忙しいと、あなたを含む多くの人が夜に十分な睡眠をとることができなくなることがよくあります。その結果、眠気が朝から夕方に襲い、あなたの生産性を妨げます。ただし、眠気を解消するには次のようなさまざまな方法がありますので、心配する必要はありません。
眠気を取り除くためのさまざまな方法
人生のさまざまな要求を実行するために睡眠時間を犠牲にする人も少なくありません。実際、休息時間がない場合、眠気が現れることがあります。生産性に影響を与えないために、職場での眠気をなくそうとする方法は次のとおりです。
1.昼寝をする適切な時期を見つける
あなたがもうそれを保持することができないならば、昼寝またはパワーナップを取ることに何も悪いことはありません 眠いです。さらに、昼寝はエネルギーを増やしたり増やしたりすることができるので、その後の活動でより生産的になることができます。
ただし、排除する1つの方法を実行するには 眠いです この場合、同時に多くの昼寝をすることはお勧めできません。さらに、夜の休憩時間の近くで眠るべきではありません。
本当に昼寝をしたいのなら、それをする最も遅い時間は就寝時間の6-7時間前であることを確認してください。まだ比較的合理的な昼寝の時間は5〜25分であることを忘れないでください。
持続時間が長すぎないようにして、目を覚ます可能性のある気晴らしがないことを確認してください。ただし、睡眠段階に入らないように注意してください 深い眠り それをしながら。
問題は、あなたが誤ってこの睡眠段階で目覚めた場合、通常、実際に不快感を引き起こす副作用があるということです。オフィスで働く場合は、机の上で昼寝をすることはお勧めしません。
より良いのは、オフィスの設備を利用することです（もしあれば）。これは、多くの企業が従業員に休憩室を提供しているためです。さて、あなたは昼寝をするためにこれらの施設を使うことができます。
昼寝は、体をすばやく深くリラックスさせるのに役立ちます。可能であれば、座ったり、横になったりすることができます。
2.眠気を取り除く方法として動きを増やす
信じられないかもしれませんが、たくさん動かすと眠気を和らげることができます。これは兆候です、これは排除する1つの方法である可能性があります 眠いです これは非常に強力です。また、長時間座らなければならない会社員の方。
約10分間歩いて眠気を克服してみてください。少なくとも、この1つの身体活動により、最大2時間エネルギーを感じることができます。
これは、歩くと、心臓がより多くの酸素を豊富に含む血液を静脈、脳、筋肉に送り込むために起こります。酸素供給は、眠気が消えるように脳を活発に保ち、注意を喚起するのに役立ちます。
仕事をしている場合は、体を動かして10分間散歩してから、仕事に戻ってください。実際、あなたは排除するために移動するために昼食のような時間を利用する必要があります 眠いです.
たとえば、オフィスからそれほど遠くないレストランや食事場所に歩いて行くことができます。昼食を仕事に持っていく場合は、机に近すぎて昼食を食べられない場所を探すようにしてください。
そうすれば、少なくともあなたは歩く時間があります。
3.健康的なおやつを食べる
健康的な食事を実施することも、排除するための効果的な方法です。 眠いです。したがって、あなたが頻繁に感じる場合はあなたの食事療法を改善するようにしてください 眠いです 正午に。
甘い食べ物やおやつは短時間でエネルギーを増やし、眠気を取り除くことができるとあなたはおそらく考えたでしょう。残念ながら、これらの効果は体内で長くは続かないでしょう。
その結果、甘いものを食べてから長く待つ必要がなく、また眠くなるでしょう。同様にコーヒーと。コーヒーを飲むと眠くなると思うかもしれません。
実際、コーヒーを飲みすぎると、睡眠の質が低下するなど、睡眠に悪影響を与える可能性があります。日中の眠気のリスクはさらに大きくなるので、あなたは確かにこれが起こることを望んでいません。
取り除くためのもう一つの非常に効果的な方法 眠いです 健康的なおやつを食べることです。ヘルシースナックの例は：
- ナッツ入りヨーグルト。
- 低脂肪チーズディップの小さなニンジン。
- ピーナッツバター入りオートミールビスケット。
- オレンジ、パイナップル、キウイ、パパイヤなどのビタミンCが豊富な果物。
- 甘味料を加えていないダークチョコレート。
- 緑茶。
4.呼吸法を行う
あなたが排除するのを助けることができる別の方法 眠いです、 特に日中は、呼吸法を行うことです。このテクニックは、体内の酸素レベルを上げるのに役立ちます。
さらに、このテクニックは心拍数を遅くし、血圧を下げ、血流を増やすこともできます。これらすべてがあなたのエネルギーと活動のパフォーマンスを向上させます。
職場での眠気を取り除くために呼吸法を行う方法は次のとおりです。
- 椅子にまっすぐ座って、腹から呼吸することに集中します。
- 右手をお腹の肋骨のすぐ下に置きます。次に、左手を胸に置きます。
- 鼻から深く吸い込み、胃に右手を押し込ませます。胸を動かさないでください。
- 口すぼめ呼吸から息を吐きます。
- 10回すべて繰り返します。
これらの手法に加えて、次のような他の手法を実行することもできます。
- 生涯を通じて素早く息を吸ったり吐いたりします。口を閉じたまま、リラックスさせます。
- すばやく3回行います。
- その後、普通に呼吸します。
- これを15秒間行ってから、さらに5秒間追加して、1分（60秒）に到達します。
5.睡眠の質を改善する
日中は眠くなりたくない場合は、毎晩十分な睡眠をとるようにしてください。その理由は、睡眠不足やその他のさまざまな睡眠障害が気分を害する可能性があるためです 眠いです。
あなたは確かにあなたが生産的な活動をしなければならないときにいつも眠くなりたくないですか？したがって、可能な限り、夜間の活動を制限してください。
また、使用は避けてください スマートフォン、タブレット、ラップトップ、または就寝前にテレビを見ること。睡眠財団によると、良い睡眠ルーチンを採用することはあなたの睡眠に影響を与える可能性があります。
あなたがこれをすることに訓練されているならば、あなたは約7時間十分な睡眠をとることができて、そして排除することができます 眠いです。 朝起きて寝る時間もそれほど重要ではありません。
就寝と起床を同時に行うように、睡眠スケジュールを立てるようにしてください。これは、体が定期的な体内時計を持っているので、眠くなりにくいので便利です。
活動中の眠気は、集中力、集中力、生産性に影響を与える可能性があります。幸いなことに、上記のさまざまなヒントは、職場での眠気の攻撃を防ぐのに役立ちます。
ただし、仕事で眠くならないようにするための最も効果的な方法は、夜に十分な休息を取ることです。あなたの休息の必要性が満たされるまで、少しずつ睡眠時間を増やしてみてください。
