プラムは、桃やアプリコットも含むバラ科に属しています。あなたが体重を減らすのを助けることが知られている、それは逃すのが残念であるプラムの他の多くの利点があることがわかります。
プラムの栄養成分
プラムが含まれています スーパーフード。利点を知る前に、まずプラムのさまざまな栄養成分を知る必要があります。すべてのプラムには以下の栄養素が含まれています。
- エネルギー： 30カロリー
- 炭水化物： 8グラム
- ファイバ： 1グラム
- 砂糖： 7グラム
- ビタミンA： 栄養ニーズの5％を満たす
- ビタミンC： 栄養ニーズの10％を満たす
- ビタミンK： RDAの5％
さらに、プラムには、カリウム、銅、マンガンなど、体にとってそれほど重要ではないさまざまな種類のミネラルも含まれています。
プラムのメリット
プラムのさまざまな栄養素にはそれぞれの特性があります。ここにプラムの11の健康上の利点があります。
1.健康な消化器系を維持する
プラムの最もよく知られている利点は、便秘を防ぐ能力です。プラム繊維は便の塊を凝縮し、排泄プロセスを促進し、それによって結腸癌と痔核のリスクを減らします。
一方、プルーンの不溶性繊維は、大腸に生息する善玉菌に食物を提供し、それによってその人口を維持するのに役立ちます。
腸内の善玉菌は、酪酸と呼ばれる短鎖脂肪酸を生成します。酪酸は結腸の細胞の主な燃料として機能し、その臓器の健康を維持するのに役立ちます。
善玉菌はまた、肝臓と筋肉細胞によって燃料として使用される2つの脂肪酸、プロピオン酸と酢酸を生成します。これらの友好的なバクテリアは、病気の原因となる病原菌と戦い、消化管で生き残るのを防ぎます。
2.コレステロールを下げる
プラム繊維によって生成されるプロピオン酸は不溶性繊維タイプであり、胆汁酸に結合し、糞便を介して体からそれらを除去することにより、血中コレステロールを下げるのに役立ちます。
胆汁酸は、肝臓で生成された脂肪を消化するために使用される化合物です。
胆汁酸がプラム繊維と一緒に排泄されると、肝臓は新しい胆汁酸を生成し、より多くのコレステロールを分解し、それによって循環コレステロールの量を低下させる必要があります。
水溶性食物繊維は、肝臓で生成されるコレステロールの量を減らすこともできます。
3.心臓のためのプラムの利点
プラムは、さまざまな重要な身体機能を助ける電解質であるカリウムの優れた供給源です。このミネラルは、心臓のリズム、神経インパルス、心筋の収縮、血圧を維持するのに役立ち、脳卒中のリスクを減らすことができます。
体はカリウムを自然に生成しないので、そのためには定期的にカリウムを含む食品を食べる必要があります。プラムを食べたり、ジュースを飲んだりすると、毎日のカリウムの必要量を満たすのに役立ちます。
さらに、プラムの天然色素であるアントシアニンは、有害なフリーラジカルを中和することでガンから保護することができます。
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4.貧血を予防する
貧血は、体に十分な健康な赤血球がない場合に発生します。健康な赤血球を作るために、あなたの体は鉄の適切な摂取を必要とします。
プラムは鉄の優れた供給源であり、鉄欠乏症の予防と治療に役立ちます。 250グラムのプラムには0.81ミリグラムの鉄が含まれており、これは体の毎日の鉄の必要量の4.5パーセントを提供します。
5.骨粗鬆症の治療
プルーンはミネラルホウ素の重要な供給源です。このミネラルは、強い骨や筋肉を作るのに役立ちます。ホウ素はまた、精神的な鋭敏さと筋肉の協調を改善するのに役立ちます。
プラムは骨粗鬆症の治療法としての可能性さえあると信じられています。フロリダ州立大学とオクラホマ州立大学の共同研究は、乾燥プルーンが骨粗鬆症になりやすい閉経後の女性の骨量減少を防ぐことができるという証拠を示しています。
骨の健康のためのプラムの利点には、骨髄への放射線による骨密度の低下のプロセスと戦うことも含まれます。
6.COPDのリスクを低下させます
肺気腫を含む慢性閉塞性肺疾患（COPD）は、呼吸障害を引き起こす慢性疾患です。 COPDには多くの原因がありますが、現在、喫煙が両方の病気の直接の原因です。
新しい研究では、抗酸化物質を含むポリフェノールを含む食品がCOPDのリスクを軽減する可能性があると報告されています。プラムは抗酸化物質が豊富で、酸化ストレスを中和することで喫煙によるダメージと戦うことができます。
これは、肺の健康のためにプラムを具体的に調べた研究はありませんが、肺気腫、COPD、および肺がんの可能性を減らすのに役立ちます。
7.プラムは体重が減ります
あなたは減量補助サプリメントとしてパッケージされたプラムを見たことがあるかもしれません。確かに、酸味のあるこの濃い紫色の果物には、繊維が多く、グリセミック指数が低くなっています。
プラムの密な繊維は体による消化が遅く、低グリセミック指数は血糖値の放出を調節する役割を果たし、それによりあなたをより長く満腹に保ちます。
プラムには、体内での吸収速度が遅い糖アルコールである天然ソルビトールも含まれています。
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プラムを食べ過ぎないでください
プラムを食べ始めることに興味がありますか？でも多すぎないで大丈夫！プラムの過剰摂取は鼓腸や便秘を引き起こす可能性があります。食物繊維の過剰摂取も下痢を引き起こす可能性があります。
したがって、プラムは適度に食べてください。この果物を使用して特定の状態を改善したい場合、または体重を減らしたい場合は、もう一度医師に相談してください。
