳中、女性は高い水分要件を満たすためにより多くの水を必要とします。

妊娠中の女性の体には多くの変化があるため、妊娠中の女性の水分の必要性も増加します。母乳育児中の母親も、母乳を生産するためにより多くの水を必要とします。

コップ8杯の水を飲む必要はないことを忘れないでください。喉が渇いたときや必要なときに飲んでください。ただし、これは、健康上のリスクが依然としてあなたを悩ませているため、水を飲むのが面倒になる可能性があることを意味するものではありません。

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