理想的な体重を持つことはみんなの夢です。当然のことながら、多くの人々がそれを達成するために争っています。しかし、体重を減らしたり増やしたりする前に、理想的な体重を計算する方法を知っていますか？
理想的な体重とは何ですか？
理想的な体重は、身長を基準にして人にとって最も健康的であると考えられる体重です。言い換えれば、この重量はあなたに最高の平均余命を与えるでしょう。
身長が主な基準ですが、体重が健康であるかどうかを評価するには、他の多くの要因も考慮する必要があります。これらの要因には、性別、年齢、体型、および筋肉量が含まれます。
あなたの全体的な健康を維持するための努力において、理想的な体重を持って計算することは確かに重要です。また、さまざまな病気を予防および管理するための1つの方法でもあります。
過剰な体重は、心臓病、高血圧、糖尿病などの深刻な病気のリスクを高める可能性があります。一方、低体重になると、貧血、骨粗鬆症、成長障害を引き起こす可能性があります。
値は人によって異なるため、理想的な体重はあなたがどれだけ痩せているかによって示されません。たとえば、身長150 cmの人は、身長170cmの人とは理想的な体重が異なります。
理想的な体重の計算方法
あなたの理想的な体重を見つけるために、あなたはそれをあなたの身長と比較することができます。したがって、あなたにとって理想的な体重を計算する前に、まず身長を知っておく必要があります。
最も簡単な方法は、フランスの外科医、ピエールポールブロカによって発明された理想的な体重の公式を使用することです。ブローカの公式の使い方を以下に示します。
通常の体重（kg）=身長（cm）– 100
たとえば、身長が160 cmの場合、理想的な体重は60kgです。ただし、この式は性差を考慮しておらず、身長165cm未満の人にのみ適用できます。
男性の理想的な体重は女性のそれとは異なります。その理由は、男性は女性よりも筋肉量が多いのに対し、女性は体内の脂肪組成が多いためです。これはまた女性をより速く太らせます。
これが、男性と女性の理想的な体重を計算するためのブローカの公式も異なる理由です。使用できる式は次のとおりです。
男性：理想的な体重（kg）= [身長（cm）– 100] – [（身長（cm）– 100）x 10％]
女性：理想的な体重（kg）= [身長（cm）– 100] – [（身長（cm）– 100）x 15％]
たとえば、身長が158 cmの女性の場合、理想的な体重は58 – 8.7 = 49.3kgになります。一方、身長170 cmの男性の場合、理想的な体重は70 – 7 = 63kgです。
ボディマス指数（BMI）の計算
理想的な体重を計算する別の方法は、ボディマス指数（BMI）です。 BMIは、男性と女性の両方に適用できる身長と体重に基づく体脂肪の測定値です。
BMIを測定するには、体重（キログラム）を身長の2乗（センチメートル）で割る必要があります。 BMI測定結果はあなたの体重が理想的な範囲にあるかどうかを示すことができます。
BMIの計算式は次のとおりです。
BMIを計算した後、次のカテゴリ（kg / m2）に基づいて、体重が理想的かどうかを確認できます。
- スキニー：BMIが18.5未満
- 通常：18.5 – 22.9
- 太りすぎ （太りすぎ）：23 – 27.5
- 肥満：27.5を超えるBMI
たとえば、身長160 cm、体重55kgだとします。この式では、BMIは21.48 kg / m2です。これは、BMIが正常で、体重が理想的な範囲にあることを意味します。
理想的な体重を得るための鍵
出典：9Coach あなたの理想的な体重を計算することに加えて、あなたはそれを達成し維持する方法も知る必要があります。これは実際に健康に悪影響を与えるので、あなたは大規模に食物摂取を制限する必要はありません。
重要なのは、体内に入るエネルギーと出て行くエネルギーのバランスを取ることです。理想的な体重に達するために体重を減らす必要がある場合、それはあなたの体に入るよりも多くのエネルギーがあなたの体から出ていることを意味します。逆に。
あなたは食事療法でこれを得ることができます、しかし最初に食事療法自体が何を意味するかを理解してください。食事療法は常に体重を減らすか、食物摂取を制限する努力と関連しています。ただし、これは完全に真実ではありません。
簡単に言えば、ダイエットはあなたが目標を達成するために行う食事のパターンです。目標は、体重を増やしたり減らしたり、病気から回復したり、単に健康的な生活を送ることです。
したがって、食物摂取を制限している人はダイエット中と言えます。同様に、関節での尿酸結晶の形成を防ぐために低プリン体の食事療法を食べる痛風患者の場合も同様です。
理想的な体重を維持するための方法は、ダイエットとカロリー計算だけではありません。次の手順を実行する必要があります。
1.食事の部分を調整します
必要に応じて食事の部分を調整します。体重を減らす必要がある場合は少しずつ減らし、体重を増やす必要がある場合は増やします。必要に応じて、 おやつ 毎日のエネルギー摂取量を増やすため。
2.一貫して食事療法に従う
あなたがあなたの食事療法と一致していない場合、あなたの体重は不安定になります。そのため、旅行の時期も含めて、次の週のメニューを作り、活動が変わっても食事のパターンが変わらないようにします。
3.朝食
多くの人は体重を減らすために朝食を抜く。実際、朝食はあなたの体に活動のためのエネルギーを与えるだけでなく、午後と夕方に食べ過ぎたいという欲求を防ぎます。
4.野菜や果物を食べる
野菜と果物は、体重を増やしたり減らしたりするために等しく重要です。どちらも食物繊維で、満腹感を長持ちさせ、消化を改善し、血糖値とコレステロールを制御し、さまざまな病気から体を保護します。
5.自然食品を食べる
次のような高カロリー食品を食べることで体重を増やすことができます ジャンクフード。ただし、これらの食品には、炭水化物、タンパク質、ビタミンなどの有益な栄養素が不足しています。ですから、常に自然食品を食べるようにしてください。
6.スポーツ
運動は、体重を減らしたい人のためにカロリーを燃焼するのに役立ちます。一方、体重を増やしたい人にとって、運動は筋肉量を増やすことができます。少なくとも1日30分は運動するようにしてください。
BMI計算機を使用して理想的な体重を計算することは、健康を維持する1つの方法です。このようにして、あなたの体重が正常であるかどうか、そしてあなたが体重に関連する健康上の問題のリスクがあるかどうかを知ることができます。
理想的な体重を維持する最も簡単な方法は、健康的な食事と運動に従うことです。この方法がうまくいかない場合は、医師または栄養士に相談して原因を調べることもできます。
